-
Poslednjih 5 pesama
- Hari Mata Hari - Volio bih da, te ne volim
- Vlado Georgiev - Šta bi prijatelji moji
- Nina Badrić - Rekao Si
- Bajaga - Zažmuri
- Magazin - S druge strane mjeseca
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
Krem čorba od kukuruza
Ne baš popularna čorba, može lako da postane zvezda vaše trpeze, ako ranije niste imali priliku da je probate...
Piletina u sosu od pečuraka
Mnogo je onih koji vole ovu kombinaciju ukusa, ali često zaboravimo da pripremimo ovo jelo. Sledeći put kad vam ponestane ideja setite se ovog sjajnog i proverenog recepta.
-
Zdravlje
Letnja iscrpljenost zaista postoji, a evo kako da povratite energiju prema savetima lekara!
Osećate se umorno i bezvoljno? Niste jedini, jer istina je da visoke temperature zaista mogu da vas iscrpe. Taj osećaj ima i ime: letnja iscrpljenost. Prema rečima dr Roberta Klaflina, lekara opšte prakse i sportske medicine iz Arizone, uzrok ove pojave je kombinacija fizioloških reakcija i životnih navika.
Zašto je važno da negujemo prijateljstva i kada napunimo 50 godina?
Usamljenost nije samo stanje uma – ona može biti pitanje života i smrti. Barem tako tvrdi nova studija Harvarda.
-
-
Putovanja
Najpotcenjenija ostrva Evrope: Nova lista otkriva skrivena blaga
Meki pesak, tirkizno more i gotovo bez turista? Zvuči savršeno. Planiranje odmora na ostrvu može da bude izazov kada svi hrle na ista, preterano posećena mesta. Rezultat su viši troškovi putovanja, gužve i dugi redovi, a onda san o mirnoj izolaciji polako nestaje.Ipak, ponekad je lepo makar na kratko živeti u iluziji da imate svoje malo ostrvsko utočište.
Vintgar klisura: Neka vas lepote Slovenije očaraju ovog leta
Najlepše je kada leto, lepo vreme i dane odmora možemo maksimalno da iskoristimo. To znači da ne treba da svedemo svoje putovanje samo na klasično letovanje i boravak na plaži. Ako nam uslovi dozvoljavaju, idealno bi bilo da posetimo i neku interesantnu destinaciju. Jedna takva destinacija, koja nam je blizu, je prelepi Vintgar u Sloveniji.
-
Preporučujemo
Koliko dugo sveža piletina može da stoji u frižideru?
Piletina je jedna od najzastupljenijih namirnica u domaćinstvima, hranljiva je, zdrava i laka za pripremu. Ipak, zbog rizika od bakterijske kontaminacije, važno je čuvati ga na odgovarajući način.
Na kojoj temperaturi bi trebalo da peremo donji veš da bismo izbegli nakupljanje bakterija?
Donji veš koji se pere na temperaturama nižim od 60 stepeni može biti prepun bakterija, naročito na delovima koji dolaze u direktan kontakt s intimnim delovima tela. Stručnjaci objašnjavaju kako pravilno održavati higijenu ove vrste veša.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.35 117.17 118.00 CHF 123.66 124.53 125.41 USD 99.76 100.47 101.17
-
Kako odrediti najbolje vreme za spavanje?
Idealno vreme za spavanje u zavisnosti od vašeg ustaljenog buđenja Količina sna koja vam je potrebna menja se tokom života. Zato vaš uzrast može pomoći u određivanju tačnog vremena odlaska na spavanje, kako biste se probudili odmorni i spremni za dnevne obaveze.
28-02-2025 | 10:35 | Autor/Izvor: Naxi media, Verywellhealth
Foto: Bigstock, everest comunity
Prema Nacionalnoj fondaciji za san, većina odraslih bi trebalo da spava između sedam i devet sati, u proseku osam sati.1 Međutim, nije svima potreban san u istom vremenskom okviru.
Ovaj tekst objašnjava koliko sna vam je potrebno u zavisnosti od godina, koje je preporučeno vreme za odlazak na spavanje i koje prepreke mogu ometati kvalitetan san. Takođe nudi strategije za lakše uspavljivanje.
