1. Dobar i kvalitetan san

San je jedan od ključnih faktora za hormonsku ravnotežu. Nedostatak sna povećava nivo kortizola i grelina, a smanjuje leptin – što utiče na apetit, metabolizam i nivo energije. Redovan, miran noćni odmor pomaže telu da se regeneriše i reguliše hormone.

2. Ograničite izlaganje svetlu noću

Veštačko osvetljenje i plavo svetlo sa ekrana mogu da poremete lučenje melatonina, hormona sna. Isključivanje telefona i računara bar sat vremena pre spavanja pomaže telu da održi prirodan cirkadijalni ritam.

3. Upravljanje stresom

Stres povećava nivo adrenalina i kortizola, što može dovesti do disbalansa i problema poput gojaznosti, promena raspoloženja i srčanih tegoba. Tehnike opuštanja, muzika, meditacija ili šetnja mogu značajno sniziti nivo stresa.

4. Redovno kretanje

Fizička aktivnost pomaže u regulaciji insulina, smanjuje rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2, a utiče i na bolju kontrolu apetita.

5. Smanjite unos šećera

Prekomerna konzumacija šećera doprinosi insulinskoj rezistenciji i metaboličkim problemima. Ograničavanjem šećera pomažete stabilizaciji nivoa insulina.

6. Zdrave masti u ishrani

Maslinovo ulje, kokosovo ulje ili omega-3 iz ribe podržavaju hormone koji regulišu apetit i metabolizam. Dodavanje zdravih masti u ishranu doprinosi boljem hormonskom balansu.

7. Unos vlakana

Vlakna doprinose zdravlju creva i regulišu hormone poput insulina. Posebne vrste vlakana mogu pomoći i u kontroli telesne težine.

8. Masna riba

Omega-3 masne kiseline iz lososa, sardine ili skuše povoljno deluju na mozak, nervni sistem i raspoloženje, pa mogu pomoći i u prevenciji depresije i anksioznosti.

9. Izbegavajte prejedanje

Čak i kratkotrajno prejedanje može povećati oksidativni stres i poremetiti metabolizam. Umerenost u obrocima pomaže telu da bolje reguliše hormone.

10. Prestanite sa pušenjem

Pušenje utiče na hormone štitne žlezde, hipofize, pa čak i na steroidne hormone poput kortizola. Ostaviti cigarete znači napraviti važan korak ka boljoj hormonskoj ravnoteži.