-
Poslednjih 5 pesama
- Vanna - Ako je vredelo ista
- Crvena jabuka - Svidja Mi Se Ova Stvar
- Gibonni - Oprosti
- Bajaga - Mali slonovi
- Massimo - Jugo
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
Bolonjeze kao iz restorana!
Najveći broj ljudi verovatno misli da zna kako se priprema ovo tradicionalno italijansko jelo. Međutim, mnogi se iznenade kada ga pripreme i shvate da ukus ipak ne može da se poredi sa onim iz restorana i obično se pitaju gde su pogrešili. Zato zapamtite da postoje izvesni trikovi poput dugog dinstanja na srednjoj vatri, dodavanja kašike mleka na kraju dinstanja, ali i dodavanja izvesnih (neobičnih sastojaka) koji će poboljšati ukus ovog jela i dati mu pravi "šmek".
-
Zdravlje
Pet namirnica koje izazivaju zadržavanje vode u organizmu
Zadržavanje vode može se javiti u bilo koje doba godine, ali otečene i teške noge posebno su česta (i neprijatna) pojava tokom leta. Srećom, postoje načini da se ublaži osećaj nadutosti, ili još bolje, da se potpuno izbegne. Jedan od najefikasnijih koraka jeste izbacivanje namirnica koje pospešuju zadržavanje tečnosti.
Šest simptoma nedostatka vitamina B6
Nedostatak vitamina B6 može izazvati razne simptome, uključujući osipe na koži, promene raspoloženja i hroničan umor. Da biste sprečili deficit, redovno konzumirajte namirnice bogate ovim vitaminom, poput pilećeg belog mesa, banana ili avokada.
-
-
Putovanja
Futuristički grad sa najviše nebodera na svetu
Možete li da pogodite koji grad prednjači po broju nebodera? Jedna od najlepših stvari u šetnji velikim gradovima jeste pogled na njihove impozantne, visoke zgrade. Ovi vertikalni džinovi predstavljaju platno za arhitekte, koje zahteva mnogo mašte i pametno urbanističko planiranje kako bi se dostigla takva visina.
Šarmantna prestonica proglašena najpovoljnijom letnjom destinacijom u Evropi
Tražite evropsku destinaciju koja neće isprazniti vaš budžet? Ova prestonica nudi luksuz po pristupačnoj ceni, prema najnovijoj listi.
-
Preporučujemo
Zbog čega vaše zamrzivač troši više struje nego što mislite?
Malo je onih koji uživaju u procesu odmrzavanja zamrzivača – često se to doživljava kao dugotrajan i zamoran posao. Ipak, ovo je neophodan zadatak koji se nikako ne treba da zanemarimo, jer samo redovnim odmrzavanjem možemo da osiguramo da hrana u zamrzivaču ostane bezbedna za konzumaciju.
Jedna površina obično ostane neprimećena dok čistimo: Pogledajte bolje!
Australijanka Džodi Alen podelila je slike svog kauča na Fejsbuku, iznenadivši mnoge. Iako je u prvom trenutku njena fotografija izazvala čuđenje, ubrzo je podstakla mnoge da pregledaju sopstvene domove.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.35 117.17 117.99 CHF 125.16 126.05 126.93 USD 101.73 102.45 103.17
-
Kako se potrebe za snom menjaju s godinama? Evo šta bi trebalo da znate
San je važan bez obzira na godine. Stručnjaci preporučuju odraslima između 7 i 9 sati sna po noći, ali se potrebe za snom blago menjaju kako starimo. Kroz život često slušamo koliko je san važan, a poruke koje dobijamo o tome s vremenom se menjaju — s godinama fokus prelazi na prevenciju hroničnih bolesti i održavanje zdravlja.
20-05-2025 | 11:05 | Autor/Izvor: Naxi media, Healthline
Foto: Bigstock, everest comunity
Prema podacima američkog CDC-a, nedostatak sna povezuje se s depresijom, srčanim oboljenjima i dijabetesom tipa 2.
Iako su potrebe svake osobe individualne, određeni fizički i mentalni izazovi mogu uticati na kvalitet sna u različitim životnim fazama.
Evo kako da poboljšate san — bez obzira na broj svećica na torti.
Koliko sna nam je potrebno kroz život?
Važnost sna ostaje konstantna, ali razlozi zbog kojih nam je potreban — i njegova količina — mogu se menjati s godinama.
Preporuke CDC-a:Tinejdžeri (13–18 godina): 8–10 sati sna dnevno
Mladi odrasli (18–60 godina): najmanje 7 sati sna po noći
Odrasli (61–64 godine): 7–9 sati
Stariji (65+): 7–8 sati
Nacionalni institut za starenje smatra mitom da stariji ljudi treba da spavaju manje, dok Američka akademija za medicinu sna i Društvo za istraživanje sna preporučuju najmanje 7 sati sna svake noći za sve odrasle.
Lauri Ledli, klinička edukatorka za san, ističe da potrebe za snom ostaju iste, ali njegovo ostvarivanje postaje teže: “Stariji ljudi manje vremena provode u dubljim fazama sna, a menja se i cirkadijalni ritam — spavaju i bude se ranije.”
