Najbolja hrana za lepu i negovanu kožu!

Ovo su deset najboljih namirnica za njenu negu:

1. Orašasti plodovi i semenke

Ove namirnice sadrže zdrave masnoće koje hrane kožu, kao i vitamin E, snažan antioksidans koji štiti od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i usporava starenje kože.

2. Ječam

Australijska istraživanja su pokazala da ishrana bogata celim žitaricama, poput ječma, može ublažiti akne i poboljšati zdravlje kože. Ječam je i dobar izvor selena, antioksidativnog minerala, kao i drugih vitamina i minerala neophodnih za zdrav rast kože, kose i noktiju.

3. Čaj

Različite vrste čajeva sadrže različite antioksidanse, ali svi imaju potencijalne anti-age benefite. Zeleni čaj može čak podstaći regeneraciju ćelija kože. Međutim, tanini u čaju mogu smanjiti apsorpciju minerala iz hrane, pa ga je najbolje piti između obroka, a ne uz obrok.

4. Školjke i ostrige

Ove namirnice su bogate proteinima, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline i odličan su izvor cinka – minerala ključnog za zarastanje kože i prevenciju infekcija. Povećan unos cinka može poboljšati stanje kože kod osoba s aknama, ali i doprineti zdravom i blistavom tenu. Takođe, može pomoći kod peruti.

5. Losos

Masna riba, poput lososa, bogata je esencijalnim omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i hrane kožu. Da biste iskoristili sve prednosti, losos treba jesti najmanje dva puta nedeljno. Druge ribe bogate omega-3 masnim kiselinama su sardine, skuša, inćuni i pastrmka. Ako patite od ekcema ili psorijaze, povećan unos omega-3 može značajno pomoći.

6. Šargarepa

Ovo skromno povrće jedan je od najbogatijih izvora beta-karotena, koji deluje kao antioksidans i u organizmu se pretvara u vitamin A – ključan za obnovu i zdravlje kože.

7. Zeleno lisnato povrće

Za maksimalnu zaštitu od starenja, lisnato povrće bi trebalo da bude deo svakodnevne ishrane. Što je tamnija nijansa zelenog, to su viši nivoi antioksidanasa, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju ćelije i ubrzavaju starenje kože. Uvrstite spanać, blitvu, kelj, rukolu, potočarku, azijsko lisnato povrće i tamne sorte kupusa u ishranu i primetićete promenu na svojoj koži.

8. Avokado

Avokado je bogat esencijalnim masnim kiselinama koje hrane kožu i kosu iznutra, a takođe je odličan izvor vitamina E, koji štiti kožu od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima i UV zracima.

9. Bobičasto voće

Ove voćke su među najbogatijim izvorima antioksidanasa. Takođe sadrže vitamin C, koji ne samo da usporava starenje kože, već i učestvuje u sintezi kolagena – proteina odgovornog za elastičnost kože. Pored toga, jača kapilare, što može pomoći u smanjenju izraženih vena i sklonosti modricama.

10. Kivi

Iako su agrumi poznati kao odličan izvor vitamina C, kivi se po sadržaju ovog vitamina nalazi odmah iza guave. Vitamin C je ključan za sintezu kolagena, održavanje hidratacije kože i prevenciju bora.