Benefiti konzumacije jedne banane dnevno za naše zdravlje
Od prvih zalogaja u detinjstvu do brzog izvora energije za odrasle, banana je namirnica kojoj se mnogi svakodnevno vraćaju. Ali šta se zapravo dešava u našem organizmu ako svaki dan pojedemo jednu bananu?
09-02-2026
|16:03
|Autor / Izvor: Naxi media, Real Simple
Stručnjaci za ishranu ističu da su banane odličan izvor ugljenih hidrata, vlakana i važnih mikronutrijenata, među kojima se posebno izdvajaju elektroliti poput kalijuma i magnezijuma.
„Banane volim da nazovem prirodnom energetskom pločicom - bogate su kalijumom koji podržava zdravlje srca i oporavak mišića, vitaminima B grupe koji doprinose energiji i vlaknima koja pomažu varenju i osećaju sitosti“, objašnjava nutricionistkinja Dženifer Roulings.
Zašto je banana dobra za imunitet, kožu i metabolizam?
Osim što daju energiju, banane sadrže i vitamin C, koji doprinosi jačanju imuniteta i zdravlju kože, kao i mangan, važan za metabolizam i zdravlje kostiju. Tu su i biljni antioksidansi sa antiupalnim dejstvom, poput katehina i antocijanina, koji dodatno štite organizam.
„Banane nisu samo praktična užina, one su prava mala nutritivna riznica koja podržava celokupno zdravlje“, ističe nutricionistkinja Džulijana Voka.
Šta se dešava u telu ako svaki dan jedete bananu?
Redovna konzumacija banana može imati niz pozitivnih efekata:
- pomaže u regulaciji krvnog pritiska,
- doprinosi boljem varenju,
- podržava zdravlje srca i krvnih sudova,
- obezbeđuje brz nalet energije, što je posebno korisno pre ili posle fizičke aktivnosti,
- pomaže u oporavku mišića, zahvaljujući kalijumu i magnezijumu.
Ipak, nutricionisti upozoravaju da pojedine osobe treba da obrate pažnju na količinu. „Zbog sadržaja ugljenih hidrata i kalijuma, osobe sa dijabetesom ili bubrežnim oboljenjima treba da vode računa o porcijama“, navodi Roulings i savetuje konsultaciju sa lekarom.
Zrela ili zelena banana - da li je važno?
Boja banane može igrati važnu ulogu:
Zelenije banane sadrže više otpornog skroba i ponašaju se poput vlakana, što pomaže stabilnijem nivou šećera u krvi.
Zrelije banane su slađe i lakše za varenje, ali mogu brže podići nivo šećera u krvi.
Kako bi se ublažio nagli skok šećera, nutricionisti savetuju da se banana kombinuje sa proteinima i zdravim mastima, na primer sa kikiriki puterom ili jogurtom.
