Namirnice koje podržavaju dobro varenje

Različita hrana može da pomogne u različitim fazama ovog procesa. Na primer, određene namirnice pomažu varenju u želucu, dok druge podržavaju creva. Vlakna su neophodna za zdravlje probave uopšte. Ako osoba nije navikla da često unosi vlakna, najbolje je da polako povećava unos, počevši od rastvorljivih vlakana kao što su ovsena kaša, jabuke i banane. Unos vode je takođe važan, pa ne zaboravite da se dovoljno hidrirate.

 
Specifične namirnice koje su dobre za varenje uključuju:

Đumbir i hrana koja sadrži đumbir

Đumbir je biljka koja može da smanji nadimanje i druge probleme sa varenjem. Osušeni đumbir u prahu je odličan začin za aromatiziranje jela, a možete da koristite i kriške korena đumbira za pripremu čaja.

Nezasićene masti

Ova vrsta masti pomaže telu da apsorbuje vitamine. Takođe se kombinuue sa vlaknima kako bi podstakle pokrete creva. Biljna ulja kao što je maslinovo ulje su dobar izvor nezasićenih masti. Ipak,uvek konzumirajte masti umereno. Za odraslu osobu koja je na dijeti od 2.000 kalorija dnevno, na primer, unos masti ne bi trebalo da prelazi 77 grama dnevno.

Povrće sa korom i opnom

Povrće je bogato vlaknima, koja su važna hranljiva materija za varenje. Vlakna posebno stimulišu creva. Kožice povrća često su bogate vlaknima, a najbolje ih je konzumirati cele. Posebno se preporučuju krompir, pasulj i mahunarke.

Voće

Mnogi plodovi su bogati vlaknima. Takođe voće sadrže vitamine i minerale koji su dobri za varenje, kao što su vitamin C i kalijum. Na primer, jabuke, pomorandže i banane se posebno izdvajaju.

Jogurt

Mnogi proizvodi od jogurta sadrže probiotike. To su žive bakterije i kvasci koji mogu imati koristi za probavni sistem.

Kefir

Kefir je napitak od fermentisanog mleka koji takođe sadrži probiotike. Kao što je gore pomenuto, ovo može unaprediti bolje varenje i zdravlje creva.