Ovih osam namirnica mogu da vam pomognu da dobijete kvalitetan san koji je vašem telu potreban.

Višnje

Melatonin, hormon napravljen od serotonina i povezan sa regulacijom cirkadijalnog ritma, prirodno se nalazi u malom broju namirnica. Jedna od tih namirnica su višnje. Studija koja je istraživala efekte ovog voća otkrila je da su učesnici iskusili povećanje vremena provedenog u krevetu, ukupnog vremena spavanja i efikasnosti sna kada su koristili koncentrat soka od višnje, piše Eat This, Not That.

Kivi

Kivi je poznat po svojoj dlakavoj kožici i kiselom ukusu, ali treba napomenuti i po potencijalnom uticaju na san. U jednoj studiji, odrasli sa poremećajima spavanja koji su sami prijavili problem otkrili su poboljšanja u početku spavanja, trajanju i efikasnosti nakon četiri nedelje redovne konzumacije kivija.

Kikiriki

Triptofan, aminokiselina koja deluje kao prekursor neurotransmitera serotonina, povezana je sa ciklusom spavanja i buđenja. Triptofan se nalazi u hrani kao što su kikiriki, ćuretina, mleko i jaja. Hrana koja utiče na dostupnost triptofana može biti od velike pomoći u promovisanju dobrog sna.

Losos

Omega-3 polinezasićene masne kiseline, koje se nalaze u morskim plodovima poput lososa, opšte su poznate po povezanosti sa zdravljem srca i kognitivnim zdravljem, međutim, ovaj nutrijent takođe može da igra ulogu u snu. Čini se da konzumiranje masne ribe poput lososa ima pozitivan efekat na regulaciju sna, a ishrana sa malo omega-3 masnih kiselina može narušiti noćni san poremeteći naš unutrašnji cirkadijalni sat.

Pečurke

Nekoliko namirnica prirodno sadrži vitamin D, ali pečurke tretirane UV svetlom sadrže približno 46 procenata dnevne vrednosti vitamina D u porciji od pola šolje. Pročitajte etiketu sa podacima ili proverite kod proizvođača bilo kog proizvoda od pečuraka koji kupite da biste potvrdili prisustvo vitamina D. Nedostatak vitamina D je povezan sa većim rizikom od poremećaja sna, uključujući loš kvalitet sna, kratko trajanje sna i pospanost tokom dana.

Jogurt

Alfa-laktalbumin, protein surutke koji se nalazi u mlečnim proizvodima kao što je jogurt, može da umanji jutarnju pospanost i poboljša budnost jutro nakon konzumacije. Manji unos kalcijuma (kalcijum se nalazi u mlečnim jogurtima) povezan je sa većim teškoćama uspavljivanja i više neregenerativnog sna.

Seme bundeve

Hrana bogata magnezijumom, poput semenki bundeve, može nam pomoći da duže spavamo i da se osećamo odmornije. Istraživanja su primetila vezu između manjeg unosa magnezijuma i veoma kratkog sna (manje od pet sati po noći), kao i pospanosti tokom dana.

Paradajz

Iako sadržaj melatonina može varirati u zavisnosti od sezone, godine i vrste, smatra se da paradajz ima pozitivan efekat na san zbog prirodnog nivoa melatonina. Osmonedeljna studija žena u postmenopauzi sa lošim snom otkrila je da je ukupan rezultat kvaliteta sna za žene bio veći u grupi koja je jela 250 grama paradajz odreska dva sata pre spavanja u poređenju sa grupom koja nije konzumirala paradajz.

Pored toga, odvojena studija objavljena u časopisu Appetite otkrila je da ljudi koji kratko spavaju (oni koji spavaju manje od pet sati noću) imaju najmanji unos likopena, korisnog jedinjenja koje se nalazi u paradajzu.