Na kanalu "MadFit" predstavljene su dve varijante kućnog treninga ruku. Prvi se odnosi na jačanje tonusa ruku, ramena i leđa, kojim možete povećati snagu i izdržljivost. Tokom pet minuta, potrebno je da ruke sve vreme držite u vazduhu, te ponavljate određene pokrete koji su demonstirani u videu. Naravno, ukoliko ste početnik, minutažu možete prilagoditi trenutnim mogućnostima. Nemojte ići vam granica izdržljivosti. Za ovu vrstu vežbi nije vam potrebna nikakva propratna oprema. 





Drugi vid treninga odnosi se na vežbe pomoću tegova, a njihovu gramažu odredite po trenutnoj fizičkoj spremnosti. S obzirom na to da je reč o kućnom 5-minutnom treningu, preporučuju se oni od jednog ili dva kilograma. Isto tako, ukoliko nemate tegove, kao alternativa mogu poslužiti plastične flaše vode. Trening se odvija bez pauze, a na svakih trideset sekundi se menja vežba. 




Napomena: Ukoliko imate neko hronično oboljenje ili povredu, nemojte započinjati vežbanje bez prethodne konsultacije sa lekarom. Prilikom vežbanja potrebno je obratiti pažnju na pravilan položaj tela, kako bi se izbegla moguća povreda i postigao željeni učinak vežbe.