Spavajte lepše uz ove vežbe

Poslednjih 5 pesama
1. Oliver Dragojević - Moja tajna ljubavi
2. Boris Rezak - Vjeruj Mi Na Rijec
3. Vlado Georgiev - Reci mi da znam
4. Valentino - Oka tvoja dva
5. Flamingosi - Ljubav
Propuštene emisije
Ostale emisije
1. Jelena Tomašević - Utorak - Mojih 50
2. 18. avgust - 1 - Dodir noći
3. 18. avgust - 2 - Dodir noći
4. 18. avgust - 3 - Dodir noći
5. Jelena Tomašević - Ponedeljak - Mojih 50
- /
Preporučujemo

Gulaš sa paprikama i mesom
Pravi gurmani nikako neće moći da odole ovom savršenom, aromatičnom jelu.

Kokos kuglice sa malinama
Recept je toliko jednostavan, pa ove kuglice uvek možete pripremati sa decom i prijateljima...
Zdravlje

Melatonin iz prirode: Najbolje namirnice za miran san
Melatonin je hormon ključan za regulaciju sna. Proizvodi ga epifiza u mozgu, a njegovi nivoi prirodno rastu nakon zalaska sunca i opadaju s dolaskom dana. Istraživanja pokazuju da povećan unos melatonina putem ishrane može poboljšati kvalitet sna.

Ultra-prerađena hrana može da sabotira mršavljenje, čak i kada se zdravo hranite!
Ultra-prerađena hrana (UPF) već ima lošu reputaciju, a nova studija pokazuje da čak i njene „zdravije“ varijante mogu ozbiljno narušiti napore u mršavljenju.
Putovanja

Nepal omogućio besplatan uspon na skoro 100 planina, a evo i zašto
Planinarenje po Himalajima jeste ozbiljan hobi i ujedno ozbiljan trošak, ali vlada Nepala je nedavno saopštila uzbudljivu vest: naredne dve godine čak 97 planina biće dostupne za besplatan uspon. Prava planinarska prilika!

Pet najboljih gradova za digitalne nomade u 2025. godini
Život digitalnog nomada može biti izuzetno ispunjavajući, naravno, ako se pravilno organizuje. Prava i etička opcija smeštaja, fleksibilni radni prostori, prilika da se izgradi nova zajednica i sloboda da se svet istražuje sopstvenim tempom i sve to čini ovaj stil života sve privlačnijim.
Preporučujemo

Zašto ne bi trebalo da okrećemo čaše naopako nakon pranja?
Mnogi ne obraćaju pažnju na način odlaganja čaša nakon pranja, ali stručnjaci upozoravaju da ih nikada ne treba stavljati naopako. Iako se često čini praktičnim jer čaše brže osuše, to može ozbiljno da ugrozi njihov kvalitet i dugovečnost.

Koliko često bi zapravo trebalo da peremo kuhinjske krpe?
Kuhinjske krpe se ne koriste samo za sudove – često njima brišemo ruke, radne površine, pa čak i ostatke hrane. Nakon toga ih obično zgužvamo i ostavimo da vise preko stolice, radijatora ili na nekom uglu radne ploče. Ali koliko često ih zaista operemo?

Kursna lista

	Kupovni	Srednji	Prodajni
EUR	116.35	117.17	117.99
CHF	123.66	124.53	125.41
USD	99.98	100.68	101.39

Povezani članci
Spavajte lepše uz ove vežbe

Ukoliko vam je potreban zdrav san i odmor, počnite da primenjujete ove lagane vežbe pred spavanje, koje će vam pomoći da se oslobodite tenzije i lakše utonete u san.

06-07-2021 | 14:40 | Autor/Izvor: Naxi media

Foto: Bigstock- New Africa

Sajt "Bright Side" donosi nekoliko vežbi koje će imati pozitivan učinak na kvalitet vašeg sna, kojima ćete otpusiti tenziju leđnih mišića.

Za najbolji rezultat potrebno je primeniti sve četiri vežbe, koje su demonstrirane u videu ispod.

Pawanmuktasana - Lezite na leđa, ruke otpustite sa strana i napravite blagi razmak između nogu. Ovakav položaj opustiće mišiće leđa a u njemu ostanite jedan minut. Nakon toga, prilikom udaha skupite noge u kolenima i približite ih grudima. Ostavite kolena u regiji stomaka i napravite blagi izdisaj. Ovako napravite 8-10 udaha i izdaha.

Noge na zidu - Postavite noge ravno uza zid, a ruke opustite sa strana. Za ovu vežbu, zarad veće udobnosti, možete postaviti jastuk ispod zadnjice. U ovom položaju, takođe udahnite i izdahnite nekoliko puta.

Vežbe talasa - Lezite na leđa, a ispod vrata i struka postavite urolane peškire. Lagano pomerajte noge u jednu i drugu stranu bez tenzije. Isto tako glavu pomerajte u jednu i drugu stranu, bez opterećenja vratnog dela. Smer pokreta nogu može biti isti kao i pokreta glave, ali nije nužno. Osetite vibraciju i opuštanje duž cele kičme. Vežbu radite jedan minut.

Još malo opuštanja - Lezite na stomak, a peškir ili jastuk postavite ispod čela. Ruke su sa strana, a noge blago pomerajte sa jedne na drugu stranu. Vežbu takođe radite jedan minut.

Shavasana - Lezite na leđa, ruke ispružite pored tela, a šake okrenute nagore. Postavite peškir ili jastuk ispod vrata i glave. Noge blago razdvojte i lagano popuštajte tenziju u telu počevši od stopala. Uradite 20 udaha izdaha.

Tagovi: vezbe pred spavanje vezbe opustanja
Pročitajte i...

Opuštajuće vežbe joge pred spavanje
Kvalitetu sna znatno može doprineti stanje u kojem se nalazite neposredno pred spavanje. Ukoliko ste napeti i pod stresom, to može uticati na nesanicu, a pomoću seta joga vežbi pred spavanje možete opustiti telo i um, te lakše utonuti u san.

Vežbe opuštanja i istezanja možete raditi i na plaži
Iako su većini populacije glavne fizičke aktivnosti tokom letovanja plivanje i lagana šetnja, vaše telo možete opustiti pomoću joga vežbi, koje možete raditi i na plaži.

Opustite se pred spavanje
Savremeno doba donelo je konstantnu trku sa vremenom, koja često uzrokuje stres, usled čega često dolazi do poremećaja sna. Ukoliko nesanica nije uzrokovana depresijom ili nekim drugim obolenjem koje zahteva stručnu lekarsku pomoć i adekvatnu terapiju, pokušajte da se opustite vežbama disanja.

Oslobodite se stresa u vratu i ramenima
Vežbe joge odlične su za opuštanje i istežanje mišića, a ponekad nam je samo to potrebno kako bi se otarasili stresa koji se skuplja u zadnjem delu vrata i ramena.
Komentari

Komentara: 0

Postavi komentar: