Vežbe nakon dugog sedenja

Dugo sedenje može negativno uticati na celokupno držanje, te kičmeni stub, stoga je važno da vežbe istezanja postanu vaša svakodnevnica. Bilo da je reč o radu ispred kompjutera, duge vožnje...bilo koji dugotrajni sedeći položaj, pogotovo ukoliko je nepravilan, može imati negativan uticaj na telo.

Posebno bi trebalo obratiti pažnju na regiju vrata i ramena, gde je potrebno pravilno istezanje mišića, koje dovodi do smanjenja osećaja napetosti i bola.

Rad na kompjuteru, ali i svakodnevna upotreba pametnih telefona opetećuju ručni zglob, kome je takođe potreban odmor. Lagano istezanje prstiju, te nekoliko okretanja zglobova jedne i druge šake mogu imati pozitivan učinak. Takođe, stiskanje loptice ili gume za šaku će aktivirati istezanje zglobova.

Donji deo leđa - Vežba za donji deo leđa podrazumeva blago istezanje jedne i druge noge, te blago spuštanje trupa ka nogama dok ste u sedećem položaju. Ovu vežbu možete raditi i u kancelariji u pauzama. Naravno, ovde bi trebalo obratiti pažnju da ne idete van granica koje vam telo dozvoljava, kako biste izbegli moguću povredu.

Pored svakodnevnih vežbi istezanja, veoma je važno da radni prostor bude opremljen tako da vam olakšava dugotrajno sedenje, te smanjuje opterećenje mišića. To se najpre odnosi na stolicu, položaj monitora i miša...Isto tako, lagana šetnja tokom pauze može imati pozitivan učinak, kao i šetnja generalno tokom celog dana. Trudite se da što više pešačite, bilo da je reč o odlasku na posao, u prodavnicu, šetanju kućnog ljubimca...