Faze sna
Postoje četiri faze sna, a svaka ima svoju funkciju — od oporavka tela do konsolidacije memorije. Tokom REM faze, na primer, najviše sanjamo.San između 18. i 25. godine
Iako se punolest stiče sa 18, mozak se razvija do oko 25. godine. Kvalitetan san u ovom periodu je ključan za:razvoj mozga
memoriju
akademski i poslovni učinak
emocionalno zdravlje
svakodnevnu energiju
Nedostatak sna može izazvati zaboravnost ili čak “lažna sećanja” (npr. osoba veruje da je isključila ringlu, iako nije).
Ubrzan ritam života
Studije pokazuju da studenti i mladi zaposleni često pate od lošeg sna zbog kasnog odlaska na spavanje i ranog ustajanja. Stres, anksioznost i depresija su česti u ovom periodu, a svi su povezani s lošim snom.
Prioriteti
Stručnjaci ističu da je problem često u stavu prema snu — kad san postane prioritet, lakše se stiču zdrave navike.
San između 26. i 39. godine
Iako je mozak sada potpuno razvijen, san ostaje važan za:suočavanje sa životnim promenama
očuvanje energije (posebno kod roditelja)
radnu efikasnost
mentalnu stabilnost
Ljubav, brak i roditeljstvoU ovom periodu mnogi stupaju u brak i postaju roditelji. Prosečna starost pri prvom braku u SAD-u 2025. bila je 28,5 za žene i 30,2 za muškarce. Prosečna starost pri prvom porođaju je 27,3 godine.
Postporođajne promene, uključujući hormonalne oscilacije poput tiroiditisa, mogu izazvati nesanicu.
Karijera i stres
Karijerni pritisci često narušavaju san. Nedostatak sna umanjuje bezbednost na radu, ali i kapacitet za kvalitetno roditeljstvo. Preporučuje se fizička aktivnost, meditacija, dosledan ritam spavanja i kontakt sa bliskima van domaćinstva.San u četrdesetim
U ovoj deceniji mogu se pojaviti:apneja u snu
lošiji kvalitet sna
dnevni umor
hormonske promene
manja proizvodnja melatonina
Apneja u snu
Kod žena se češće javlja u menopauzi, dok kod muškaraca može početi već s 20 godina. Simptom je dnevna pospanost, a stanje se leči CPAP aparatom i smanjenjem telesne težine.Alkohol
Konzumacija alkohola povećava rizik od apneje. CDC preporučuje: najviše 1 piće dnevno za žene, 2 za muškarce.
Hormoni i melatonin
Tokom menopauze, pad estrogena i noćno znojenje često izazivaju nesanicu. Melatonin prirodno opada između 40. i 45. godine. Neki koriste suplemente, ali vežbanje je dugoročnije rešenje. Fizička aktivnost stimuliše dubok san.San posle pedesete
Fizičko zdravlje sve više utiče na san.Srčana oboljenja
Rizik od srčanih bolesti raste s godinama. Apneja u snu dodatno pogoršava stanje jer remeti dotok kiseonika, što povećava rizik od infarkta, moždanog udara i visokog pritiska.Usamljenost
Starije osobe češće gube partnere ili žive same. Istraživanja povezuju usamljenost sa lošim snom. Važno je tada svesno negovati dobru rutinu i zdrav način života.
Kako poboljšati san?
Održavajte redovan ritam spavanjaVežbajte redovno
Izbegavajte kofein i alkohol uveče
Ne jedite prekasno
Ne dremkajte dugo tokom dana
Uredite prostor za spavanje (mrak, tišina, prijatna temperatura)
-
Pročitajte i...
Pet namirnica koje izazivaju zadržavanje vode u organizmu
Zadržavanje vode može se javiti u bilo koje doba godine, ali otečene i teške noge posebno su česta (i neprijatna) pojava tokom leta. Srećom, postoje načini da se ublaži osećaj nadutosti, ili još bolje, da se potpuno izbegne. Jedan od najefikasnijih koraka jeste izbacivanje namirnica koje pospešuju zadržavanje tečnosti.
Šest simptoma nedostatka vitamina B6
Nedostatak vitamina B6 može izazvati razne simptome, uključujući osipe na koži, promene raspoloženja i hroničan umor. Da biste sprečili deficit, redovno konzumirajte namirnice bogate ovim vitaminom, poput pilećeg belog mesa, banana ili avokada.
Da li je slanina zdrav izbor za obrok ili bi trebalo da je izbegavamo?
Obično se definiše kao hrana za dušu, odnosno hrana kojom možemo povremeno da se počastimo, ali retko uključujemo u svakodnevnu ishranu. Iznenađujuće je što mnogi ne znaju da je slanina zapravo zdrava, posebno ona pripremljena na starinski način bez industrijskih aditiva. Ne verujete? Nauka to potvrđuje! Prepuna je proteina i vitamina, a gotovo da ne sadrži ugljene hidrate. Iako se često posmatra kao ekstravagancija, ona može da postane nezamenljiv deo zdravog života.
Koliko koraka dnevno zaista treba da napravimo?
Vaš pametni sat ili fitnes narukvica možda vam ne govori celu istinu. Poznata preporuka od 10.000 koraka dnevno zapravo ne potiče iz ozbiljnih naučnih istraživanja, već iz marketinške kampanje japanskog kluba pešačenja iz 1960-ih.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: