Ugađanje drugima: Kada postaje problem i kako ga prekinuti?

Ako često uhvatite sebe da radite stvari koje zapravo ne želite, moguće je da ste skloni ugađanju drugima (people-pleasing). To se obično ogleda u pristajanju na dodatne obaveze, preteranom izvinjavanju ili stavljanju tuđih potreba ispred svojih. Iako može delovati kao deo ličnosti, stručnjaci smatraju da je to naučen obrazac ponašanja iz detinjstva, što znači da može da se promeni.

Stručnjaci objašnjavaju da se ugađanje drugima često razvija kao mehanizam suočavanja koji treba da stvori osećaj emocionalne sigurnosti. U osnovi, osoba preuzima veću odgovornost za tuđa osećanja nego za sopstvena i teško podnosi kada su drugi nezadovoljni.

„Ugađanje drugima postaje pokušaj da se kontroliše spoljašnje okruženje kako bi se postigao unutrašnji mir“, objašnjavaju stručnjaci.

Ovaj obrazac najčešće počinje u detinjstvu, kada je izbegavanje konflikta bilo način da se očuva sigurnost i prihvaćenost. Ako je ljubav ili pažnja bila uslovljena ponašanjem, dete uči da se prilagođava i potiskuje sopstvene potrebe.

Neka deca, s druge strane, odrastaju u okruženju gde su njihove potrebe i granice poštovane, pa kasnije lakše postavljaju granice i kažu „ne“.

Važno je naglasiti da određeni nivo želje da se drugima ugodi postoji kod većine ljudi i može biti deo zdravih odnosa. Problem nastaje kada to postane obrazac koji šteti sopstvenom blagostanju.

Kako prekinuti obrazac ugađanja drugima?

1. Primetite posledice

Ugađanje drugima često u početku „radi“ — donosi prihvatanje i izbegavanje konflikta. Međutim, vremenom može dovesti do umora, ogorčenosti i osećaja da vaši napori nisu uzvraćeni. To je znak da obrazac više ne funkcioniše.

2. Povećajte toleranciju na nelagodnost

Postavljanje granica može izazvati neprijatnost, strah od odbacivanja ili krivicu. Važno je naučiti da te emocije izdržite, a da ne reagujete automatski.

3. Napravite pauzu pre odgovora

Umesto trenutnog „da“, zastanite i proverite kako se zaista osećate. Ta kratka pauza pomaže da odgovor bude svesniji, a ne automatski.

4. Učite da razlikujete obavezu od izbora

Zdrava fleksibilnost znači da nekada želite da pomognete, ali iz izbora, ne iz straha. Ako nakon pristanka osećate pritisak ili zamor, verovatno ste ponovo ušli u obrazac ugađanja.

5. Jednostavno mislite za početak malo više o sebi i svojim osećanjima

Zdrav odnos ne zahteva da se stalno žrtvujete. Možete ostati povezani s drugima, a da pritom ne gubite kontakt sa sobom.