1. Smanjite unos soli

So sadrži natrijum koji vezuje vodu u telu. Previše slane hrane, naročito industrijski prerađenih proizvoda, može uzrokovati zadržavanje tečnosti. Smanjenje unosa soli može pomoći, ali efekti zavise i od individualnih faktora.

2. Uzimajte više magnezijuma

Magnezijum je važan mineral koji učestvuje u više od 300 telesnih procesa. Studije pokazuju da može smanjiti nadutost i zadržavanje vode, posebno kod žena sa PMS-om. Nalazi se u orašastim plodovima, integralnim žitaricama i lisnatom povrću, a dostupan je i kao dodatak ishrani.

3. Povećajte unos vitamina B6

Vitamin B6 pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti i može ublažiti simptome PMS-a. Nalazi se u bananama, krompiru, leblebijama, orasima i tuni. Dodaci ishrani koji kombinuju B6 i kalcijum mogu dodatno pomoći.

4. Jedite više namirnica bogatih kalijumom

Kalijum balansira nivo natrijuma i podstiče izlučivanje viška tečnosti putem mokraće. Nalazi se u namirnicama poput banana, avokada i paradajza. Nedostatak kalijuma može povećati krvni pritisak i dovesti do zadržavanja vode.

5. Isprobajte maslačak

Maslačak se tradicionalno koristi kao prirodni diuretik. Studije pokazuju da ekstrakt lista maslačka može povećati izlučivanje mokraće. Potrebna su dodatna istraživanja, a pre upotrebe suplemenata treba se posavetovati sa lekarom.

6. Smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata

Beli hleb, testenine i proizvodi sa dodatim šećerima podižu nivo insulina, što može uzrokovati zadržavanje natrijuma i vode. Pored toga, višak ugljenih hidrata u telu se skladišti kao glikogen koji veže vodu. Pređite na integralne žitarice koje sadrže više vlakana.

Dodatni saveti za izbacivanje viška tečnosti

Pored ovih šest metoda, mogu pomoći i sledeće mere:

Povećajte unos vode

Više se krećite

Probajte biljne diuretike kao što su preslica, peršun, hibiskus, komorač, kukuruzna svila ili kopriva

Imajte na umu da je za biljne suplemente važno prethodno se konsultovati sa lekarom, naročito ako imate hronične bolesti ili pijete lekove.