-
Poslednjih 5 pesama
- Sergej Ćetković - Zbog nas
- Tutti Frutti Band - Ne bojim se drugova tvoga frajera
- Aleksandra Radović - Ne, Hvala
- Crvena jabuka - Ako Ako
- Bebi Dol - Brazil
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
Krompir sa slaninom i belim lukom
Pripremite danas zapečeni mladi krompir sa belim lukom i slaninom. Ovo je pravo prolećno jelo koje će uz zelenu salatu i mladi luk biti još ukusnije, a mnoge će vratiti u detinjstvo.
Pasta sa lososom
Ovo je pasta koja će vas oduševiti i probuditi sva vaša čula. Uživajte u ovom jednostavnom obroku uz čašu hladne limunade ili kvalitetnog belog vina...
-
Zdravlje
Devet napitaka koje treba da izbegavate ako vodite računa o zdravlju
Neka pića koji mnogi od nas svakodnevno kozumiraju predstavljaju rizik za zdravlje. Možda smatramo da su neka zdravija i bolja opcija od gaziranih pića, ali neki podaci govore suprotno.
Šta tvrdi nauka: Da li je kolagen zaista najmoćniji suplement?
Poslednjih godina kolagen koristi sve veći broj ljudi, a njegovoj popularnosti dodatno doprinose poznate ličnosti i influenseri, svakodnevno promovišući ideju o njegovom čudotvornom dejstvu na nokte, kožu i kosu.
-
-
Putovanja
Najdinamičniji gradovi sveta: London opet na vrhu, a evo ko ga prati!
Redakcija magazina Time Out donosi pregled najuspešnijih urbanih sredina na osnovu opsežnog istraživanja IESE Cities in Motion indeksa.
Ova udaljena italijanska regija biće domaćin „najčarobnije žurke na svetu“ ove godine
Detour Discotheque je do sada organizovao spektakularne žurke na vrhovima planina i udaljenim ostrvima, a sada stiže u Apuliju!
-
Preporučujemo
Pet biljaka za prelepo prolećno dvorište bez mnogo održavanja
Proleće je pravo vreme da udahnete novi život svom dvorištu – bilo da raspolažete prostranim vrtom ili malim zelenim kutkom. Sadnja biljaka koje ne zahtevaju previše nege odličan je način da oplemenite prostor bez dodatnog opterećenja. Donosimo vam pet idealnih biljaka koje će uneti boju, miris i eleganciju u vaše dvorište, a pritom ne traže mnogo pažnje.
Efikasna rešenja za uklanjanje neprijatnih mirisa u frižideru
Sigurno ste se bar nekad susreli sa neprijatnim mirisima koji dolaze iz frižidera. Čak iako ste prečistili sve i izbacili hranu, moguće je da je frižider zadržao neprijatan miris. Iapk moguće je rešiti se neprijatnih mirisa u frižideru i kanti koristeći prirodne metode koje će vaš dom ispuniti prijatnim mirisom.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.37 117.19 118.01 CHF 124.22 125.10 125.97 USD 102.31 103.04 103.76
-
Ishrana, vežbanje i stres: Ključni faktori u regulaciji šećera u krvi
Redovno vežbanje, kontrola stresa i povećan unos vlakana i probiotika mogu pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi. Međutim, ove promene načina života ne mogu zameniti medicinsku terapiju za dijabetes ili druge metaboličke poremećaje.
28-01-2025 | 10:07 | Autor/Izvor: Naxi media, Healthline
Foto: Bigstock, pressmaster
Organizam obično reguliše nivo šećera u krvi proizvodnjom insulina, koji omogućava ćelijama da iskoriste šećer iz krvotoka. Ipak, različiti faktori mogu narušiti ovu ravnotežu i dovesti do hiperglikemije (povišenog šećera u krvi).
Kontrola šećera u krvi je posebno važna za osobe sa dijabetesom, jer nelečena hiperglikemija može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Evo nekih naučno potvrđenih metoda za prirodno snižavanje šećera u krvi:
1. Vežbanje i fizička aktivnost
Redovno vežbanje pomaže u kontroli telesne težine i povećava osetljivost na insulin, omogućavajući ćelijama da efikasnije koriste glukozu iz krvi.
Takođe, fizička aktivnost pomaže mišićima da troše šećer za energiju i kontrakcije. Osobe sa problemima u regulaciji šećera trebalo bi da prate svoje vrednosti pre i posle treninga kako bi bolje razumele reakciju organizma.
Čak i kratke vežbe mogu doneti korist. Preporučuje se 10-minutna aktivnost tri puta dnevno, pet dana u nedelji, s ciljem od 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno.
Ako dugo sedite, važno je da se povremeno krećete – čak i lagana šetnja ili čučnjevi na svakih 30 minuta mogu doprineti boljoj kontroli šećera.
