Slušate: Noć uz Naxi

Pesma: Aleksandra Radović - Čuvam te

Noć uz Naxi
Naxi Radio
  • Poslednjih 5 pesama
    1. Aleksandra Radović - Čuvam te
    2. Azra - Marina
    3. Nina Badrić - Pamtim
    4. Dino Dvornik - Ti si mi u mislima
    5. Ana Stanić - Sama
  • Beograd Uzivo
  • Propuštene emisije
    Ostale emisije
    1. Stefan Đoković - Utorak - Mojih 50
    2. 14. jul - 1 - Dodir noći
    3. 14. jul - 2 - Dodir noći
    4. 14. jul - 3 - Dodir noći
    5. Stefan Đoković - Ponedeljak - Mojih 50
  • Preporučujemo
    Sladoled od limuna i mente Sladoled od limuna i mente

    Savršena poslastica za tople letnje dane...

    Orada u belom vinu Orada u belom vinu

    Predstavljamo vam jedan od najlepših načina za pripremu ove popularne ribe.

  • Zdravlje
    Koliko je zapravo zdrava lubenica? Koliko je zapravo zdrava lubenica?

    Slatka i sočna, lubenica je savršena letnja poslastica i gotovo da ne postoji osoba koja je ne voli. Međutim da li ste se ikada zapitali koje su sve zdravstvene prednosti lubenice i zbog čega bi možda trebalo češće da je konzumirate u ovom periodu?

    Navike koje treba da izbacite pre 40. godine ako želite da živite duže Navike koje treba da izbacite pre 40. godine ako želite da živite duže

    Kažu da život počinje u četrdesetoj, ali prema savetima dr Evana Levina, kardiologa iz Njujorka, za dug i zdrav život bilo bi mudro da se određenih navika rešite pre nego što zakoračite u petu deceniju.

  • Naxi aplikacija radio 2
  • Putovanja
    Ovo su najpovoljnije evropske destinacije za letovanje u 2025. godini Ovo su najpovoljnije evropske destinacije za letovanje u 2025. godini

    Popularna platforma Which objavila je listu najjeftinijih all-inclusive destinacija za leto 2025. godine. Na ovom prestižnom spisku našlo se deset lokacija koje obećavaju sjajan odmor po povoljnim cenama. Ove destinacije idealne su za one koji žele da uživaju u suncu, luksuzu i opuštanju, bez brige o dodatnim troškovima.

    Najlepši letnji bioskopi na otvorenom širom Evrope Najlepši letnji bioskopi na otvorenom širom Evrope

    Od istorijskog trga u Beču do arhitektonske ikone u Barseloni, letnji bioskopi na otvorenom sve su popularniji način da se filmovi dožive na drugačiji, spektakularan način. Gledanje filma više nije rezervisano samo za kišne večeri – sve više ljudi bira projekcije pod vedrim nebom, u prelepim ambijentima širom Evrope.

  • Preporučujemo
    Skriveni potrošači: Uređaji koji troše struju čak i kada su isključeni Skriveni potrošači: Uređaji koji troše struju čak i kada su isključeni

    Mnogi ljudi često izlaze iz kuće ostavljajući uključenim punjače za telefone, televizore, digitalne satove i druge uređaje, ne razmišljajući o njihovom uticaju na potrošnju energije. Prema rečima stručnjaka, ovakva praksa predstavlja nepotreban gubitak kako novca, tako i energije. Iako ovi uređaji deluju bezazleno kada nisu u upotrebi, oni i dalje povlače električnu energiju iz mreže, povećavajući račun za struju i doprinoseći bespotrebnom trošenju resursa.

    Spas od muva: Stavite kriške krastavca na prozore ovog leta Spas od muva: Stavite kriške krastavca na prozore ovog leta

    Stručnjaci u Velikoj Britaniji savetuju domaćinstvima da tokom leta stave kriške krastavca na prozorske daske kako bi se zaštitili od dosadnih muva u kući.

  • Kursna lista
    Kupovni Srednji Prodajni
    EUR 116.35 117.17 117.99
    CHF 124.99 125.87 126.75
    USD 99.64 100.34 101.05
  • Povezani članci
  • Ubrzajte metabolizam i dovedite liniju do savršenstva!

