Preskakanje obroka, može usporiti metabolizam, stoga nutricionisti preporučuju da se među tri osnovna obroka uvede užina. Cilj užine jeste da okrepi organizam, te "zavara glad".

Kako biste imali uvid u količinu, trudite se da uvek koristite istu posudu za užinu, koju ćete poneti sa sobom na posao ili tokom obavljanja dnevnih obaveza.

Evo nekoliko predloga kako možete imati zdravu užinu.

Slatka užina:

- ¾ šolje nemasnog jogurta pomešanog sa kašičicom meda i pola kasičice cimeta, ½ šolje jagoda, nektarina ili zelenog grožđa i 12 sirovih badema.

Ovu kombinaciju možete praviti po vašem ukusu, menjati voće i recimo umesto badema koristiti orahe ili lešnike.

- 1 šolja malina (ili borovnica), 4 čokoladna keksića ili krekera, sos od kafene kašike kakoa pomešanog sa 2 kašike kornfleksa.

Slatko-slana užina:

 - ½ šolje tortilje, ¼ šolje guakamole sosa, ¾ šolje sveže paprike, ½ šolje ananasa isečenog na kockice

Slana užina:

Proteinski užitak dolazi u vidu 2 tvrdo kuvana jaja, dva listića ćurećih prsa, kriške kačkavalja isečenog na kockice, krastavca i kašike putera od kikirikija.


Prijatno!