Preporučene aktivnosti:Brzo hodanje
Trčanje
Vožnja bicikla
Plivanje
Ples
Planinarenje
Vežbe snage (tegovi, čučnjevi)
2. Kontrola unosa ugljenih hidrataKoličina ugljenih hidrata koju unosite direktno utiče na nivo šećera u krvi. Preteran unos ugljenih hidrata ili insulinska rezistencija mogu izazvati nagle skokove šećera.
Američko udruženje za dijabetes preporučuje praćenje unosa ugljenih hidrata i prilagođavanje obroka kako bi se poboljšala regulacija šećera.
Dijeta sa smanjenim unosom ugljenih hidrata može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Međutim, važno je razlikovati niskougljene-hidratnu dijetu od potpunog izbegavanja ugljenih hidrata – organizmu su oni potrebni, ali iz zdravih izvora poput celovitih žitarica.
3. Povećajte unos vlakanaVlakna usporavaju varenje ugljenih hidrata i apsorpciju šećera, sprečavajući nagle skokove glukoze u krvi.
Postoje dve vrste vlakana:
Rastvorljiva vlakna – poboljšavaju kontrolu šećera u krvi
Nerastvorljiva vlakna – ne utiču direktno na nivo šećera, ali su korisna za probavu
Izvori vlakana:
Povrće
Voće
Mahunarke
Celovite žitarice
Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 g za žene i 35 g za muškarce.
4. Pijte dovoljno vodeUnos vode pomaže u eliminaciji viška šećera putem urina i sprečava dehidraciju, koja može doprineti povišenom šećeru u krvi.
Jedna studija iz 2021. godine pokazala je da osobe koje piju dovoljno vode imaju manji rizik od hiperglikemije.
Najbolji izbor za hidrataciju su voda i napici bez kalorija, dok bi trebalo izbegavati zaslađene napitke jer podižu nivo šećera i povećavaju rizik od dijabetesa.
5. Kontrola veličine porcijaUmerene porcije pomažu u regulaciji unosa kalorija, što je ključno za održavanje zdrave telesne mase i stabilizaciju nivoa šećera u krvi.
Saveti za kontrolu porcija:
Jedite polakoKoristite manje tanjire
Izbegavajte restorane sa neograničenim porcijama
Pratite etikete na hrani i veličine porcija
Vodite dnevnik ishrane
6. Birajte namirnice sa niskim glikemijskim indeksom
Glikemijski indeks (GI) meri koliko brzo hrana podiže nivo šećera u krvi. Hrana sa niskim GI vrednostima (ispod 55) pomaže u održavanju stabilnog šećera.Namirnice sa niskim GI:
Ječam
Ovsene pahuljice
Mahunarke (pasulj, sočivo)
Integralna testenina
Povrće bez skroba
Dodavanje proteina i zdravih masti uz obroke može dodatno sprečiti nagle oscilacije šećera u krvi.
7. Smanjenje stresa
Stres može podići nivo šećera u krvi jer izaziva lučenje kortizola i glukagona, hormona koji podstiču porast glukoze.
Tehnike za upravljanje stresom:Vežbanje
Meditacija
Svesnost (mindfulness)
Duboko disanje
Pisanje dnevnika
Kreativne aktivnosti
Terapija i razgovor sa stručnjakom
-
Pročitajte i...
Devet napitaka koje treba da izbegavate ako vodite računa o zdravlju
Neka pića koji mnogi od nas svakodnevno kozumiraju predstavljaju rizik za zdravlje. Možda smatramo da su neka zdravija i bolja opcija od gaziranih pića, ali neki podaci govore suprotno.
Namirnice koje smanjuju nadutost i ubrzavaju put ka idealnoj kilaži
Možda već neko vreme pokušavate da izgubite višak kilograma, ali rezultati izostaju. Topliji dani su savršeni da u jelovnik ubacite lagane i osvežavajuće namirnice koje ubrzavaju metabolizam, smanjuju nadutost i pomažu da se osećate i izgledate bolje. Dodatni plus? Ove namirnice su idealne za visoke temperature – osvežiće vas i prijati organizmu.
Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos preteina
Protein je jedan od glavnih gradivnih blokova tela. Igra ključnu ulogu u strukturi i funkciji mišića, kože, enzima i hormona. Neki znaci i simptomi nedostatka proteina uključuju edem, gubitak kose, povećanu glad i teže infekcije, između ostalog. Ovo može da utiče na skoro sve aspekte funkcionisanja tela i dovesti do različitih zdravstvenih problema. Tekst navodi 8 simptoma niskog unosa ili nedostatka proteina.
Zašto je mladi luk dobar za vas? Ukusno povrće sa velikim zdravstvenim benefitima
Mladi luk je povrće bogato hranljivim materijama koje pruža brojne zdravstvene koristi. Podržava zdravlje očiju, poboljšava varenje, jača srce i kosti, i doprinosi blistavosti kože.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: