Ovaj jednostavan ritual iz hotela može da vam promeni večernju rutinu

Odlazak u krevet često izgleda potpuno drugačije od onoga što bismo želeli. Nekada ga odlažemo do poslednjeg trenutka, ostajemo budni uz telefon i pokušavamo da „ukrademo“ još malo vremena za sebe.

Druga opcija je mirna i usporena večernja rutina, tokom koje imamo vremena za negu kože, toplu tuširanje, nekoliko stranica knjige ili jednostavno trenutak tišine. Upravo takav pristup može biti mnogo prijatniji za telo i um.

Jedan jednostavan način da napravite takvu naviku jeste da kod kuće uvedete mali ritual po uzoru na hotelski „turndown service“, odnosno pripremu sobe za spavanje.

Kako izgleda petominutni ritual?

U luksuznim hotelima, u večernjim satima, osoblje obično zatvara zavese, prigušuje svetla i spušta prekrivač kako bi gostu krevet bio spreman za odmor. Ponekad na jastuku ostave i malu poruku ili čokoladicu.

Iako deluje kao sitnica, takva atmosfera može potpuno da promeni doživljaj večeri. Isti efekat možete napraviti i kod kuće, i to za samo nekoliko minuta.

Oko pola sata pre odlaska u krevet prigušite svetla i uključite jednu manju lampu, zatvorite zavese ili roletne i spustite deo jorgana. Na taj način stvarate prijatniji, mirniji ambijent i šaljete mozgu signal da se dan privodi kraju.

Ovaj ritual možete prilagoditi sebi. Nekome će prijati tiha muzika ili audio-knjiga, dok će neko više voleti nekoliko minuta zapisivanja misli u dnevnik ili ponavljanje kratke afirmacije.

Važno je da redosled bude jednostavan i da ga ponavljate svake večeri.

Zašto ovaj mali ritual može da pomogne?

Prigušeno svetlo

Naše telo prirodno reaguje na smanjivanje svetlosti kako se približava noć. Međutim, jaka rasveta u domu i svetlost telefona mogu da ometaju taj prirodni ritam. Kada pred spavanje ugasite glavna svetla i sklonite telefon, stvarate uslove koji više odgovaraju pripremi za san.

Prijatnija temperatura u krevetu

Spuštanje jorgana nije samo hotelski detalj. Otkrivanje kreveta može pomoći da se smanji zadržavanje toplote i vlage, a niža telesna temperatura je deo prirodnog procesa uspavljivanja. Zato prohladnija soba i lagano pripremljen krevet mogu doprineti prijatnijem odlasku na spavanje.

Ritual koji smiruje

Kada svake večeri ponavljate iste male korake, mozak vremenom počinje da ih povezuje sa odlaskom na spavanje. Prigušivanje svetla, zatvaranje zavesa, nameštanje kreveta i odlaganje telefona postaju znak da je vreme za usporavanje.

Upravo zato ovaj mali „hotelski“ ritual ne zahteva mnogo vremena, a može da bude jednostavan način da večernji deo dana učinite mirnijim i prijatnijim.