U koje vreme u toku dana je najbolje da vežbamo?
Redovna fizička aktivnost važna je za naše blagostanje i zdravlje. Ipak, pitanje koje se često postavlja odnosi se na vreme koje je najpogodnije za ove aktivnosti.
14-05-2024
|10:50
|Autor / Izvor: Naxi media, MBG
Nema sumnje da je redovno vežbanje uz zdravu ishranu temelj naše dugovečnosti i blagostanja, ali postoji sumnja u to koje doba dana je zapravo najbolje vreme za odlazak u teretanu.
Međutim, prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Obesity, ako želite da kontrolišete zdravu težinu, jutra su možda najbolja opcija.
Za ovu studiju, istraživači su želeli da saznaju koje doba dana je najbolje za umerenu do snažnu fizičku aktivnost kao mera zaštite od gojaznosti i kontrole težine. Da bi to uradili, analizirali su podatke od skoro 5.300 učesnika između 2003. i 2006. godine, podelivši ih u tri grupe - jutarnje, podnevne i večernje vežbače.
Zatim su istraživači pogledali ta vremena vežbanja i kako se ona poklapaju sa regulacijom težine. A na osnovu nalaza, čini se da je jutro najvažnije vreme za vežbanje ako želite da sprečite gojaznost i održite zdravu težinu.
Naime, primećena je jaka povezanost između umerene do snažne fizičke aktivnosti ujutru, i nižeg BMI i obima struka, koji se smatraju važnim faktorima rizika za zdravlje. Vežbanje popodne i uveče i dalje je imalo efekta, kažu autori studije - samo ne tako snažno kao ujutro.
- Doba dana utiče na povezanost aktivnosti i gojaznosti - rekli su istraživači, dodajući da bi obećavajuću ulogu jutarnjeg vežbanja u regulaciji težine trebalo detaljnije istražiti u daljim istraživanjima.
Ako želite da održite zdravu težinu i sprečite gojaznost, ovo istraživanje sugeriše da bi jutra mogla biti dobro vreme za vežbanje. Naravno, to nije uvek moguće ako imate nepravilan raspored rada ili se jednostavno identifikujete kao noćna sova. A biti aktivan kasnije tokom dana i dalje ima koristi. Ali ako, i kada, možete da uradite neku jutarnju vežbu, bolje je bilo šta nego ništa.
Zamislite brzo trčanje od 20 minuta, 15-minutnu sesiju joge ili vožnju biciklom u intervalima. Sve što pokreće vaše srce rano u toku dana pomoći će vam da održite zdravu težinu, a to je odličan način da prvo pokrenete motore za taj dan.
Ako zaista ne možete da organizujete jutarnji trening, ne treba izbegavati popodnevno ili večernje vežbanje. Ali ako imate malo slobodnog vremena pre nego što započnete dan, ne samo da će vam jutarnje aktivnosti pomoći da se probudite, već će to možda biti i najbolje vreme za vežbanje u korist kontrole težine, prenosi MBG.
