Namirnice koje pomažu da smanjite unos kalorija – bez osećaja odricanja
Najefikasniji način da unesete manje kalorija jeste da napravite male, ali pametne izmene u ishrani. To ne znači da morate da se odreknete omiljene hrane – stručnjaci ističu da su jednostavne zamene često dovoljne da postignete rezultat, bez osećaja uskraćenosti.
13-05-2025
|11:50
|Autor / Izvor: Naxi media, Verywell Health
Često ni ne razmišljamo o tome koliko kalorija unosimo kroz naizgled bezazlene navike, ali upravo male promene mogu napraviti veliku razliku. Evo nekoliko saveta koje preporučuju nutricionisti, a koje možete lako primeniti već danas.
1. Mleko bez masti
Zamenite punomasno mleko varijantom bez masti – uštedećete oko 70 kalorija po čaši, a i dalje ćete dobiti dovoljno proteina i ugljenih hidrata. Mast je najkaloričniji deo mleka, pa njeno izbacivanje značajno smanjuje kalorijski unos.
2. Više svežeg voća i povrća
Voće i povrće su osnova svake zdrave ishrane – imaju malo kalorija, a bogata su vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidantima. Idealna su za zasitne, a lagane obroke.
3. Birajte posnije meso
Odabir nemasnih komada mesa (poput goveđeg bifteka umesto rebaraca, svinjskog filea ili piletine bez kože) može značajno smanjiti kalorijski i unos masti, a da i dalje uživate u ukusnim obrocima.
4. Obratite pažnju na pića
Pića sa dodatim šećerom (sokovi, gazirani napici, energetski napici) puni su „praznih“ kalorija koje ne zasite i nemaju nutritivnu vrednost. Umesto njih, birajte vodu ili gaziranu vodu sa malo limuna ili svežeg voća.
Male promene ne zahtevaju velike žrtve, ali mogu dati izuzetne rezultate – i za liniju i za zdravlje.
