Za bolji san i kvalitetniji odmor uvek navucite zavese i zamračite prostoriju

Prema istraživačima u Kini, ostavljanje zavesa otvorenih dok spavate može povećati rizik od moždanog udara za 43%, jer izlaganje svetlosti otežava kvalitetan odmor i opterećuje organe tela.

Naučnici su analizirali podatke prikupljene od preko 28.000 ljudi kako bi utvrdili uticaj poremećaja na prirodni ritam spavanja i buđenja - i čini se da postoji jasna veza.

Dr Jain-Bing Vang, stručnjak za javno zdravlje uključen u studiju, prokomentarisao je: „Naša studija sugeriše da veći nivoi izloženosti spoljašnjoj veštačkoj svetlosti noću mogu biti faktor rizika za cerebrovaskularne bolesti.

„Zato savetujemo ljudima, posebno onima koji žive u urbanim sredinama, da razmotre smanjenje te izloženosti kako bi se zaštitili od potencijalnog štetnog uticaja.“

U okviru rada, objavljenog u časopisu Stroke, naučnici su šest godina pratili ljude iz istog grada bez istorije cerebrovaskularnih bolesti (kao što su moždani udari i aneurizme).

Od 28.300 učesnika, 900 je imalo moždani udar u ovom periodu, dok je još 378 iskusilo drugu cerebrovaskularnu bolest.

Najbolje okruženje za kvalitetan san

Da biste poboljšali uslove za spavanje radi optimalnog odmora, trebalo bi da vaša soba bude što tamnija ili da nosite masku za spavanje.

„Mrak je neophodan za san“, kaže dr Nil Stenli za Metro.co.uk. „Čak i male količine svetlosti mogu da ometaju san i što je vaša spavaća soba svetlija, to je problem veći.

Takođe preporučuje da vaša soba ima odgovarajuću temperaturu (oko 16-18°C) i da vam nije previše toplo ispod pokrivača. To je zato što vaše telo treba da gubi toplotu tokom noći, tako da previše toplo može poremetiti vaš san.

Sve je u tome šta radi za vas, ali davanje prioriteta efikasnoj rutini opuštanja i mirnom okruženju su ključni.

Dr Nil dodaje: „Vaš san je od vitalnog značaja za vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje; zato, morate da odvojite vreme u svom životu da biste se naspavali koji vam je potreban."

Satelitski snimci su zatim korišćeni za procenu svetlosnog zagađenja kojem je svaki pacijent bio izložen noću da bi se videlo da li je to doprinelo njihovim zdravstvenim problemima.

Prema istraživanju, izlaganje jakom svetlu noću „moglo bi dovesti do cirkadijalnog ritma tela koji potiskuje lučenje melatonina“.

Kao rezultat toga, nivoi triglicerida, krvni pritisak i glukoza u krvi mogu se povećati, što može izazvati vaskularna stanja.

Dr Vang je dodao: „Uprkos značajnom napretku u smanjenju tradicionalnih kardiovaskularnih faktora rizika kao što su pušenje, gojaznost i dijabetes tipa 2, važno je uzeti u obzir faktore životne sredine u našim naporima da smanjimo globalni teret kardiovaskularnih bolesti.“

Nedostatak sna je dugo bio povezan sa zdravstvenim problemima, od oslabljenog imunološkog sistema do povećanja telesne težine. Međutim, ova studija naglašava da se ne radi samo o količini odmora koji dobijate, već i o kvalitetu.

Kada su u pitanju moždani udari, visoki krvni pritisak, masne naslage koje sužavaju ili blokiraju krvne sudove i dijabetes – sve to može biti pogoršano ili uzrokovano spavanjem u svetloj sobi – navode se kao uobičajeni uzroci.