-
Poslednjih 5 pesama
- Aleksandra Radović - Čuvam te
- Nina Badrić - Ako odeš ti
- Vajta - Leila
- Tose i Karolina - Pomozi mi
- Generacija 5 - Ti samo budi dovoljno daleko
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
PreporučujemoProjice sa spanaćem i slaninom
Projice se spremaju jednostavno i lako, a posebno će vam se dopasti u ovoj varijanti.
Testenina sa čeri paradajzom i belim lukomUkus ovog jednostavnog jela će vas odvesti direktno u Italiju.
-
ZdravljePoboljšajte funkciju štitne žlezde dodavanjem 5 esencijalnih nutrijenata vašoj ishrani
Prema rečima nutricionistkinje Lovneet Batre, „Uravnotežena ishrana je važna za održavanje zdravih funkcija štitne žlezde“.
Sedam učestalih simptoma depresije koje većina ljudi ignorišeDepresija je najčešći mentalni poremećaj u SAD, koji pogađa više od 18 miliona odraslih, a mnogi nikada ne traže medicinsku pomoć. Ako se ne osećate dobro, obratite pažnju na simptome.
-
PutovanjaNajpovoljnije destinacije u Evropi u 2024. godini
Lista najpovoljnih destinacija u Evropi će vas možda delimično iznenaditi, ali imajte na umu da je ovaj spisak objavio američki časopis, preuzevši istraživanje kompanije za putno osiguranje Quotezone u Americi.
Banje u Srbiji: Idealna vrsta odmora za one koji ne planiraju odlazak na moreBanje u Srbiji su poznate po svojim lekovitim svojstvima i prelepim prirodnim okruženjem. Ujedno su idealna i ekonomičnija varijanta za letnji odmor. Verovatno tri najistaknutije banje su Vrnjačka Banja, Sokobanja i Banja Koviljača jer nude mnogobrojne atrakcije i niz pogodnosti za turiste. Ako niste sigurni da bi vam odmor na moru prijao ove godine razmislite o ovim destinacijama.
-
PreporučujemoSavet dizajnera: Kombinacije boja koje donose luksuzni izgled prostora
Dizajneri enterijera otkrili su za Homes & Gardens da postoje izvesne kombinacije boja koje da prostoru daju luksuzan izgled.
Ako pravilno čuvate luk, ostaće svež i do šest meseciTeško nam je da poverujemo da postoji osoba koja ne koristi luk kada priprema jela. Naime, luk je sigurno jedna od omiljenih namirnica i sastojak bez kojeg se mnoga jela ne mogu ni zamisliti...
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.29 117.11 117.93 CHF 117.53 118.36 119.18 USD 106.86 107.61 108.36
-
Rešite se sala na stomaku uz deset jednostavnih koraka
Stiže nam lepše vreme, a februar je obično mesec kada se svi aktiviramo i počinjemo sa vežbanjem. Ali nekada, koliko god da se trudimo tvrdoglava masnoća ne želi da nestane.
07-02-2024 | 10:40 | Autor/Izvor: Naxi media, The Sun
Foto: Bigstock, master1305
Iako su uobičajena zdrava ishrana i vežbanje osnovno pravilo za gubitak težine, uključujući i zategnut stomak, ponekad su vam potrebni samo dobri trikovi koji će vam pomoći da ubrzate proces sagorevanja naslaga.
Lucy Gornall, personalni trener i novinar koji piše o zdravlju ističe nekoliko saveta drugih trikova koji će vam pomoći da skinete težinu sa sredinšnjeg dela tela za samo četiri nedelje, prenosi The Sun.1. Dodjte boje vašim obrocima
Ljubičasta, narandžasta, žuta, zelena i crvena hrana je dobra ideja. Ovo je najčešće voće i povrće koje sadrži hranljive materije i vlakna, ali sadrži vrlo malo kalorija. Ne samo da sprečava prejedanje, već može da pomogne u smanjenju rizika od pojedinih bolesti, dijabetesa tipa 2, moždanog udara i bolesti srca, kaže NHS.
2. Ne radite previše kardio
Mnogi prave ovu grešku, ali naporno trčanje, biciklizam i druge vrste kardio treninga nisu najbolji način za sagorevanje masti na stomaku. Najčešće ćete biti samo umorni i gladni. Iako kardio, naravno, sagoreva kalorije i ima svoje prednosti za kardiovaskularni fitnes, malo je verovatno da će odgovarati broju kalorija koje unosite nakon treninga. Uradite najviše tri sesije od 30 do 45 minuta nedeljno, što će pomoći gubitku težine bez previše stresa za telo. Ako ste početnik, smanjite ovo na tri kardio sesije od 15 minuta nedeljno.
