-
Poslednjih 5 pesama
- Djordje Balašević - Namćor
- Nina Badrić - Takvi kao ti
- Neki To Vole Vruće - Kakva noć
- Denis & Denis - Čuvaj se
- Riblja čorba - Pogledaj dom svoj andjele
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
PreporučujemoTart sa čokoladom i malinama
Sočan, mekan i osvežavajući tart sa malinama savršeno će se uklopiti uz popodnevnu limunadu i kafu. Imajte na umu da recept ne iziskuje da budete profesionalac, a neće vam ni oduzeti mnogo vremena.
Testenina sa tikvicama i slaninomAko nemate danas ideju za pripremu ručka, nemate previše vremena i sve vam je dosadilo, probajte ovaj jednostavni recept koji će vas oduševiti.
-
ZdravljeSve prednosti vitamina C
Većina nas već razume koliko je vitamin C važan za naš imuni sistem. Vašem telu je potrebno dovoljno vitamina C dnevno da podrži svoje delovanje kao moćnog antioksidansa, pojačivača enzima, pojačivača apsorpcije gvožđa i još mnogo toga.
Sok koji može da vam pomogne u snižavanju krvnog pritiskaVerovatno nikada ne biste pomislili da sok može da vam pomogne u snižavanju povišenog pritiska, ali sada možete da razmotrite ovu opciju.
-
PutovanjaProduženi vikend: Četiri mesta koja bi trebalo da posetite u Srbiji
U potrazi za avanturom često biramo destinacije van naše zemlje, dok mnoga mesta koja su nam blizu ostaju nedovoljno istražena... Savršen odmor moguće je organizovati samo ako se malo udaljite od grada ili posetite deo države u koji nikad niste kročili.
Pet najboljih evropskih nacionalnih parkova: Da li vam se dopada ovaj izbor?Travel novinarka britanskog medija The Guardian Rejčel Dikson izdvojila je pet najboljih evropskih nacionalnih parkova, a vi svakako proverite da li vam se njen izbor dopada.
-
PreporučujemoUklonite fleke sa kuhinjskih krpa uz pomoć ovog recepta
Kuhinjske krpe najčešće i nakon pranja u mašini za veš na najvišoj temperaturi ostaju sa flekama i zato vam je neophodan trik uz pomoć kojeg ćete uvek uspeti da se izborite sa dosadnim mrljama.
Napravite lopticu od folije i ubacite je u mašinu za pranje sudovaOtkrili smo genijalan trik koji se deli društvenim mrežama, a verovatno vam nikada ne bi pao na pamet.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.33 117.15 117.97 CHF 118.79 119.63 120.47 USD 108.49 109.25 110.02
-
Vežbajte i u kancelariji!
Pomozite vašem telu da se izbori sa lošim posledicama sedenja za kompjuterom po čitav dan i iskoristite kancelariju da zategnete liniju.
07-09-2015 | 12:28 | Autor/Izvor: Naxi media
Foto: Bigstockphoto-VadimGuzhva
Bolovi u leđima, loša cirkulacija, glavobolja i trnjenje nogu i ruku javljaju se kao posledica dugoročnog sedenja u istom položaju. Stoga, neka vam radni prostor posluži i kao mesto za rekreaciju. Iskoristite priliku da istegnete mišiće i dobijete dodatnu energiju.
Protežite glavu i ruke dok sedite
Lagano nagnite glavu prema ramenu, pa je zadržite deset sekundi. Opustite ramena, kako biste bili fleksibilniji. Okrećite oba ramena najpre napred kružnim pokretima, a zatim pozadi. Ponovite ovaj potez deset puta. A, zatim krenite na vežbe ruku, tako što ćete obe ispružiti, a dlanove okrenite na dole. Držite se tog položaja tri sekunde, a onda stavite dlanove u suprotnu poziciju, na gore.
Pomerajte stopala u smeru kazaljke na satu
Sednite u stolicu pod pravim uglom od 90 stepeni, a stopala okrećite u smeru kazaljke na satu, najpre jedno, pa drugo. Ovaj pokret vratiće vam dodatnu energiju i učiniti da krv brže prostruji kroz vaše telo.
Ispružite noge u nivou kukova
Kako biste ojačali vaše trbušne mišiće, podignite jednu nogu u niovu kuka i zadržite deset sekundi. Ovu vežbu ponovite 15 puta, a zatim promenite nogu. Sada je trenutak kada treba da podignete obe noge i naizmenično ih stavljate jednu ispod druge držeći ih u vazduhu.
Radite čučnjeve pomoću stolice
Ustanite i ispravite se. Okrenite leđa stolici, a zatim se rukama uhvatite za nju. Ukoliko u kancelariji imate samo stolicu na točkiće, koja bi vam odletela pri prvom pokušaju, a vi završili na podu, bolje je da ovu vežbu odradite uz radni sto. Krenite da se savijate otpozadi kao da krećete da sednete i rukama se spuštajte do ugla od 90 stepeni.
Tegove zamenite flašicama vode i jačajte ruke
Držite bocu vode u desnoj ruci, ispravite je u pravcu ramena, a zatim savijte u laktu i kružno okrećite 15 puta. Možete praktikovati i samo lagano odvajanje ruke od tela na stranu i vraćanje nazad, tako što ćete ponavljajte vežbu 15 puta, a zatim to isto primenite i sa levom rukom. Kako biste se što više razmrdali držite svoj vodeni tegić i pomerajte ruku skroz iza glave do ramena i nazad do visine grudi.
Sto i stolica za vežbe nogu, zadnjice i stomaka
Držite ruku na stolu ili ispod njega, sedite uspravno na stolicu i u paketu pomerajte obe noge, prvo ih ispružite, zadržite tri sekunde, pa ponovo savijte. Ponovite ovu vežbu deset puta.
Vežbajte uz stepenice
Koliko god da ste umorni, naterajte se da umesto lifta izaberete stepenice i protegnete noge. Usput, gledajte da tim koracima zategnete vaše telo. Hodajte polako tako što ćete preskakti jedan i zakoračiti na svaki drugi stepenik. Oslonite se celim stopalom, pritisnite petu i osetićete kako vam se zatežu mišići na nogama i zadnjici. Međutim, kada silazite potrudite se da zgazite na svaki stepenik i da idete bržim tempom, jer se na taj način, pored nogu, zatežu i trbušni mišići. -
Pročitajte i...Aktivni i kod kuće: Vežbe za jačanje i oblikovanje ruku
Pored treniranja svake regije tela, određenim treninzima možete se fokusirati na gornje ekstremitete. Ukoliko želite da poboljšate tonus, jačinu vaših ruku, oprobajte se u ovim kratkim treninzima koje možete raditi kod kuće.
Trening za pokretanje energijeIako je period zime onaj tokom kojeg smo obično manje fizički aktivni, treningom ne samo da jačamo imuni sistem i održavamo kondiciju, već nam on može pokrenuti energiju i poboljšati raspoloženje.
Vežbe za istezanje kukovaUkoliko dosta vremena provodite u sedećem položaju, na poslu i kod kuće, odvojite nekoliko minuta kako biste istegli kukove i olakšali pritisak na ovu regiju koji se svakodnevno stvara.
Joga za ublažavanje menstrualnih grčeva i PMS-aNeke od smetnji koje se mogu javiti tokom predmenstrualnog sindroma i menstrualnih dana jesu nadutost i grčevi, koji se mogu ublažiti laganim joga vežbama za koje je potrebno odvojiti 20-ak minuta.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: