1. Popijte čašu vode

Nakon celonoćnog posta, rehidratacija organizma pomaže u održavanju zdravog volumena krvi i cirkulacije.

Nutricionistkinja Erin Palinski-Vejd objašnjava za MSN da je dovoljna hidratacija ključna za nesmetan protok krvi kroz arterije, dok nutricionistkinja Trista Best dodaje da osobe sa hipertenzijom često imaju niži nivo ukupne telesne tečnosti.

Započnite dan čašom vode – to će vam pomoći da nadoknadite izgubljenu tečnost i podržite zdrav krvni pritisak.

2. Prošetajte

Bilo da je reč o kratkoj šetnji oko kvarta ili izvođenju psa, jutarnja fizička aktivnost ne samo da poboljšava raspoloženje već i pomaže u regulaciji krvnog pritiska.

Kardiovaskularna aktivnost jača srčani mišić i poboljšava njegovu efikasnost, što može sniziti krvni pritisak u mirovanju – objašnjava Palinski-Vejd.

3. Smanjite stres

Američko udruženje za srce navodi da kontrolisanje stresa može pomoći u smanjenju nivoa kortizola, što povoljno utiče na krvni pritisak.

Nutricionistkinja Best preporučuje da svako jutro odvojite 5 do 10 minuta za duboko disanje ili meditaciju. Tehnike poput vođene vizualizacije, progresivnog opuštanja mišića i joge takođe mogu doprineti stabilizaciji krvnog pritiska.

4. Pojedite zdrav doručak

Pravilna ishrana ujutru ključna je za zdravlje srca.

Uravnotežen doručak bogat vlaknima, kalijumom i magnezijumom podržava kardiovaskularni sistem – ističe Palinski-Vejd.

Dobar izbor su integralni tost sa avokadom ili zobena kaša sa suvim voćem. Izbegavajte industrijski prerađene namirnice, jer često sadrže previše natrijuma, što može povećati krvni pritisak.

Kalijum pomaže u neutralisanju negativnog efekta natrijuma – banane, grožđice, suve šljive i kajsije odlični su izvori ovog minerala.

5. Ne pijte kafu odmah nakon buđenja

Ako čim ustanete posegnete za kafom, to može dovesti do naglog skoka kortizola, hormona koji je povezan sa povećanim rizikom od hipertenzije.

Bolja opcija je da najpre popijete čašu vode i sačekate 30 do 60 minuta pre prve jutarnje kafe. Ako ne možete bez tog ukusa, razmislite o bezkofeinskoj varijanti dok ne dođe vreme za regularnu kafu.