Prirodni načini za regulaciju hormona i više energije
Hormoni utiču na gotovo sve procese u našem telu, od sna, apetita i energije, do raspoloženja i metabolizma. Kada su u disbalansu, osećamo posledice u vidu umora, promena raspoloženja, problema sa težinom i mnogih drugih tegoba.
19-09-2025
|11:51
|Autor / Izvor: Naxi media, Medical news today
1. Dobar i kvalitetan san
San je jedan od ključnih faktora za hormonsku ravnotežu. Nedostatak sna povećava nivo kortizola i grelina, a smanjuje leptin – što utiče na apetit, metabolizam i nivo energije. Redovan, miran noćni odmor pomaže telu da se regeneriše i reguliše hormone.
2. Ograničite izlaganje svetlu noću
Veštačko osvetljenje i plavo svetlo sa ekrana mogu da poremete lučenje melatonina, hormona sna. Isključivanje telefona i računara bar sat vremena pre spavanja pomaže telu da održi prirodan cirkadijalni ritam.
3. Upravljanje stresom
Stres povećava nivo adrenalina i kortizola, što može dovesti do disbalansa i problema poput gojaznosti, promena raspoloženja i srčanih tegoba. Tehnike opuštanja, muzika, meditacija ili šetnja mogu značajno sniziti nivo stresa.
4. Redovno kretanje
Fizička aktivnost pomaže u regulaciji insulina, smanjuje rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2, a utiče i na bolju kontrolu apetita.
5. Smanjite unos šećera
Prekomerna konzumacija šećera doprinosi insulinskoj rezistenciji i metaboličkim problemima. Ograničavanjem šećera pomažete stabilizaciji nivoa insulina.
6. Zdrave masti u ishrani
Maslinovo ulje, kokosovo ulje ili omega-3 iz ribe podržavaju hormone koji regulišu apetit i metabolizam. Dodavanje zdravih masti u ishranu doprinosi boljem hormonskom balansu.
7. Unos vlakana
Vlakna doprinose zdravlju creva i regulišu hormone poput insulina. Posebne vrste vlakana mogu pomoći i u kontroli telesne težine.
8. Masna riba
Omega-3 masne kiseline iz lososa, sardine ili skuše povoljno deluju na mozak, nervni sistem i raspoloženje, pa mogu pomoći i u prevenciji depresije i anksioznosti.
9. Izbegavajte prejedanje
Čak i kratkotrajno prejedanje može povećati oksidativni stres i poremetiti metabolizam. Umerenost u obrocima pomaže telu da bolje reguliše hormone.
10. Prestanite sa pušenjem
Pušenje utiče na hormone štitne žlezde, hipofize, pa čak i na steroidne hormone poput kortizola. Ostaviti cigarete znači napraviti važan korak ka boljoj hormonskoj ravnoteži.
