Deset namirnica bogatih gvožđem
Gvožđe je ključan mineral za rast, energiju i transport kiseonika u organizmu. Njegov nedostatak može dovesti do umora, oslabljenog imuniteta i drugih zdravstvenih problema. Da biste povećali unos gvožđa, uključite u ishranu sledeće namirnice...
26-09-2025
|10:59
|Autor / Izvor: Naxi media, Health
Iznutrice – Pileća i goveđa džigerica, kao i srce, sadrže visoke količine gvožđa i vitamina B12.
Crveno meso – Junetina, bizon i divljač odlični su izvori gvožđa, cinka i proteina.
Riba i školjke – Dagnje, sardine i losos obiluju gvožđem i omega-3 masnim kiselinama.
Piletina i jaja – Tamni delovi mesa sadrže više gvožđa od belog, a jaja doprinose unosu ovog minerala.
Pasulj i sočivo – Ove mahunarke su bogate biljnim gvožđem, vlaknima i folatima.
Zeleno povrće – Spanać, blitva i brokoli su puni gvožđa i antioksidanasa.
Sojini proizvodi – Tofu i edamame pružaju dobru dozu biljnog gvožđa i proteina.
Kakao proizvodi – Crna čokolada i kakao su odlični izvori gvožđa i flavonoida.
Orašasti plodovi i semenke – Bundeva, susam i indijski orah pomažu u povećanju nivoa gvožđa.
Sušeno voće – Suve breskve, kruške i sok od šljive mogu doprineti unosu gvožđa.
Dodavanjem ovih namirnica u ishranu možete poboljšati nivo gvožđa i podržati opšte zdravlje organizma.
