Dodaci ishrani ili prirodni izvori melatonina?

Dodaci melatonina često se koriste za povećanje njegovog nivoa u organizmu i uglavnom su bezbedni i ne izazivaju zavisnost. Ipak, mogu izazvati nuspojave poput glavobolje, mučnine, pospanosti i vrtoglavice, a takođe mogu ometati dejstvo određenih lekova. Srećom, suplementi nisu nužni – istraživanja pokazuju da konzumacija namirnica bogatih melatoninom može prirodno povećati njegov nivo u krvi.

Zašto je melatonin važan?

Nedostatak sna može negativno uticati na zdravlje – otežava učenje, povećava insulinsku rezistenciju (što može dovesti do dijabetesa) i remeti hormone gladi, što može rezultirati prejedanjem. Iako je melatonin najpoznatiji po svojoj ulozi u regulaciji sna, on donosi i druge zdravstvene koristi:

Poboljšanje sna: Melatonin ne leči hroničnu nesanicu, ali može pomoći kod problema poput džet lega i nesanice pre operacije.

Regulisanje sna kod odraslih: Osobe sa poremećajem odloženog spavanja (kasno odlaze na spavanje i kasno se bude) mogu imati koristi od melatonina u uspostavljanju redovnog ritma spavanja, prenosi Web MD.

Bolji san kod dece: Melatonin može pomoći deci sa poremećajima spavanja povezanim sa astmom, ADHD-om, autizmom i dermatitisom. Međutim, njegovo korišćenje kod dece treba da odobri lekar.

Zaštita mozga kod starijih osoba: Nivoi melatonina prirodno opadaju s godinama, a povećan unos može smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.

Zdravlje očiju: Melatonin ima zaštitnu ulogu u očima i može pomoći u prevenciji makularne degeneracije povezane sa starenjem.

Namirnice Bogate Melatoninom

Ne postoji zvanična preporučena dnevna doza (RDA) melatonina, ali određene namirnice mogu prirodno podržati njegov nivo u organizmu. Ovo su neki od najboljih izvora melatonina:

Višnje: Sok od višanja poznat je kao prirodno sredstvo za bolji san, ali zbog visokog sadržaja šećera, zdravija opcija je konzumacija celih višanja.

Godži bobice: Ove bobice, poreklom iz Kine, bogate su melatoninom i poznate po svojim antioksidativnim i anti-age svojstvima.

Jaja: Od svih životinjskih proizvoda, jaja su jedan od najbogatijih izvora melatonina, a uz to obiluju proteinima i gvožđem.

Mleko: Toplo mleko je tradicionalni prirodni lek za nesanicu, a bogato je i melatoninom.

Riba: Masne ribe poput lososa i sardina ne samo da sadrže melatonin, već su i izvor omega-3 masnih kiselina korisnih za zdravlje srca i mozga.

Orašasti plodovi: Pistacije i bademi imaju visok sadržaj melatonina, a uz to su bogati antioksidansima i zdravim mastima.