1. Beskrajno skrolovanje pre spavanja

„Neprestano skrolovanje previše stimuliše mozak i otežava opuštanje,“ objašnjava dr Zišan Kan. Umesto toga, on preporučuje da uvedete tzv. digitalni zalazak sunca: prestanite da koristite telefone i računare 30 do 60 minuta pre spavanja i posvetite se smirujućim aktivnostima – čitanju, pisanju dnevnika ili meditaciji. Još bolje, napravite od spavaće sobe zonu bez telefona i investirajte u običan budilnik.

2. Zanemarivanje fizičke aktivnosti

Obaveze na poslu i kod kuće često nam ostavljaju malo vremena za trening, ali to ne znači da smo osuđeni na sedentaran način života. „Sedenje i neaktivnost doprinose stresu, lošem raspoloženju i problemima sa zdravljem,“ kaže dr Kan. Umesto da mislite da fizička aktivnost vredi samo ako je naporna, pronađite male prilike za kretanje: kratka šetnja tokom pauze, brzi set vežbi ili lagani joga trening.

3. Preskakanje pauza na poslu

Bilo da radite od kuće ili u kancelariji, vreme je da prestanete da „kradete“ sopstvene pauze. „Odmor ne treba zaslužiti, a nema nagrade za preskakanje pauza,“ ističe terapeutkinja Kiana Šelton. Čak i pet minuta može osvežiti mozak i telo – protegnite se, popijte vodu ili izađite na kratko napolje.

4. Impulsivna kupovina

Ona ne samo da prazni novčanik, već utiče i na mentalno zdravlje. „Impulsivna kupovina vodi do finansijskog stresa i gomilanja stvari, što izaziva osećaj preopterećenosti,“ objašnjava dr Kan. Njegov savet je pravilo „24 sata“: sačekajte jedan dan pre nego što kupite nešto što nije neophodno. Pomaže i da uklonite iskušenja – obrišite šoping aplikacije, otpratite influensere koji podstiču kupovinu i odmah se odjavite sa reklamnih mejlova.

5. Neuspostavljanje granica

Previše obaveza i često „da“ svima vodi ka iscrpljenosti i narušenim odnosima. „Preuzimanje više nego što možemo da iznesemo završava sagorevanjem i nezadovoljstvom,“ kaže dr Kan. Početak godine je idealan da razmislite šta vam zaista koristi, a šta ne. Vežbajte asertivnu komunikaciju i fokusirajte se na ono što je u skladu sa vašim vrednostima i ciljevima.

6. Previše vremena pred ekranom (doomscrolling)

Sve je više dokaza da prekomerno korišćenje telefona i kompjutera iscrpljuje um, stvara napetost i udaljava nas od sadašnjeg trenutka. Dr Kan preporučuje tzv. pravilo „20-20-20“: svakih 20 minuta pogledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 6 metara. Takođe, uvedite vreme bez ekrana i osmislite listu aktivnosti koje vas ispunjavaju isto kao i skrolovanje – šetnja, kreativni hobi, druženje.

7. Zanemarivanje sebe

„Kada ne vodimo računa o sebi, nesvesno uskraćujemo i druge za deo svoje radosti,“ kaže Šelton. Samonega ne mora da znači složene rutine i skupe proizvode – dovoljno je pet minuta dnevno za pisanje dnevnika, osvešćivanje lepih trenutaka ili kratku meditaciju. To može biti i kuvanje omiljenog jela, fizička aktivnost koja vas raduje ili vreme rezervisano za hobi.