„Na poslu je naš mozak stalno aktiviran i angažovan – filtriramo informacije, donosimo na hiljade mikro-odluka, kombinujemo logiku i intuiciju da bismo rešavali probleme i povezivali se s ljudima”, objašnjava terapeutkinja Saba Luri. Zato je podjednako važno znati kako prebaciti prekidač iz radnog u privatni mod. Evo nekoliko jednostavnih rituala koji mogu da pomognu:

1. Napravite ritual zatvaranja dana

Čak i kada sebi kažete da je posao gotov, teško je napraviti pravu tranziciju. Zato pomaže dosledan ritual zatvaranja. Može da izgleda jednostavno: zatvorite sve otvorene prozore na računaru, ugasite laptop i sklonite ga. Ako radite od kuće, možete to simbolično uraditi tako što ćete „pokriti” računar peškirom ili maramom – kao da ga stavljate na spavanje. Takvi mali gestovi mozgu šalju signal da je vreme za promenu fokusa.

2. Tuširajte se

Topao tuš nije samo higijenska navika, već i efikasan način da se umirite. Ako želite da se opustite, ništa ne nadmašuje tuširanje i udobnu pidžamu. A ako planirate izlazak, svež tuš i nova garderoba mogu pomoći telu i umu da pređu u drugačiji ritam.

3. Napravite listu „Uradi/la sam”

Iako kraj radnog dana nije trenutak za dodatnu produktivnost, kratka lista postignutog može biti oslobađajuća. Tako se osvrćete na ono što ste završili i pravite belešku o obavezama koje vas čekaju sutra. To omogućava mozgu da se „zatvori” bez osećaja da je nešto ostalo u vazduhu.

4. Ubacite fizičku tranziciju

Mali rituali tela dodatno pomažu u isključivanju iz posla: presvlačenje čim dođete kući, kratka šetnja oko zgrade, čak i svesno pranje ruku. Takvi jednostavni činovi signaliziraju nervnom sistemu da je radni deo dana završen.

5. Postavite jasne vremenske granice

Najvažniji korak je - naučiti da posao ostavite na poslu. To znači da sami sebi postavite pravilo da, na primer, posle 18h ne proveravate mejlove ili da nedelja bude potpuno neradna. Kada granice postanu navika, vaš mozak i telo počeće da očekuju i poštuju vreme za odmor.

Na kraju, kako kaže Luri: „Kada damo sebi dozvolu da se zaista odvojimo od posla, dopuštamo našem nervnom sistemu da se smiri i izađe iz stanja stalne pripravnosti. To nije samo trenutna korist - to je ulaganje u mentalni prostor za regeneraciju.”