-
Poslednjih 5 pesama
- Tony Cetinski - Ko da je sudbina htjela
- Bajaga - S' Druge Strane Jastuka
- Colonia - Njeno ime ne zovi u snu
- Sergej Ćetković - Nazovi me
- Psihomodo Pop - Ja volim samo sebe
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
Pljeskavice od pasulja
Ako vam je možda dosadilo meso i žudite za nekim novim ukusima ovo je sjajna opcija za letnji ručak koji je ujedno i pun proteina.
Dijetalna kupus čorba
Ova čorba je bez mesa, mlečnih proizvoda i glutena – pa je kao takva pogodna za post, detoks ili dijetalne režime. Može se jesti gotovo u neograničenim količinama tokom dana, pa bez obzira na to da li držite dijetu ili ne, preporučuje se kao lagani obrok u toku letnjih dana...
-
Zdravlje
Kako visoke temperature i vlažnost vazduha utiču na krvni pritisak i srce?
Vremenske prilike mogu igrati značajnu ulogu u pogoršanju određenih zdravstvenih stanja. Visoke temperature i velika vlažnost vazduha posebno su rizični za osobe sa povišenim krvnim pritiskom i srčanim oboljenjima.
Upozorenje stručnjaka: Hrana sa najvećim rizikom od bakterije E. coli
Stručnjaci za bezbednost hrane otkrivaju koje proizvode treba izbegavati u prodavnici kako biste smanjili rizik od bolesti prenosivih hranom.
-
-
Putovanja
Šta sve vredi videti i doživeti u Firenci? 25 predloga iz prve ruke
Novinari prestižnog magazina Travel + Leisure zanimalo je kako najbolje doživeti Firencu, a odgovore su potražili kod onih koji ovaj grad najbolje poznaju - lokalaca. Od remek-dela renesanse do radionica za pravljenje paste i neodoljivog gelata, evo šta stanovnici ovog neverovatnog grada preporučuju da nikako ne propustite prilikom posete toskanskoj prestonici.
Najbolje niskobudžetne avio-kompanije u 2025. godini!
Putovanje s ograničenim budžetom ne mora da znači i odricanje od kvaliteta - a najnovija rang-lista Svetskih avio-nagrada (World Airline Awards) pokazuje koje niskobudžetne kompanije pružaju najbolju uslugu u 2025. godini.
-
Preporučujemo
Kako da limun ostane svež i do mesec dana? Ovi trikovi zaista funkcionišu!
Limun nije voće koje se kvari preko noći, ali ako se drži na sobnoj temperaturi, obično traje oko nedelju dana. I dok se i dalje može iskoristiti za čišćenje kada počne da omekšava, postoji mnogo jednostavniji način da mu produžite svežinu - i to bez mnogo muke.
Trikovi za čišćenje pločica u kupatilu: Dva proizvoda nikako ne treba da koristite!
Molly Woodward-Moor, poznata je na društvenim mrežama kao" ekspert za čišćenje" jer već godinama deli isprobane savete i trikove. Sada je podelila neke savete za čišćenje pločica u toaletu, a i potvrdila da postoje proizvodi koje bi svakako trebalo da izbegavamo pri čišćenju.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.39 117.21 118.03 CHF 123.58 124.45 125.33 USD 100.96 101.68 102.39
-
Kako se potrebe za snom menjaju s godinama? Evo šta bi trebalo da znate
San je važan bez obzira na godine. Stručnjaci preporučuju odraslima između 7 i 9 sati sna po noći, ali se potrebe za snom blago menjaju kako starimo. Kroz život često slušamo koliko je san važan, a poruke koje dobijamo o tome s vremenom se menjaju — s godinama fokus prelazi na prevenciju hroničnih bolesti i održavanje zdravlja.
20-05-2025 | 11:05 | Autor/Izvor: Naxi media, Healthline
Foto: Bigstock, everest comunity
Prema podacima američkog CDC-a, nedostatak sna povezuje se s depresijom, srčanim oboljenjima i dijabetesom tipa 2.
Iako su potrebe svake osobe individualne, određeni fizički i mentalni izazovi mogu uticati na kvalitet sna u različitim životnim fazama.
Evo kako da poboljšate san — bez obzira na broj svećica na torti.
Koliko sna nam je potrebno kroz život?
Važnost sna ostaje konstantna, ali razlozi zbog kojih nam je potreban — i njegova količina — mogu se menjati s godinama.
Preporuke CDC-a:Tinejdžeri (13–18 godina): 8–10 sati sna dnevno
Mladi odrasli (18–60 godina): najmanje 7 sati sna po noći
Odrasli (61–64 godine): 7–9 sati
Stariji (65+): 7–8 sati
Nacionalni institut za starenje smatra mitom da stariji ljudi treba da spavaju manje, dok Američka akademija za medicinu sna i Društvo za istraživanje sna preporučuju najmanje 7 sati sna svake noći za sve odrasle.
