-
Poslednjih 5 pesama
- Piloti - Cini mi se da
- Gibonni - Libar
- Merlin - Učini mi pravu stvar
- Crvena jabuka - Moje najmilije
- U Škripcu - Izgleda Da Nismo Sami
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
Neobična krompir salata
Jednostavno jelo koje može da bude kompletan obrok, a često se služi kao prilog uz ribu.
Kolač sa makom i jabukama
Sočne i brze kocke sa makom i jabukama s jednostavnim i svima lako dostupnim sastojcima će vas oduševiti.
-
Zdravlje
Prirodni saveznici u borbi protiv alergija!
Stiglo nam je proleće, a sa njim i sezonske alergije koje mnogima zadaju muke. Njihovo lečenje često nije jednostavno – najčešće se poseže za lekovima bez recepta. Ipak, prirodni antihistaminici mogu biti sjajna podrška u ublažavanju simptoma. Među njima se izdvajaju maslačak, vitamin C i kvercetin.
Kako brzo, bezbedno i na prirodan način sniziti krvni pritisak?
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, nastaje kada je potrebna prevelika sila da bi krv prošla kroz arterije, što dodatno opterećuje srce. Više od 1,2 milijarde odraslih širom sveta ima visok pritisak, a gotovo polovina njih i ne zna za to.
-
-
Putovanja
Finska je ponovo proglašena za najsrećniju zemlju na svetu
Finska je po osmi put zaredom zauzela prvo mesto na listi najsrećnijih zemalja sveta, a stručnjaci kao ključne razloge navode blizinu prirode i snažan sistem socijalne zaštite.
Plaža sa primesama roze boje proglašena za najlepšu ove godine!
Ovo malo ostrvo, smešteno blizu jugozapadnih obala Krita, posebno je po tirkiznom moru i jedinstvenom pesku s blagim nijansama roze boje. Ova pojava nastaje od sitnih ostataka školjki, koji Elafonisi plaži daju nestvaran izgled.
-
Preporučujemo
Sprečite gužvanje odeće uz jednostavan i zanimljiv trik!
Postoji mnogo trikova koji vam mogu pomoći da sprečite gužvanje odeće. Ako ih primenite na pravi način, moguće je da peglu gotovo u potpunosti izbacite iz upotrebe.
Prirodno i efikasno: Napravite domaće sredstvo za čišćenje od citrusa
Uz pravi izbor sastojaka, domaće sredstvo za čišćenje može biti jednako delotvorno kao kupovna sredstva, ali bez štetnih hemikalija. Ako uz to koristite voće koje unosi svež miris u vaš dom, odluka postaje još lakša.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.40 117.22 118.05 CHF 121.58 122.44 123.30 USD 107.47 108.23 108.99
-
Ishrana, vežbanje i stres: Ključni faktori u regulaciji šećera u krvi
Redovno vežbanje, kontrola stresa i povećan unos vlakana i probiotika mogu pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi. Međutim, ove promene načina života ne mogu zameniti medicinsku terapiju za dijabetes ili druge metaboličke poremećaje.
28-01-2025 | 10:07 | Autor/Izvor: Naxi media, Healthline
Foto: Bigstock, pressmaster
Organizam obično reguliše nivo šećera u krvi proizvodnjom insulina, koji omogućava ćelijama da iskoriste šećer iz krvotoka. Ipak, različiti faktori mogu narušiti ovu ravnotežu i dovesti do hiperglikemije (povišenog šećera u krvi).
Kontrola šećera u krvi je posebno važna za osobe sa dijabetesom, jer nelečena hiperglikemija može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Evo nekih naučno potvrđenih metoda za prirodno snižavanje šećera u krvi:
1. Vežbanje i fizička aktivnost
Redovno vežbanje pomaže u kontroli telesne težine i povećava osetljivost na insulin, omogućavajući ćelijama da efikasnije koriste glukozu iz krvi.
Takođe, fizička aktivnost pomaže mišićima da troše šećer za energiju i kontrakcije. Osobe sa problemima u regulaciji šećera trebalo bi da prate svoje vrednosti pre i posle treninga kako bi bolje razumele reakciju organizma.
Čak i kratke vežbe mogu doneti korist. Preporučuje se 10-minutna aktivnost tri puta dnevno, pet dana u nedelji, s ciljem od 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno.
Ako dugo sedite, važno je da se povremeno krećete – čak i lagana šetnja ili čučnjevi na svakih 30 minuta mogu doprineti boljoj kontroli šećera.
