Voće koje može pomoći da lakše zaspite
Ako se često borite sa nesanicom, verovatno ste već isprobali razne tehnike opuštanja, od meditacije do pisanja dnevnika. Ipak, ono što jedete, naročito uveče, ima veliki uticaj na kvalitet sna. Iako mnogi izbegavaju kasne, večernje užine iz straha od nadutosti ili gorušice, mala porcija voća može biti pametan izbor, jer sadrži nutrijente koji prirodno podržavaju san.
19-01-2026
|13:31
|Autor / Izvor: Naxi media, Real Simple
Kivi
Kivi je bogat melatoninom i serotoninom - hormonima ključnim za regulaciju sna. Istraživanja pokazuju da konzumiranje jednog do dva kivija oko sat vremena pre spavanja može doprineti bržem uspavljivanju i mirnijem snu. Osim toga, kivi sadrži vitamin C, folate i vitamine B grupe, koji učestvuju u pravilnom funkcionisanju nervnog sistema.
Ananas
Ananas sadrži melatonin, serotonin i triptofan - jedinjenje koje pomaže telu da proizvodi hormone sna. Takođe je bogat antioksidansima koji smanjuju oksidativni stres, što može doprineti opuštanju organizma i kvalitetnijem noćnom odmoru.
Višnje
Posebno se ističu kisele višnje, koje su prirodan izvor melatonina. Pored toga, sadrže triptofan i antocijanine – snažne antioksidanse sa antiinflamatornim dejstvom. Ova kombinacija može doprineti opuštanju mišića i lakšem prelasku tela u režim odmora.
Banane
Banane su bogate melatoninom i triptofanom, ali i magnezijumom, koji pomaže opuštanju mišića i nervnog sistema. Zahvaljujući antioksidansima, banane mogu smanjiti upalne procese u telu i doprineti dubljem, mirnijem snu.
Grožđe
Grožđe prirodno sadrži melatonin, kao i antioksidanse koji pomažu u smanjenju stresa i upala. Crno i crveno grožđe imaju nešto veći sadržaj melatonina u odnosu na belo, a umerena količina uveče može biti lagan i osvežavajući izbor pred spavanje.