    Postoji nekoliko jednostavnih i efikasnih načina da podržite svoj metabolizam, od kojih mnogi uključuju jednostavne promene u vašoj ishrani i načinu života.




    12-06-2025 | 10:22 | Autor/Izvor: Naxi media, Healthline

    Foto: Bistock, Trendsetter Images

     

    Vaš metabolizam je odgovoran za pretvaranje hranljivih materija iz hrane koju jedete u gorivo. Ovo obezbeđuje vašem telu energiju koja mu je potrebna za disanje, kretanje, varenje hrane, cirkulaciju krvi i popravku oštećenih tkiva i ćelija.


    Međutim, reč „metabolizam“ se takođe koristi da opiše vaš bazalni metabolizam (broj kalorija koje sagorevate u mirovanju).


    Što je vaš metabolizam veći, više kalorija sagorevate u mirovanju. Mnogi faktori mogu da utiču na vaš metabolizam, uključujući vaše godine, ishranu, pol, veličinu tela, fizičku aktivnost, zdravstveno stanje i sve lekove koje uzimate.


    Postoji nekoliko strategija zasnovanih na dokazima koje mogu da pomognu da ubrzate vaš metabolizam.


    1. Jedite puno proteina


    Konzumacija određene hrane može privremeno povećati vaš metabolizam na nekoliko sati.


    Ovo se zove termički efekat hrane (TEF). To je uzrokovano dodatnim kalorijama potrebnim za varenje, apsorpciju i obradu hranljivih materija u vašem obroku.


    Proteini izazivaju najveći porast TEF-a. Proteini u ishrani zahtevaju da se 20-30% svoje upotrebljive energije potroši na metabolizam, u poređenju sa 5-10% za ugljene hidrate i 0-3% za masti.


    Konzumiranje više proteina takođe može smanjiti pad metabolizma koji je često povezan sa gubitkom masti. To je zato što protein pomaže u sprečavanju gubitka mišića iz pouzdanog izvora, što je uobičajena nuspojava dijete.

    2. Uradite trening visokog intenziteta

    Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje brze i veoma intenzivne navale aktivnosti.


    Ako je ova vrsta vežbi bezbedna za vas, može vam pomoći da indirektno ubrzate metabolizam. Vaše mišićne ćelije će sagorevati energiju u mirovanju, što vam pomaže da sagorevate masti i gradite mišiće.

    3. Podignite teške stvari

    Mišići su metabolički aktivniji od masti. Izgradnja mišića može pomoći da se poveća vaš metabolizam kako bi vam pomogao da sagorite više kalorija svakog dana, čak i u mirovanju.

    Dizanje tegova vam takođe može pomoći.

    4. Šetajte više


    Previše sedenja može imati negativne efekte na vaše zdravlje, delom zato što dugi periodi sedenja sagorevaju manje kalorija i mogu dovesti do povećanja telesne težine.


    Jedan pregled iz 2018. otkrio je da je stajanje ili šetanje na poslu povezano sa smanjenim rezultatima kardiometaboličkog rizika (CMR), težinom, telesnom masnoćom, obimom struka, sistolnim i dijastolnim krvnim pritiskom, trigliceridima natašte, ukupnim/HDL holesterolom i insulinom.


    Međutim, koračanje umesto stajanja dovelo je do većih poboljšanja u snižavanju sistolnog krvnog pritiska i insulinske rezistencije.


    Ako imate kancelarijski posao, pokušajte da stojite i hodate u kratkim intervalima da biste prekinuli dužinu vremena koje provodite sedeći. Takođe možete pokušati da idete u šetnju tokom dana ili investirate u stojeći sto. U studiji iz 2020. godine, istraživači su otkrili da ovo dovodi do smanjenja insulina i šećera u krvi.

    5. Pijte zeleni čaj

    Zeleni čaj pomaže da se deo masti uskladišti u vašem telu i pretvori u slobodne masne kiseline, što može indirektno povećati sagorevanje masti kada se kombinuje sa vežbanjem.


    Smatra se da može indirektno pomoći u sprečavanju platoa gubitka težine zbog načina na koji čajevi utiču na mikrobiom vašeg creva, što pomaže da se poboljša način na koji vaše telo razlaže masti za energiju i način na koji pretvara višak energije u masti za kasniju upotrebu.


