Postoji čitava lista rešenja koja može da vam pomogne da živite zdravije i da imate dosta energije, dok izbegavate curenje iz nosa ili bol u grlu. Evo 11 sjajnih saveta za sprečavanje prehlade i gripa.

1. Jedite zeleno povrće

Zeleno, lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu da održite uravnoteženu ishranu — i podržavaju zdrav imuni sistem.

Prema studiji na miševima, konzumiranje lisnatog zelenog povrća šalje hemijski signal telu koje povećava specifične proteine na površini ćelije neophodne za efikasno funkcionisanje imunog sistema.

U ovoj studiji, zdravi miševi lišeni zelenog povrća izgubili su 70 do 80 procenata proteina na površini ćelije.

2. Uzmite vitamin D

Izveštaji pokazuju da mnogi od nas ne ispunjavaju svoje dnevne potrebe za vitaminom D. Nedostaci vitamina D mogu dovesti do simptoma kao što su slab rast kostiju, kardiovaskularni problemi i slab imuni sistem.

Rezultati studije iz 2012. godine u časopisu Pediatrics sugerišu da bi redovno trebalo proveravati da li deca imaju adekvatan nivo vitamina D. Ovo je posebno važno za one sa tamnom kožom, jer vitamin D ne dobijaju tako lako izlaganjem sunčevoj svetlosti.

Namirnice koje su dobar izvor vitamina D su žumanca, pečurke, losos, konzervisana tunjevina i goveđa jetra.

Takođe možete kupiti suplemente vitamina D u lokalnoj prodavnici ili apoteci. Birajte suplemente koji sadrže D3 (holekalciferol), jer su bolji u podizanju nivoa vitamina D u krvi.

3. Krećite se

Ostati aktivan praćenjem redovne rutine vežbanja, što može da uključi samo duže šetnje tri puta nedeljno čini mnogo ne samo za vašu formu, već i za vaše zdravlje. Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurologic Clinicians, redovna vežba takođe:

drži na odstojanju upale i hronične bolesti
smanjuje stres i oslobađanje hormona povezanih sa stresom
ubrzava cirkulaciju belih krvnih zrnaca koja se bore protiv bolesti (WBC), što pomaže telu da se bori protiv prehlade

4. Dovoljno spavajte

Adekvatan san je izuzetno važan, posebno ako ste bili izloženi virusima, prema studiji objavljenoj u Archives of Internal Medicine.

Zdravi odrasli učesnici koji su spavali najmanje osam sati svake noći tokom dvonedeljnog perioda pokazali su veću otpornost na viruse. Oni koji su spavali sedam sati ili manje svake noći imali su oko tri odsto veće šanse da razviju virus nakon izlaganja.

Jedan od razloga može biti taj što telo oslobađa citokine tokom dužeg perioda sna. Citokini su vrsta proteina. Oni pomažu telu da se bori protiv infekcije regulišući imuni sistem.

5. Preskočite alkohol

Novo istraživanje pokazuje da konzumiranje alkohola može oštetiti dendritske ćelije, vitalnu komponentu imunog sistema. Povećanje konzumiranja alkohola tokom vremena može povećati izloženost osobe bakterijskim i virusnim infekcijama.

Studija u časopisu Clinical and Vaccine Immunology uporedila je dendritske ćelije i odgovore imunog sistema kod miševa koju su hranjeni namirnicama sa alkoholom sa miševima koji nisu dobijali alkohol. Alkohol je u različitom stepenu potisnuo imunitet kod miševa.

Doktori kažu da studija pomaže da se objasni zašto su vakcine manje efikasne za ljude koji su zavisni od alkohola.

6. Pokušajte da se opustite

Godinama su lekari sumnjali da postoji veza između hroničnog mentalnog stresa i fizičke bolesti.

Pronalaženje efikasnog načina da se reguliše lični stres može mnogo doprineti boljem opštem zdravlju, prema studiji iz 2012. godine koju je objavila Nacionalna akademija nauka. Pokušajte da praktikujete jogu ili meditaciju da biste se oslobodili stresa.

Kortizol pomaže telu da se bori protiv upale i bolesti. Stalno oslobađanje hormona kod ljudi koji su pod hroničnim stresom smanjuje njegovu ukupnu efikasnost. To može dovesti do povećanja upale i bolesti, kao i do manje efikasnog imunološkog sistema.

7. Pijte zeleni čaj

Vekovima se zeleni čaj povezivao sa dobrim zdravljem. Zdravstvene prednosti zelenog čaja mogu biti posledica njegovog visokog nivoa antioksidanata, zvanih flavonoidi.

Prema studiji objavljenoj u Journal of the American College of Nutrition, nekoliko sveže kuvanih šoljica dnevno može dovesti do potencijalnih zdravstvenih koristi. To uključuje niži krvni pritisak i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti.

8. Dodajte boju jelima

Imate li problema da se setite da je neophodno da dodate povrće ili voće svakom obroku? Spremajte šarena jela i to če vam pomoći da dobijete širok spektar vitamina kao što je vitamin C.

Iako nema dokaza da vitamin C može da utiče na težinu ili dužinu bolesti, studija iz 2006. iz Evropskog časopisa za kliničku ishranu pokazuje da može da pomogne imunološkom sistemu da se odbrani od prehlade i gripa, posebno kod onih koji su pod stresom.

9. Vakcinišite se protiv gripa

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da stariji dobiju godišnju vakcinu protiv gripa.

Međutim, treba napraviti izuzetke za određene ljude, uključujući i one koji imaju teške alergijske reakcije na kokošja jaja. Teška alergija dovodi do simptoma kao što su koprivnjača ili anafilaksa.

Ljudi koji su imali teške reakcije na vakcinaciju protiv gripa u prošlosti takođe treba da izbegavaju godišnje vakcine.

10. Vodite računa o higijeni

Ograničavanje izloženosti bolesti izbegavanje klica je ključno da ostanete zdravi. Evo još nekoliko načina da praktikujete dobru higijenu:

Tuširajte se svakodnevno.
Operite ruke pre jela ili pripreme hrane.
Operite ruke pre stavljanja kontaktnih sočiva ili obavljanja bilo koje druge aktivnosti koja vas dovodi u kontakt sa očima ili ustima.
Perite ruke 20 sekundi
Pokrijte usta i nos maramicom kada kašljete ili kijate.
Nosite sredstvo za čišćenje ruku na bazi alkohola za upotrebu u pokretu. Dezinfikujte zajedničke površine, kao što su tastature, telefoni, kvake na vratima i daljinski upravljači.

11. Držite lične predmete odvojeno

Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, virusi gripa generalno mogu da prežive na površinama 24 sata. To ostavlja dovoljno vremena da se klice šire među članovima porodice. Samo jedno bolesno dete može preneti bolest na celu porodicu u pravom okruženju.

Da biste izbegli deljenje klica, držite lične predmete odvojeno. Lični predmeti uključuju:

četkice za zube
peškiri
posuđe
čaše za piće
Operite kontaminirane predmete - posebno igračke koje se dele - u vrućoj vodi sa sapunom. Kada ste u nedoumici, odlučite se za čaše za piće, pribor i peškire za jednokratnu upotrebu.