Najpre lezite na leđa i opružite se celom dužinom. Opružite ruke i dlanove okrenite nagore. Noge takođe ispravite celom dužinom praveći manji razmak među njima. Ovaj položaj opustiće celu kičmu za manje od minuta.

Skupite noge i položite ih na grudi blago ih pritiskajući. Rukama obgrlite noge i dišite dugoko i polako. Udah-izdah. Fokusirajte se na telo. Osetite kako vam se svakim udahom i izdahom tenzija u telu smanjuje, a mišići opuštaju. Prilikom udaha ispravite noge, prilikom izdaha ih vratite na grudi. Vežbajte oko jednog minuta, što u proseku bude 8-10 udaha i izdaha.

Postavite noge uza zid ležeći na krevetu. Ruke blago opružite. Ovaj položaj odmara kičmu i noge, otvara grudi i dozvoljava plućima da se ispune kiseonikom. Ispod krsta postavite jastuk kako bi vam bilo udobnije, i isto kao i kod prethodnih veži ponavljajte udahe i izdahe oko jednog minuta.

Za potpuno opuštanje uradite sledeću vežbu. Lezite na leđa, a ispod vrata i struka postavite jastučić ili peškir. Noge opružite, blago razdvojite i pomerajte stopala s jedne na drugu stranu. Ruke ostaju opružene, a dlanovi okrenuti nagore.


Sve ove vežbe imaju za cilj da opuste telo od svih tenzija i stresova koji su se prikupljali tokom dana. Fokusirajte se na disanje i utonite u san, spokojni.