    Međutim, neka starija istraživanja sugerišu da ovaj čaj ne utiče na metabolizam. Zato, njihov efekat može biti mali ili utiče samo na neke ljude.

    6. Jedite začinjenu hranu


    Paprike sadrže kapsaicin, jedinjenje koje može da ubrza vaš metabolizam.


    Međutim, mnogi ljudi ne mogu tolerisati ove začine u dozama potrebnim da bi imali značajan efekat.


    Na primer, jedan pregled iz 2016. je procenio efekte kapsaicina u prihvatljivim dozama. Predviđeno je da će konzumiranje paprike sagoreti oko 10 dodatnih kalorija po obroku. Tokom 6,5 godina, ovo bi moglo predstavljati gubitak težine od 1 funte (lb) 0 ili 0,5 kilograma (kg) za muškarca prosečne težine.


    Sami, efekti dodavanja začina vašoj hrani mogu biti prilično mali. Međutim, može dovesti do male prednosti kada se kombinuje sa drugim strategijama za ubrzavanje metabolizma.

     

    7. Dobro se naspavajte

    Nedostatak sna je povezan sa velikim povećanjem šanse za gojaznost. 


    Takođe se pokazalo da utiče na nivoe grelina, hormona gladi i leptina, hormona koji kontroliše sitost (zasićenost).


    Ovo bi moglo da objasni zašto mnogi ljudi koji slabo spavaju često osećaju glad i mogu da iamju poteškoće sa gubitkom težine ili mogu da dobiju na težini.


    U studiji iz 2019. godine, istraživači su takođe otkrili da nedostatak sna četiri noći ili duže može malo smanjiti način na koji telo metaboliše masti. Međutim, ovo povećanje je malo i lako se obnavlja jednim dobrim noćnim snom.

    8. Pijte kafu


    Istraživanja su pokazala da kofein može pokrenuti telo da oslobodi neurotransmitere poput epinefrina, koji pomaže u regulisanju načina na koji vaše telo obrađuje masti.

     

    Međutim, ovaj efekat može varirati u zavisnosti od nekoliko faktora. Na primer, jedna studija je otkrila da je kofein bio efikasniji u povećanju sagorevanja masti tokom vežbanja kod osoba sa manje aktivnim (sedećim) načinom života u poređenju sa treniranim sportistima.

  • Pročitajte i...
    Jedini naučno potvrđen način da izgubite salo sa stomaka! Jedini naučno potvrđen način da izgubite salo sa stomaka!

    Saveta o tome kako se rešiti viška oko struka ima na pretek – ali koliko njih je zapravo tačno? Reklame su pune obećanja: „Jedan jednostavan trik istopiće salo sa stomaka“, „Pretvorite telo u peć i sagorite višak masnoće ovom dijetom“, „Do trbušnjaka iz snova za samo pet minuta vežbanja“. Ali koliko bi zapravo trebalo da budemo skeptični prema ovakvim tvrdnjama? I šta nauka zaista kaže o gubitku sala sa stomaka?

    Varenje Namirnice koje podržavaju dobro varenje

    Čim hrana uđe u telo kroz usta, počinje proces varenja.Telo onda postepeno pomera hranu kroz probavni sistem, koji razlaže hranu na manje, upotrebljivije delove.

    Pripremite mikrobiom za najlakši gubitak kilograma Pripremite mikrobiom za najlakši gubitak kilograma

    Naša telesna težina ne zavisi samo od genetike i metabolizma – ključnu ulogu igraju i bakterije u crevima. Evo kako možete hraniti svoj mikrobiom na način koji podstiče mršavljenje.

    Doktor otkriva najbolje vreme za doručak i večeru ako želite da smršate Doktor otkriva najbolje vreme za doručak i večeru ako želite da smršate

    Mnogi gube vreme na neučinkovite dijete, ali prema dr Naheedu Aliju, ključ za sagorevanje masnih naslaga na stomaku leži u pravilnom vremenskom rasporedu obroka. Prilagođavanje ishrane prirodnom cirkadijalnom ritmu tela može poboljšati metabolizam i smanjiti visceralnu mast – onu najopasniju masnoću koja se taloži oko unutrašnjih organa i povećava rizik od bolesti.

  • Komentari

    Komentara: 0

    Postavi komentar: