Zdrave namirnice koje mogu da ublaže bol

Evo nekih namirnic a koje su se pokazale kao sjajna opcija za različite vrste bola.

Đumbir

Neizostavan deo tradicionalne medicine, ovaj ljutkasti koren najpoznatiji je po svom dejstvu protiv mučnine i umirujućim svojstvima za stomak. Neka istraživanja sugerišu da đumbir može ublažiti bolove izazvane menstrualnim grčevima.

Borovnice

Ove male, sočne bobice bogate su fitonutrijentima koji mogu pomoći u borbi protiv upala i smanjiti bol. Ako nije sezona svežih borovnica, smrznute mogu da sadrže jednaku količinu, pa čak i više hranljivih materija. Ostalo voće bogato antioksidansima i polifenolima, poput jagoda i narandži, može imati sličan umirujući efekat.

Semenke bundeve

Ove semenke su odličan izvor magnezijuma, minerala koji može smanjiti učestalost migrena. Takođe može pomoći u prevenciji i lečenju osteoporoze. Međutim, uprkos nekim tvrdnjama, magnezijum ne deluje na noćne grčeve u nogama. Za više magnezijuma, u ishranu uključite bademe i indijski orah, tamnozeleno lisnato povrće (poput spanaća i kelja), pasulj i sočivo.

Losos

Bogat antiinflamatornim omega-3 masnim kiselinama, losos se nalazi na gotovo svim listama hrane koja je dobra za zdravlje. Smatra se odličnim za srce, a može ublažiti bol u zglobovima kod osoba sa reumatoidnim artritisom. Druge vrste ribe iz hladnih voda, poput tune, sardine i skuše, takođe su dobre opcije. Ipak, izbegavajte tilapiju i soma, jer njihov veći sadržaj omega-6 masnih kiselina može pospešiti upale.

Kurkuma

Poznati začin čija jarko narandžasto-žuta boja može da utiče na različite procese u telu, uključujući upale. Studije sprovedene na osobama sa reumatoidnim artritisom i osteoartritisom koje su uzimale suplemente kurkumina pokazale su da mogu lakše hodati i bez nuspojava koje izazivaju lekovi. Crni biber pomaže telu da apsorbuje kurkumin, pa isprobajte mešavinu začina, poput čaja sa kurkumom, đumbirom i medom, piše WebMD.