Lauri Ledli, klinička edukatorka za san, ističe da potrebe za snom ostaju iste, ali njegovo ostvarivanje postaje teže: “Stariji ljudi manje vremena provode u dubljim fazama sna, a menja se i cirkadijalni ritam — spavaju i bude se ranije.”
Faze sna
Postoje četiri faze sna, a svaka ima svoju funkciju — od oporavka tela do konsolidacije memorije. Tokom REM faze, na primer, najviše sanjamo.San između 18. i 25. godine
Iako se punolest stiče sa 18, mozak se razvija do oko 25. godine. Kvalitetan san u ovom periodu je ključan za:razvoj mozga
memoriju
akademski i poslovni učinak
emocionalno zdravlje
svakodnevnu energiju
Nedostatak sna može izazvati zaboravnost ili čak “lažna sećanja” (npr. osoba veruje da je isključila ringlu, iako nije).
Ubrzan ritam života
Studije pokazuju da studenti i mladi zaposleni često pate od lošeg sna zbog kasnog odlaska na spavanje i ranog ustajanja. Stres, anksioznost i depresija su česti u ovom periodu, a svi su povezani s lošim snom.
Prioriteti
Stručnjaci ističu da je problem često u stavu prema snu — kad san postane prioritet, lakše se stiču zdrave navike.
San između 26. i 39. godine
Iako je mozak sada potpuno razvijen, san ostaje važan za:suočavanje sa životnim promenama
očuvanje energije (posebno kod roditelja)
radnu efikasnost
mentalnu stabilnost
Ljubav, brak i roditeljstvoU ovom periodu mnogi stupaju u brak i postaju roditelji. Prosečna starost pri prvom braku u SAD-u 2025. bila je 28,5 za žene i 30,2 za muškarce. Prosečna starost pri prvom porođaju je 27,3 godine.
Postporođajne promene, uključujući hormonalne oscilacije poput tiroiditisa, mogu izazvati nesanicu.
Karijera i stres
Karijerni pritisci često narušavaju san. Nedostatak sna umanjuje bezbednost na radu, ali i kapacitet za kvalitetno roditeljstvo. Preporučuje se fizička aktivnost, meditacija, dosledan ritam spavanja i kontakt sa bliskima van domaćinstva.San u četrdesetim
U ovoj deceniji mogu se pojaviti:apneja u snu
lošiji kvalitet sna
dnevni umor
hormonske promene
manja proizvodnja melatonina
Apneja u snu
Kod žena se češće javlja u menopauzi, dok kod muškaraca može početi već s 20 godina. Simptom je dnevna pospanost, a stanje se leči CPAP aparatom i smanjenjem telesne težine.Alkohol
Konzumacija alkohola povećava rizik od apneje. CDC preporučuje: najviše 1 piće dnevno za žene, 2 za muškarce.
Hormoni i melatonin
Tokom menopauze, pad estrogena i noćno znojenje često izazivaju nesanicu. Melatonin prirodno opada između 40. i 45. godine. Neki koriste suplemente, ali vežbanje je dugoročnije rešenje. Fizička aktivnost stimuliše dubok san.San posle pedesete
Fizičko zdravlje sve više utiče na san.Srčana oboljenja
Rizik od srčanih bolesti raste s godinama. Apneja u snu dodatno pogoršava stanje jer remeti dotok kiseonika, što povećava rizik od infarkta, moždanog udara i visokog pritiska.Usamljenost
Starije osobe češće gube partnere ili žive same. Istraživanja povezuju usamljenost sa lošim snom. Važno je tada svesno negovati dobru rutinu i zdrav način života.
Kako poboljšati san?
Održavajte redovan ritam spavanjaVežbajte redovno
Izbegavajte kofein i alkohol uveče
Ne jedite prekasno
Ne dremkajte dugo tokom dana
Uredite prostor za spavanje (mrak, tišina, prijatna temperatura)
-
Pročitajte i...
Kako visoke temperature i vlažnost vazduha utiču na krvni pritisak i srce?
Vremenske prilike mogu igrati značajnu ulogu u pogoršanju određenih zdravstvenih stanja. Visoke temperature i velika vlažnost vazduha posebno su rizični za osobe sa povišenim krvnim pritiskom i srčanim oboljenjima.
Upozorenje stručnjaka: Hrana sa najvećim rizikom od bakterije E. coli
Stručnjaci za bezbednost hrane otkrivaju koje proizvode treba izbegavati u prodavnici kako biste smanjili rizik od bolesti prenosivih hranom.
Hladno ili toplo tuširanje - šta je bolje za vaše zdravlje?
I hladni i topli tuševi imaju svoje prednosti po zdravlje, ali i određene nedostatke. Dok hladan tuš može pomoći u osveženju i podsticanju cirkulacije, topla voda opušta telo i olakšava disanje. Ključno pitanje glasi - koji je tuš bolji i kada?
Kako da sačuvate zdravlje tokom izuzetno visokih temperatura?
Poslednjih godina uočavamo trend porasta temperature u letnjem periodu što utiče na zdravstveno na naše zdravstveno stanje, može da dovede do pada energije, ali i ozbiljnijih problema.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: