- Hrana koju jedete i vreme obroka mogu uticati na to koliko lako zaspite i koliko će noć biti mirna. Lagana užina pre spavanja se preporučuje, posebno osobama koje pate od nesanice, jer mala količina hrane u telu može da vam pomogne da zaspite i sprečite bilo kakve smetnje vezane za glad - savetuje Kora Habinakova, stručnjak za spavanje iz SleepSeeker-a.

 
- Iako svako drugačije reaguje na hranu, postoje neka opšta pravila koja se mogu poštovati. Neke namirnice, kao što su kafa i druga pića sa kofeinom, treba ograničiti na ranije sate u danu kako bi se sprečili poremećaji spavanja. Slično tome, postoje određene namirnice koje podstičemo da uključite u obroke i užinu u kasnijim satima dana - dodala je ona.

Ona je otkrila koju hranu treba da jedete, nazvavši je "superhranom za spavanje".

Ćuretina

- Iako se ne preporučuje konzumiranje veće količine proteina neposredno pre spavanja, u umerenim količinama, namirnice poput ćuretine mogu da pomognu u poboljšanju kvaliteta sna i smanjenju smetnji. Ćuretina sadrži triptofan, aminokiselinu koja povećava nivo melatonina u organizmu i pomaže spavanju – objasnila je ona.

Masna riba

- Uključivanje ribe poput lososa ili tunjevine u večernje obroke je jednostavan način da povećate unos vitamina D. Nedostatak vitamina D povećava rizik od poremećaja spavanja i poteškoća sa spavanjem, tako da dok pokušavate da provedete neko vreme napolju na suncu , povećanje količine hrane bogate vitaminom D pomaže u poboljšanju sna - objasnila je ona.

Biljni čajevi

- Zamena jedne od dnevnih kafa biljnim čajem, kao što je kamilica, doprinosi poboljšanju kvaliteta sna. Čaj od kamilice smanjuje osećaj anksioznosti, što dovodi do mirnijeg sna. Pored toga, sadrži antioksidante za koje se kaže da smanjuju nesanicu, objasnila je ona.

Med

 
- Dodavanje male količine meda u popodnevnu užinu ili večernji obrok pozitivno će uticati na san. Med sadrži glukozu koja može da snizi nivo oreksina u mozgu, neuropeptida koji reguliše budnost - kaže Kora Habinakova.

 
Orasi

- Preporučujemo da jedete orašaste plodove kao što su orasi i pistacije. Pored visokog sadržaja vitamina i minerala, ove namirnice su jedna od najbogatijih melatoninom. Zbog visokog nivoa melatonina, konzumiranje šake ovih orašastih plodova pre spavanja poboljšaće kvalitet vašeg sna - dodala je ona, a prenosi The Sun.