Koliko sna vam je potrebno prema uzrastu
Nacionalna fondacija za san preporučuje sledeće:Novorođenčad (0–3 meseca): 14 do 17 sati dnevno, uključujući dremke
Bebe (4–11 meseci): 12 do 15 sati dnevno, uključujući dremke
Mala deca (12–35 meseci): 11 do 14 sati dnevno, uključujući dremke
Predškolci (3–5 godina): 10 do 13 sati dnevno
Školski uzrast (6–13 godina): 9 do 11 sati dnevno
Tinejdžeri (14–17 godina): 8 do 10 sati dnevno
Mladi odrasli (18–25 godina): 7 do 9 sati dnevno
Odrasli (26–64 godine): 7 do 9 sati dnevno
Stariji od 65 godina: 7 do 8 sati dnevno
Kako odrediti idealno vreme za spavanje?
Da biste odredili vreme za odlazak na spavanje, važno je znati koliko vam sna zaista treba da biste se osećali odmorno. To se naziva "potreba za snom".
Pored uzrasta, genetika, životno okruženje i zdravstveno stanje takođe mogu uticati na potreban broj sati sna. Dok nekim ljudima treba manje od sedam sati (kratki spavači), drugima je neophodno više od devet sati da bi se osećali odmorno (dugi spavači).Deca generalno zahtevaju više sna od odraslih. Mlađi odrasli i osobe koje nadoknađuju neispavanost mogu imati koristi od dužeg sna, čak i preko devet sati noću.
Nedostatak sna može povećati rizik od depresije, srčanih bolesti, gojaznosti i drugih zdravstvenih problema.
Uticaj cirkadijalnog ritma
Cirkadijalni ritam, poznat i kao "ciklus spavanja i budnosti", igra ključnu ulogu u obrascima spavanja. Naš unutrašnji biološki sat reguliše proizvodnju melatonina, hormona koji izaziva pospanost.
Dnevno izlaganje svetlu podstiče budnost, dok mrak stimuliše lučenje melatonina i pomaže vam da zaspite i ostanete u snu.6 Zato je idealno ići na spavanje kada padne mrak i buditi se kada svane. Rad u noćnim smenama i promene vremenskih zona mogu narušiti cirkadijalni ritam.6
Preporučeno vreme za odlazak na spavanje u odnosu na buđenje
Da biste pronašli idealno vreme za odlazak na spavanje, odredite kada treba da ustanete i vratite unazad potreban broj sati sna.
Ako je planirano buđenje između 7:00 i 8:00 ujutru:Bebe mogu ići na spavanje između 19:00 i 20:00
Mala deca mogu ići na spavanje između 19:00 i 21:00
Predškolci mogu ići na spavanje između 20:00 i 21:00
Ako morate da ustajanete između 5:00 i 7:00 ujutru, preporučeni termini su:Školska deca: između 20:00 i 21:00
Tinejdžeri: između 21:00 i 22:00
Odrasli: između 22:00 i 23:00
Bez obzira na uzrast i potrebu za snom, važno je održavati dosledno vreme buđenja, čak i vikendom, kako bi san bio kvalitetniji. -
Pročitajte i...
Letnja iscrpljenost zaista postoji, a evo kako da povratite energiju prema savetima lekara!
Osećate se umorno i bezvoljno? Niste jedini, jer istina je da visoke temperature zaista mogu da vas iscrpe. Taj osećaj ima i ime: letnja iscrpljenost. Prema rečima dr Roberta Klaflina, lekara opšte prakse i sportske medicine iz Arizone, uzrok ove pojave je kombinacija fizioloških reakcija i životnih navika.
Zašto je važno da negujemo prijateljstva i kada napunimo 50 godina?
Usamljenost nije samo stanje uma – ona može biti pitanje života i smrti. Barem tako tvrdi nova studija Harvarda.
Odlazak na spavanje u nasumično vreme može da šteti vašem zdravlju
Godinama slušamo savet da je za zdravlje važno spavati osam sati, ali nova velika analiza sugeriše da je vreme odlaska na spavanje možda važnije od dužine sna.
Najbolja hrana za lepu i negovanu kožu!
Ono što jedete može značajno uticati na izgled i osećaj vaše kože, kao i na učestalost određenih kožnih problema. Australijska istraživanja pokazala su da ishrana s niskim glikemijskim indeksom (GI) može da smanji simptome akni i poboljšati kvalitet kože. Savete o ishrani donosi dijetetičarka dr Džoana Mekmilan.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: