Mali rituali za miran san

Opuštajući mirisi - Poznato je da aromaterapija ima učinak u opuštanju uma i tela, a predvodnica koja ima relaksirajući efekat u ovoj primeni svakako je lavanda. Napravite sami sprej na bazi ulja lavande ili upalite aromatičnu sveću koja će pre nego je ugasite i odete na spavanje ostaviti njenu aromu u sobi.

Izbegnite kafu i vitaminske napitke u večernjim časovima. Umesto njih okrepite se čajem od kamilice ili nane.

Izbacite kasne večere - Trudite se da makar dva sata pred odlazak na spavanje završite sa poslednjim obrokom tog dana. Na ovaj način, vaš organizam će moći da se odmori i ne bude opterećen varenjem hrane, što može uticati na kvalitet sna. Isto tako, trudite se da poštujete ovaj vremenski razmak i u krevet ne odete preskačući večeru.

Čitanje ili muzika - Pred odlazak na spavanje, pokušajte da odolite sadržajima na društvenim mrežama. Odložite telefon i računar. Umesto toga, uspavajte se uz sadržaj knjige, muzičku listu ili podkast.

Blage vežbe istezanja takođe su preporučljive, jer će vam pomoći da otklonite nagomilani stres iz pojedinih regija i opustite vaše telo.