„Kada telo pokušava da reguliše svoju unutrašnju temperaturu tokom vrućina, preusmerava protok krvi ka koži. To može dovesti do sniženog krvnog pritiska i slabije cirkulacije u mišićima i mozgu“, objašnjava on. „Zbog toga se osećamo iscrpljeno.“

Dodatno, promene u obrascima spavanja, nivou hidratacije i ishrani česte tokom letnjih meseci mogu dodatno da pojačaju umor.

Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina da ublažite letnju iscrpljenost. Isprobajte ih ako želite da više uživate u letu, a manje dremate na kauču.

1. Ostanite hidrirani

Voda je ključna za gotovo sve procese u organizmu, kaže dr Pudza Gidvani, internista iz Los Anđelesa. Tokom toplih dana, kad je znojenje pojačano, rizik od dehidratacije raste, a ona dodatno pogoršava osećaj umora.

Dr Robert Birnbaum, glavni medicinski direktor urgentnih centara WellNow, objašnjava da telo troši više energije da bi se rashladilo, a najčešće znojenjem.

„Ljudi često ne shvataju koliko tečnosti izgube tokom dana, posebno za vreme toplotnog talasa“, kaže on. Osim vode, kroz znoj gubimo i elektrolite poput natrijuma i kalijuma, što dodatno doprinosi malaksalosti.

Prosečna dnevna potreba za tečnošću je oko 2.7 litara za žene i 3.7 litara za muškarce (uključujući i tečnost iz hrane), prema Američkoj akademiji za ishranu. Ali tokom letnjih dana te potrebe mogu znatno porasti.

Na dane kada se pojačano znojite, birajte napitke i hranu bogatu elektrolitima, na primer kokosovu vodu, krastavac ili lubenicu.

2. Pametno birajte užine

„Promišljene užine pomažu da se stabilizuju nivo energije i šećera u krvi, posebno ako vam vrućina smanjuje apetit i jedete ređe“, kaže dr Gidvani. Idealna užina kombinuje hidrataciju, proteine i elektrolite. Na primer: grčki jogurt ili posni sir sa voćem i povrćem bogatim vodom, poput lubenice i krastavca.

„Ovakve užine sadrže tečnost, kalijum, magnezijum, proteine i prirodne šećere u jednoj porciji“, navodi dr Gidvani. Još dobre opcije su narandže, bobičasto voće i dinja.

Izbegavajte grickalice s puno šećera, a malo proteina i vlakana, jer izazivaju nagli skok i pad šećera u krvi, što dodatno pogoršava umor.

3. Trudite se da dovoljno spavate

Topli letnji dani često donose i neprospavane noći. „Loš san, čak i samo nekoliko dana zaredom, značajno povećava dnevni umor“, ističe dr Klaflin.

Optimalna temperatura za spavanje je oko 18°C. Ako vam je u sobi pretoplo, možete pokušati sledeće: stavite činiju s ledom ispred ventilatora kako biste rashladili vazduh, istuširajte se mlakom vodom pre spavanja ili potopite stopala u hladnu vodu kako biste snizili telesnu temperaturu.

Takođe, stavite hladnu, vlažnu krpu na čelo ako teško zaspite. Prebacite se na posteljinu od prirodnih, laganih materijala poput lana i bambusa koji upijaju vlagu. Izbegavajte alkohol pred spavanje jer remeti REM fazu i dodatno podiže telesnu temperaturu.

4. Nosite laganu i prozračnu odeću

Pravilno odabrana odeća može olakšati termoregulaciju i smanjiti potrošnju energije, kaže dr Klaflin. Birajte prirodne tkanine poput pamuka i lana, ili sintetičke koje uklanjaju vlagu ako vežbate. One omogućavaju efikasnije isparavanje znoja, čime se telo hladi.

Izbegavajte usku i tamnu odeću, kao i sintetiku koja ne diše, savetuje dr Gidvani.

5. Zaštitite se od sunca

Nemojte provoditi sate i sate direktno na suncu.

„Preporučujem pravljenje pauze u hladu svakih 60 do 90 minuta, posebno između 10 i 15 časova“, kaže dr Gidvani. Pored nanošenja kreme za sunčanje (SPF 30+), nosite šešire širokog oboda i naočare za sunce sa UV zaštitom.

„Ovako se smanjuje izloženost UV zracima i vizuelni napor, što doprinosi većem komforu i manjoj iscrpljenosti“, dodaje dr Gidvani. Ako ste na plaži ili u parku, dr Birnbaum savetuje da ponesete suncobran ili drugi oblik hlada.