-
Poslednjih 5 pesama
- Marija Šerifović - U nedelju
- Marija Šerifović - Pametna I Luda
- Massimo Savic - Iz Jednog Pogleda
- Massimo Savic - Samo za tvoje oci
- Toše Proeski - Jos uvek sanjam da smo zajedno
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
PreporučujemoTestenina sa čeri paradajzom i belim lukom
Ukus ovog jednostavnog jela će vas odvesti direktno u Italiju.
Starinska pita sa borovnicamaPita sa borovnicama je izuzetno sočan desert koji je očigledno nepravedno zapostavljen. Ako volite da grickate ovo voće, koje je izuzetno zdravo isprobajte ovaj recept.
-
ZdravljeSedam učestalih simptoma depresije koje većina ljudi ignoriše
Depresija je najčešći mentalni poremećaj u SAD, koji pogađa više od 18 miliona odraslih, a mnogi nikada ne traže medicinsku pomoć. Ako se ne osećate dobro, obratite pažnju na simptome.
Zašto je dobro da grickamo celer između obroka?Celer podržava zdravlje srca jer sadrži jedinjenja koja snižavaju krvni pritisak i tako štite srce - kaže dijetetičarka Simon Mudu i objašnjava da bi ovo povrće trebalo češče da konzumiramo.
-
PutovanjaBanje u Srbiji: Idealna vrsta odmora za one koji ne planiraju odlazak na more
Banje u Srbiji su poznate po svojim lekovitim svojstvima i prelepim prirodnim okruženjem. Ujedno su idealna i ekonomičnija varijanta za letnji odmor. Verovatno tri najistaknutije banje su Vrnjačka Banja, Sokobanja i Banja Koviljača jer nude mnogobrojne atrakcije i niz pogodnosti za turiste. Ako niste sigurni da bi vam odmor na moru prijao ove godine razmislite o ovim destinacijama.
Raj za hedoniste: Posetite čarobnu ToskanuAko raj zamišljate kao mesto prekriveno vinogradima i zelenim brežuljcima i maštate o najukusnojoj hrani u Italiji dok ispijate čašu fantastičnog vina, onda je Toskana mesto koje morate da posetite.
-
PreporučujemoAko pravilno čuvate luk, ostaće svež i do šest meseci
Teško nam je da poverujemo da postoji osoba koja ne koristi luk kada priprema jela. Naime, luk je sigurno jedna od omiljenih namirnica i sastojak bez kojeg se mnoga jela ne mogu ni zamisliti...
Hemijsko čišćenje u kućnim uslovima: Moguće je, a evo i kakoMnogim ljudima nikada ne bi palo na pamet da je hemijsko čišćenje u kućnim uslovima moguće. Iako deluje prilično rizično, uz adekvatne savete ne postoji razlog da ne pokušate...
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.29 117.11 117.92 CHF 118.02 118.85 119.68 USD 107.10 107.85 108.61
-
Ubedljivo najbolja vežba za stomak, leđa i noge
Plank je vežba koja donosi najveće benefite za telo, a ne treba vam nikakva oprema ni posebno za nju.
16-02-2024 | 13:04 | Autor/Izvor: Naxi media, Today
Foto: Bigstock, Prostock-studio
Ipak pravilno izvođenje ove vežbe je ključno za ubiranje prednosti. Plank je osnovna vežba, što znači da ne samo da radi na trbušnjacima, već i jača vaše ruke, leđa i donji deo tela. Činjenica da plank regrutuje toliko mišićnih grupa odjednom je ono što ga čini jednom od onih vežbi koje je mnogo teže izvesti nego što izgleda.
To je efikasan način da ojačate celo telo (uključujući ramena i gluteus), što takođe pomaže u smanjenju bolova u leđima. Zato je preporuka da ovu vežbu svi uvedu u svoju rutinu, prenosi Today.
Možete da počnete sa aktiviranjem 20 sekundi, a nakon toga da povećavate vreme provedeno u ovom položaju. Međutim, veoma je važno da vežbu radite pravilno, jer u suprotnom možete doživeti bolove i nelagodnosti.Najčešća greška koju ljudi prave kada izvode plank je savijanje leđa. Kada se to dogodi, ne angažujete svoje telo kako bi trebalo, što ne samo da poništava svrhu vežbe, već može dovesti i do povrede. Da biste to sprečili, zategnite trbušne mišiće tako što ćete povući pupak ka unutra (prema plafonu) i nagnuti karlicu ispod da biste dosegnuli trtičnu kost prema petama. Ovo će osigurati pravilnu formu i smanjiti rizik od povrede leđa.
Pustiti glavu da padne prema podu je još jedna greška. Ovo napreže vrat. Zapamtite: Vaš vrat je povezan sa kičmom. Pokušajte da to imate na umu dok ste u položaju.
Ako pravilno uradite ovu vežbu, i uvrstite je u redovnu rutinu već nakon mesec dana videćete benefite. -
Pročitajte i...Odvojte 5 minuta za vežbe
Američka fitnes instruktorka Zuzka Light pripremila je petominutni trening za dame koje većinu vremena provode na poslu, te nemaju vremena da se posvete intenzivnom vežbanju u teretani.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: