Tri suplementa koja možete da kombinujete sa magnezijumom za bolji san

1. Melatonin

Melatonin je hormon koji reguliše ciklus spavanja i budnosti i pomaže telu da se pripremi za san. Može da skrati vreme uspavljivanja i da produži ukupno trajanje sna.

Magnezijum dodatno opušta mišiće i nervni sistem, a ujedno podržava prirodnu proizvodnju melatonina, što zajedno može da poboljša kvalitet sna. Neka istraživanja ukazuju da kombinacija magnezijuma, melatonina i vitamina B kompleksa može da pomogne kod nesanice kada se uzima pre spavanja.

2. L-teanin

L-teanin je aminokiselina prisutna u zelenom čaju koja može doprineti opuštanju i boljem snu kroz povećanje alfa moždanih talasa, koji su povezani sa smirenjem.

U kombinaciji sa magnezijumom, koji opušta mišiće, može dodatno da doprinese osećaju smirenosti bez izazivanja pospanosti tokom dana. Ipak, većina istraživanja o ovoj kombinaciji još je ograničena i potrebne su dodatne studije, iako rezultati na životinjama ukazuju na potencijalno pozitivan efekat na kvalitet sna.

3. Triptofan

Triptofan je aminokiselina koju telo koristi za stvaranje serotonina i melatonina. Suplementacija može pomoći da se produži trajanje sna, smanji buđenje tokom noći i poboljša njegova dubina.

Veće doze triptofana mogu povećati nivo melatonina, dok magnezijum dodatno podržava ovaj proces. Iako nema mnogo studija o njihovom zajedničkom delovanju, neka istraživanja ukazuju da kombinacija može poboljšati kvalitet sna i smanjiti noćna buđenja.