„Hladno tuširanje je jednostavan način da rekreativci, amaterski sportisti i svi koji vežbaju dobiju deo koristi koje donosi terapija hladnoćom nakon treninga“, kaže dr Šeron Hejm, ortopedski hirurg iz UCLA Health, specijalizovana za sportsku medicinu.

Šta je terapija hladnoćom?

Terapija hladnoćom (krioterapija) podrazumeva izlaganje tela niskim temperaturama kako bi se postigao terapijski efekat. Postoji više načina da se primeni:

Hladni tuš – snižavanje temperature vode ispod 15°C na 2–3 minuta

Hladni sprej – za trenutno utrnuće manjeg dela kože

Potapanje u hladnu vodu ili ledene kupke (bez glave i vrata)

Lokalno stavljanje leda na povređena mesta ili mišiće

Krioterapija celog tela – izlaganje tela veoma hladnim parama

Zašto hladni tuš može da bude dobar za vas?

Iako hladni tuš nije zvanična terapija za lečenje bolesti, kratko izlaganje hladnoj vodi može pomoći u ublažavanju određenih tegoba.

Evo šest mogućih koristi:

1. Jačanje imuniteta

Prelazak s tople na hladnu vodu tokom tuširanja može podstaći aktivaciju belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija. Jedno istraživanje u Holandiji pokazalo je da su ljudi koji su se tuširali hladnom vodom 30, 60 ili 90 sekundi tokom 90 dana ređe izostajali s posla – za čak 29%.

2. Ublažavanje simptoma depresije

Iako je istraživanja još malo, postoje dokazi da redovno tuširanje hladnom vodom može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije i anksioznosti. U jednoj studiji, učesnici koji su se hladno tuširali svakodnevno tokom nekoliko meseci prijavili su poboljšanje mentalnog stanja.

3. Poboljšanje cirkulacije

Hladna voda stavlja telo u stanje „preživljavanja“, čime se aktivira cirkulacija i ubrzava protok krvi. To pomaže telu da brže snabdeva mišiće kiseonikom i ubrzava oporavak posle vežbanja. Vremenom, krvotok postaje efikasniji, što može biti korisno i za osobe s visokim pritiskom ili dijabetesom.

4. Ubrzanje metabolizma

Telo troši više energije da bi se zagrejalo pod tušem hladne vode, što može blago ubrzati metabolizam i sagorevanje kalorija. Ipak, ovo nije zamena za zdravu ishranu i fizičku aktivnost.

5. Smanjenje upale i bolova u mišićima

Niske temperature izazivaju sužavanje krvnih sudova (vazokonstrikcija), čime se krv povlači ka vitalnim organima. Kad se telo ponovo zagreje, krvni sudovi se šire (vazodilatacija) i vraćaju kiseonikom bogatu krv u tkiva, što pomaže u „ispiranju“ upale i smanjuje bol nakon treninga.

6. Ublažavanje lokalizovanog bola

Terapija hladnoćom smanjuje upalu, ali i usporava prenos bolnih impulsa do mozga. Zato se hladni sprej koristi pre injekcija – da bi se ublažio osećaj bola.