Kako brzo, bezbedno i na prirodan način sniziti krvni pritisak?

Visok pritisak povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Zato je važno da redovno kontrolišete svoje vrednosti. Ako imate povišen pritisak, potrebno je da ga snizite. Krvni pritisak možete meriti kod kuće pomoću aparata ili u ordinaciji kod lekara. Merenja se izražavaju u milimetrima živinog stuba (mm Hg).

Američko udruženje za srce klasifikuje krvni pritisak u četiri kategorije:

Normalan: Niži od 120/80 mm Hg

Povišen: Gornja vrednost (sistolni pritisak) od 120 do 129 mm Hg, a donja (dijastolni pritisak) ispod 80 mm Hg

Hipertenzija 1. stepena: Sistolni 130-139 mm Hg, dijastolni 80-89 mm Hg

Hipertenzija 2. stepena: Sistolni 140-179 mm Hg, dijastolni 90-119 mm Hg

Ako vam pritisak pređe 180/120 mm Hg, to je hitno stanje i odmah potražite lekarsku pomoć.

Koliko je vremena potrebno da se snizi pritisak?

Kombinovani alfa i beta-blokatori se uglavnom koriste samo u hitnim hipertenzivnim stanjima (intravenozno) ili kod osoba sa visokim rizikom od srčanog udara.

Ishrana za snižavanje pritiska

Ako ne želite da uzimate lekove ili vam je pritisak blago povišen, postoje namirnice i napici koji prirodno mogu pomoći u njegovom snižavanju.

Preporučene namirnice:

Lekar vam može predložiti DASH dijetu (Dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije), poznat i fleksibilan plan ishrane koji može da snizi pritisak za 8-14 jedinica.

Plan predviđa unos namirnica bogatih kalijumom i magnezijumom, kao što su zeleno lisnato povrće i pasulj, i uključuje:

Voće i povrće – 4-5 porcija dnevno (posebno bobičasto voće bogato antioksidansima)

Integralne žitarice – 6-8 porcija dnevno

Proteine – do 6 porcija dnevno (riba i živina sa malo masti)

Mlečne proizvode – 2-3 porcije dnevno (niskomasni i bez dodatog šećera)

Orašaste plodove, semenke i mahunarke – 4-5 porcija nedeljno (birati neslane orašaste plodove)

Preporuka je da unos soli ne prelazi 2.300 mg dnevno, a bolji rezultati se postižu sa unosom do 1.500 mg.

Izbegavati:
Zasićene i trans masti (uključujući punomasne mlečne proizvode)
Prerađenu hranu
Šećer
So
Prekomerne ugljene hidrate
Kofein

DASH dijeta je generalno bezbedna, ali ako imate hronične bolesti bubrega, jetre ili uzimate lekove za pritisak (ACE inhibitore, ARB ili beta-blokatore), obavezno se konsultujte sa lekarom.

Promene u ishrani i redovna fizička aktivnost mogu pokazati prve rezultate za 1-3 meseca. Ako uvedete DASH dijetu i smanjite so, pad pritiska je moguć već za par nedelja. Terapija lekovima daje rezultate za oko 4-6 nedelja.

Kako sniziti pritisak lekovima

U nekim slučajevima, promena načina života nije dovoljna i potrebni su lekovi. Važno je da ih uzimate tačno po uputstvu lekara. Ako zaboravljate da uzimate terapiju, koristite podsetnike ili kutiju za lekove.

Najčešće korišćeni lekovi za pritisak:

Diuretici (npr. chlorthalidone – Hygroton) – pomažu izbacivanje soli i viška tečnosti
Beta-blokatori (npr. metoprolol tartrate – Lopressor) – usporavaju rad srca
Alfa-blokatori (npr. doxazosin – Cardura) – opuštaju zidove krvnih sudova
ACE inhibitori (npr. benazepril – Lotensin) – smanjuju količinu angiotenzina
ARB lekovi (npr. irbesartan – Avapro) – blokiraju dejstvo angiotenzina
Vazodilatatori (npr. minoxidil – Loniten) – šire krvne sudove
Blokatori kalcijumskih kanala (npr. amlodipine – Lotrel) – sprečavaju ulazak kalcijuma u mišiće srca i krvnih sudova
Alfa-2 agonisti (npr. clonidine – Catapres) – smanjuju aktivnost nervnog sistema

Smanjite unos soli

So značajno utiče na povećanje pritiska. Američko udruženje za srce preporučuje da osobe sa hipertenzijom unose najviše 1.500 mg soli dnevno. Proveravajte deklaracije proizvoda i smanjujte unos postepeno.

Najveći deo soli unosimo iz gotovih i prerađenih jela, pa je najbolje da kuvate kod kuće i koristite začine umesto soli.

Namirnice bogate kalijumom, poput banana, suvih šljiva, tune i mleka, pomažu u izbacivanju viška natrijuma iz organizma.

Saveti za smanjenje unosa soli:

Birajte proizvode sa oznakom „low sodium“
Isperite konzerviranu hranu pre upotrebe
Umesto soli koristite začinsko bilje
Izbegavajte gotova jela i instant priloge
Pića koja mogu sniziti pritisak
Sok od cvekle (bogat nitratima)
Sokovi bogati kalijumom: šljiva, šargarepa, nar
Obrano mleko – bogato kalijumom
Čajevi – opuštaju krvne sudove i smanjuju upale
Alkohol – ograničite unos na 1 piće dnevno za žene i 2 za muškarce
Takođe, smanjite unos kofeina (najviše jedna kafa ili gazirano piće dnevno), kao i napitaka bogatih šećerom i energetske napitke.

Dodaci ishrani za snižavanje pritiska

Pre uzimanja bilo kog suplementa, konsultujte se sa lekarom zbog mogućih interakcija sa lekovima.

Preporučeni dodaci:

Koenzim Q10 – antioksidans
Sok od cvekle – širi krvne sudove
L-arginin – aminokiselina koja stvara azot-oksid
Kakao flavonoidi – antiinflamatorni efekat
Melatonin (kontrolisano oslobađanje) – štiti krvne sudove
Ekstrakt belog luka – opušta krvne sudove

Vitamini:

Vitamin C – antioksidans (narandža, kivi, paprika, brokoli) – preporuka 400 mg dnevno
Kalijum – izbacuje natrijum (banane, suve šljive, paradajz) – muškarci 3.400 mg, žene 2.600 mg
Vitamin D – važan za zdravlje pritiska (losos, mleko, sunčeva svetlost)

Vežbanje za snižavanje pritiska

Redovna fizička aktivnost jača srce i smanjuje pritisak na arterije. Preporuka je najmanje 30 minuta vežbanja većinu dana ili ukupno 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno.

Ne mora biti teretana – dovoljno je brzo hodanje, rad u bašti, pranje automobila ili kućni poslovi.