3. Dizanje tegova
Često razmišljamo o sagorevanju masti, a trebalo bi da razmišljamo o izgradnji mišića. Više mišića znači više potrošenih kalorija u mirovanju, što znači da lakše sagorevate hranu koju jedete nego kada imate manje mišića.
Kako dobijate mišiće? Dizanjem tegova.
Potrudite se da uključite tri treninga zasnovana na otporu od 30 do 45 minuta svake nedelje, osiguravajući da težina bude izazovna.4. Ostavite razmak između večere i odlaska u krevet
Pravilo „ne jedi posle 18 časova“ je sada stara vest. Ipak, mnogima je teško da ispoštuju ovo pravilo, posebno ako kasno odlaze na spavanje. Ako je vaša rutina drugačija pomerite slobodno obrok za 19 ili 20 časova. Bolji san će vam takođe pomoći da gubite kalorije, jer su studije pokazale da nedostatak sna povećava apetit, a samim tim i težinu.
5. Uživajte u krompiru
Ljudi se plaše krompira zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata. Da, krompir jeste ugljeni hidrat. U nekim dijetama definitfno nije za preporuku. Ali krompir bukvalno dolazi iz zemlje - na njemu nema ništa prerađeno i pun je vlakana. Kuvano, pečeno, zgnječeno, pečeno, isečeno na kockice - šta god vam se sviđa - ali izbegavajte da ga pržite.
6. Izbegavajte alkohol
Nije neophodno da prestanete da pijete, ali gledajte da to bude umereno. Zapravo najgore stanje je mamurluk jer će uticati na to da narednog dana unosite mnogo više hrane nego što je to uobičajeno. Ako cste planirali pijanku dok pokušavate da smršate, popijte barem čašu vode između svakog alkoholnog pića, pre nego što odete u krevet, i razmislite o nekim dodacima za mamurluk da biste ublažili bol.
7. Jedite dovoljno proteina
Najsitniji makronutrijent - od proteina, ugljenih hidrata i masti - je protein.
Proteini pomažu u popravljanju i rastu mišića, a takođe mogu da povećaju vaš bazalni metabolizam (BMR) - AKA broj kalorija koje sagorevate bez kretanja.8. Istuširajte se hladnom vodom
To je trend koji je uzeo maha 2023. godine, a uključivanje terapije hladnom vodom u vašu rutinu može da pomogne da se ubrza proces smanjenja stomačne masti ubrzavanjem metabolizma.
Pored fizioloških prednosti koje uključuju smanjenje upale i jačanje vašeg imunološkog sistema, terapija hladnom vodom pomaže u ublažavanju simptoma depresije i podiže vaše raspoloženje. Dobro raspoloženje će vam generalno pomoći da se više držite zdravih navika.9. Izbegavajte obroke napolju
Velika zamka u ovakvoj ishrani je to što nikada ne možete da budete potpuno sigurni šta je tačno ušlo u vaš obrok. Na primer, ne znate koliko je ulja utrošeno, a ulje je neverovatno kalorično. Ne znate tačne veličine porcija, a čak i ako naručite naizgled zdravu salatu, ne znate šta je ušlo u vaš preliv. Fokusirajte se na domaća jela i smanjite porcije.
10. Krećite se više
Morate da se fokusirate na kretanje uopšte, pa nije loše da aktivirate aplikaciju koja broji vaše korake. Neaktivnost otežava sagorevanje neophodnih kalorija potrebnih za gubitak masti na stomaku, tako da će vam više kretanja tokom dana pomoći da brže postignete svoj cilj.
-
Pročitajte i...Poboljšajte funkciju štitne žlezde dodavanjem 5 esencijalnih nutrijenata vašoj ishrani
Prema rečima nutricionistkinje Lovneet Batre, „Uravnotežena ishrana je važna za održavanje zdravih funkcija štitne žlezde“.
Zašto je dobro da grickamo celer između obroka?Celer podržava zdravlje srca jer sadrži jedinjenja koja snižavaju krvni pritisak i tako štite srce - kaže dijetetičarka Simon Mudu i objašnjava da bi ovo povrće trebalo češče da konzumiramo.
Rotkvice i zdravlje: Pune su vitamina i mineralaIako nisu najčešći izbor kada je reč o salati ili dodatku jelima dobro je da znate da su rotkvice izuzetno zdrave.
Zdravstvene prednosti crne čokoladeUmereno konzumiranje tamne čokolade sa visokim sadržajem kakaa može da obezbedi antioksidante i minerale i može da vam pomogne u zaštiti od srčanih bolesti. Ali može da sadrži i velike količine šećera i kalorija.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: