-
Poslednjih 5 pesama
- Zdravko Čolić - Krasiva
- Film - Pjevajmo do zore
- Boris Novković - Ko sam bez tebe
- Rodja Raicevic - U Tebe Sam Zaljubljen
- Bijelo dugme - Za Esmu
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
-
Zdravlje
Oralna higijena preduslov za zdrave zube i desni
Adekvatna oralna nega od velikog je značaja za očuvanje zdravih zuba i desni.
Opuštajuće vežbe istezanja
Vežbe istezanja preporučljivo je raditi na dnevnom nivou. Bilo da ste jutarnji ili večernji tip, odvojite 20-ak minuta dnevno i opustite telo laganim vežbama istezanja.
-
Putovanja
Budimpešta: Grad za uživanje u zimskoj atmosferi
Budimpešta, glavni grad Mađarske, ubraja se među najposećenije destinacije domaćih turista, usled blizine i sjajnog ugođaja koji ova evropska metropola nudi. Ona je posebno magična tokom zime i prazničnog perioda, te predstavlja vikend destinaciju vrednu posete.
Kapri: Mesto za odmor iz bajke
Kapri je ostrvo u Napuljskom zalivu, koje važi za mondensko letovalište, te predstavlja destinaciju koja privlači turiste iz celog sveta.
-
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.50 117.32 118.14 CHF 117.75 118.58 119.41 USD 108.54 109.31 110.07
-
Opustite se pred spavanje
Savremeno doba donelo je konstantnu trku sa vremenom, koja često uzrokuje stres, usled čega često dolazi do poremećaja sna. Ukoliko nesanica nije uzrokovana depresijom ili nekim drugim obolenjem koje zahteva stručnu lekarsku pomoć i adekvatnu terapiju, pokušajte da se opustite vežbama disanja.
16-01-2019 | 09:27 | Autor/Izvor: Naxi media
Foto: Bigstock-www.BillionPhotos.com
Naravno, pre odlaska na spavanje potrebno je ispuniti neke od sledećih kriterijuma kada je reč o samoj prostoriji u kojoj spavate. Pre svega, obratite pažnju na temperaturu sobe. Ona ne bi trebalo da bude ni previše hladna ni previše topla, od 20 do 25 stepeni, a soba bi uvek trebalo da bude proverena.
Prostorija bi takođe trebalo da bude zatamnjena. Uvek je poželjno da se u spavaćoj sobi ne nalaze električni uređaji poput kompjutera i televizora, kao i da se ne koriste neposredno pred spavanje. Umesto filma ili omiljene TV serije uvek se odlučite za laganu muziku u pozadini ili knjigu.
Kada odlučite da je vreme za spavanje, kako biste što lakše i što pre utonuli u san, potrebno je da adekvatno opustite vaše telo, a to će to učiniti pomoću pravilnog disanja i položaja tela.
U našem telu se skuplja celodnevni stres, tako da je neposredno pred spavanje poželjno da ga se oslobodite. Potrebno je da legnete na leđa, ramena spustite što god možete više, ruke opružite u ravni tela, a dlanove okrenete ka gore i noge ostavite u opruženom položaju. Udahnite duboko kroz nos, nekoliko sekundi zadržite dah, a potom izdahnite kroz usta. Postupak ponovite nekoliko puta. Prilikom otpuštanja vazduha iz tela, osetite koje mesto u vašem organizmu je pod najvećom tenzijom i pokušavajte što više da se tokom izdisaja fokusirate na njega kako biste što lakše odagnali stres. Ukoliko vam misli odlutaju, uvek se vratite disanju i uvek budite koncentrisani na njega. -
Pročitajte i...
Opuštajuće vežbe istezanja
Vežbe istezanja preporučljivo je raditi na dnevnom nivou. Bilo da ste jutarnji ili večernji tip, odvojite 20-ak minuta dnevno i opustite telo laganim vežbama istezanja.
Za miran i zdrav san
Odlazak na spavanje, ukoliko se suočavate sa brojim izazovima svakodnevnice, može biti otežan, jer prikupljeni stres može biti uzročnik nesanice i zamora. Primenite neke od ovih načina pripreme za spavanje.
Vaš kutak za relaksaciju
Napravite unutar vašeg doma kutak za relaksaciju u kome ćete provesti nezaboravne trenutke opuštanja.
Spavajte lepše uz ove vežbe
Ukoliko vam je potreban zdrav san i odmor, počnite da primenjujete ove lagane vežbe pred spavanje, koje će vam pomoći da se oslobodite tenzije i lakše utonete u san.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: