"Toplotni talas i nesanica": Buđene u određeno vreme može da bude rešenje za bolji san!
Dobar san je neophodan za naše zdravlje. Anksioznost, na primer, može da utiče na vaš san, a postoje i mnoge druge životne navike i uslovi koji utiču na to.
16-07-2024
|10:42
|Autor / Izvor: Naxi media, cnet
Jedan od faktora koji se često zanemaruje u postizanju kvalitetnog sna je izlaganje sunčevoj svetlosti ujutru. Postoji višestruke prednosti sunčeve svetlosti ujutru, kao što su poboljšanje raspoloženja i poboljšanje kvaliteta sna.
Andrea Micheo, sertifikovani zdravstveni trener, otkrila je kako buđenje u zoru utiče na naš san.
Naš unutrašnji sat
Unutrašnji sat svakog čoveka naziva se cirkadijalni ritam. To je 24-časovni ciklus spavanja i buđenja. Prirodno reaguje na svetlost i tamu i diktira kada smo gladni, kada smo pospani i kada je vreme da se probudimo.
SCN (ili suprahijazmatsko jezgro) je oblast vašeg mozga koja kontroliše vaš ciklus spavanja i buđenja. Ujutro, vaše oči osećaju sunčevu svetlost, a onda SCN pokreće oslobađanje kortizola da probudi vaše telo. Jutarnja sunčeva svetlost pomaže da se reguliše vaš cirkadijalni ritam jer svetlo signalizira vašem telu i mozgu da je vreme da započnete dan. Kada padne mrak noću, SCN pokreće oslobađanje melatonina, što vas čini pospanim.
„Pre otprilike godinu dana počela sam da se budim uz sunčevu svetlosti ujutru", rekla je Micheo.
Naš unutrašnji sat je najosetljiviji na svetlost tokom tri određena doba dana:
Tokom prvog sata nakon buđenja:
Ujutro, dok ste izloženi sunčevoj svetlosti, vaše telo počinje da potiskuje proizvodnju melatonina (hormona spavanja).
Otprilike 2 sata pre spavanja:
Kada napolju počne da pada mrak, vaš mozak dobija signal da je vreme da se opustite i da je vreme za spavanje.
Tokom noći:
Tama nastavlja da šalje signale mozgu da nas drži u snu.
Dobra stvar za vašu jutarnju rutinu bila bi da prošetate 30 minuta napolju ubrzo nakon buđenja. To je veoma dobar način da dobijete dovoljno sunčeve svetlosti koja je potrebna vašem telu i ritmu ujutru da bi pravilno funkcionisali. Prema medicinskoj školi Harvarda, 30 minuta je optimalno vreme za boravak na svetlosti.
Svakako možete da se konsultujete sa lekarom za više pojašnjenja i da počnete da koristite terapiju ako definitivno patite od nesanice, piše cnet.
