Statistika pokazuje da je prosečan životni vek u Velikoj Britaniji oko 78,6 godina za muškarce i 82,6 za žene, ali dr Levin ističe da uz male promene možete poboljšati svoje šanse za dugovečnost. U videu koji je podelio na TikToku, on navodi pet stvari koje bi trebalo da izbacite iz svakodnevice — i poručuje: „Nikada nije kasno da prestanete, ali idealno bi bilo da to uradite do četrdesete.“

1. Pušenje

Počinje od očiglednog: „Studije pokazuju da pušenje najjače prija u ranoj mladosti, ali šteta koju izaziva je dugoročna.“ NHS upozorava: „Svaka cigareta koju popušite štetna je. Pušenje je vodeći uzrok smrti koji se može sprečiti. Polovina pušača umre od bolesti povezanih s pušenjem.“

Dr Levin naglašava: „Možete poništiti mnoge posledice pušenja — ali nemojte čekati šezdesetu. Prestanite sada.“

2. Prekomerno konzumiranje alkohola

„Niste više klinci“, poručuje doktor i savetuje da se ograniči unos alkohola. Alkohol povećava rizik od bolesti srca, fibrilacije atrijuma, pa čak i određenih vrsta raka, posebno kod žena. NHS preporučuje da odrasle osobe ne unose više od 14 jedinica alkohola nedeljno, ravnomerno raspoređenih tokom sedmice.

3. Preterano vežbanje

Iznenađujuće, ali dr Levin upozorava da ni s vežbanjem ne treba preterivati: „Maratoni i intenzivni treninzi mogu lako d apostanu ‘zlatna koka’ za ortopedske hirurge.“

Objašnjava da dugotrajno opterećenje zglobova povećava rizik od bolesti kostiju i zahteva zamenu kuka, kolena ili članaka. Takođe, ekstremno vežbanje povezano je s povećanim rizikom od srčanih aritmija.

Savetuje umerene aktivnosti — šetnje, lagano trčanje, plivanje — i izbegavanje preteranog dizanja tegova.

4. Brza hrana i gazirani napici

„Žao mi je, ali imaš 40 godina – vreme je da prestaneš da jedeš sve što poželiš“, kaže Levin. Upozorava da konzumacija brze hrane, zaslađenih pića i energetskih napitaka vodi ka gojaznosti, dijabetesu i kardiovaskularnim bolestima. Predlaže jednostavna pravila i umerenost kao ključ zdravlja.

5. Sedelački način života

Iako nije eksplicitno među pet, NHS posebno ističe važnost fizičke aktivnosti:

Krećite se svakodnevno, makar lagano

Radite vežbe za ravnotežu i snagu barem dva puta nedeljno

Odrasli od 19 do 64 godine treba da vežbaju najmanje 150 minuta nedeljno umerenim intenzitetom