Preporučene aktivnosti:Brzo hodanje
Trčanje
Vožnja bicikla
Plivanje
Ples
Planinarenje
Vežbe snage (tegovi, čučnjevi)
2. Kontrola unosa ugljenih hidrataKoličina ugljenih hidrata koju unosite direktno utiče na nivo šećera u krvi. Preteran unos ugljenih hidrata ili insulinska rezistencija mogu izazvati nagle skokove šećera.
Američko udruženje za dijabetes preporučuje praćenje unosa ugljenih hidrata i prilagođavanje obroka kako bi se poboljšala regulacija šećera.
Dijeta sa smanjenim unosom ugljenih hidrata može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Međutim, važno je razlikovati niskougljene-hidratnu dijetu od potpunog izbegavanja ugljenih hidrata – organizmu su oni potrebni, ali iz zdravih izvora poput celovitih žitarica.
3. Povećajte unos vlakanaVlakna usporavaju varenje ugljenih hidrata i apsorpciju šećera, sprečavajući nagle skokove glukoze u krvi.
Postoje dve vrste vlakana:
Rastvorljiva vlakna – poboljšavaju kontrolu šećera u krvi
Nerastvorljiva vlakna – ne utiču direktno na nivo šećera, ali su korisna za probavu
Izvori vlakana:
Povrće
Voće
Mahunarke
Celovite žitarice
Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 g za žene i 35 g za muškarce.
4. Pijte dovoljno vodeUnos vode pomaže u eliminaciji viška šećera putem urina i sprečava dehidraciju, koja može doprineti povišenom šećeru u krvi.
Jedna studija iz 2021. godine pokazala je da osobe koje piju dovoljno vode imaju manji rizik od hiperglikemije.
Najbolji izbor za hidrataciju su voda i napici bez kalorija, dok bi trebalo izbegavati zaslađene napitke jer podižu nivo šećera i povećavaju rizik od dijabetesa.
5. Kontrola veličine porcijaUmerene porcije pomažu u regulaciji unosa kalorija, što je ključno za održavanje zdrave telesne mase i stabilizaciju nivoa šećera u krvi.
Saveti za kontrolu porcija:
Jedite polakoKoristite manje tanjire
Izbegavajte restorane sa neograničenim porcijama
Pratite etikete na hrani i veličine porcija
Vodite dnevnik ishrane
6. Birajte namirnice sa niskim glikemijskim indeksom
Glikemijski indeks (GI) meri koliko brzo hrana podiže nivo šećera u krvi. Hrana sa niskim GI vrednostima (ispod 55) pomaže u održavanju stabilnog šećera.Namirnice sa niskim GI:
Ječam
Ovsene pahuljice
Mahunarke (pasulj, sočivo)
Integralna testenina
Povrće bez skroba
Dodavanje proteina i zdravih masti uz obroke može dodatno sprečiti nagle oscilacije šećera u krvi.
7. Smanjenje stresa
Stres može podići nivo šećera u krvi jer izaziva lučenje kortizola i glukagona, hormona koji podstiču porast glukoze.
Tehnike za upravljanje stresom:Vežbanje
Meditacija
Svesnost (mindfulness)
Duboko disanje
Pisanje dnevnika
Kreativne aktivnosti
Terapija i razgovor sa stručnjakom
-
Pročitajte i...
Prirodni saveznici u borbi protiv alergija!
Stiglo nam je proleće, a sa njim i sezonske alergije koje mnogima zadaju muke. Njihovo lečenje često nije jednostavno – najčešće se poseže za lekovima bez recepta. Ipak, prirodni antihistaminici mogu biti sjajna podrška u ublažavanju simptoma. Među njima se izdvajaju maslačak, vitamin C i kvercetin.
Kako brzo, bezbedno i na prirodan način sniziti krvni pritisak?
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, nastaje kada je potrebna prevelika sila da bi krv prošla kroz arterije, što dodatno opterećuje srce. Više od 1,2 milijarde odraslih širom sveta ima visok pritisak, a gotovo polovina njih i ne zna za to.
Početak radne nedelje: Rasporedite obaveze bez previše stresa
Početak radne nedelje nakon vikenda često zna da bude stresan, posebno ako vas sačeka mnogo zadataka koje je neophodno obaviti. Kako se ove situacije često ponavljaju, trebalo bi da naučimo da upravljamo stresnim situacijama i izađemo iz istih nasmejani i vedri. Sigurni smo da će vam neki od ovih saveta biti izuzetno korisni.
Ako vas muče alergije konzumirajte ovu hranu koja može da ublaži simptome
Cink igra ključnu ulogu u održavanju zdravog imunog sistema, jer je neophodan za proizvodnju i funkciju imunih ćelija, kao i hormona povezanih s imunitetom, objašnjava nutricionista.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: