-
Poslednjih 5 pesama
- Marija Šerifović - Pametna I Luda
- Moby Dick - Na rubu moje usne
- Riblja čorba - Kad hodaš
- Boris Rezak - Tako lako
- Bijelo dugme - Na Zadnjem Sedistu Moga Auta
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
Pohovane pečurke
Pohovane pečurke su idealne kao kompletan obrok ili prilog, ali i kao ukusna zakuska uz pivo ili čašu vina.
Piletina sa grilovanim povrćem
Kada vam treba brz, zdrav i ukusan obrok koji ne zahteva puno vremena ni sastojaka, piletina sa grilovanim povrćem je odličan izbor.
-
Zdravlje
Pet zdravih opcija: Ovo voće mogu da kozumiraju ljudi sa dijabetesom
Kada imate dijabetes, važno je da se pridržavate zdrave ishrane, jer uravnotežena ishrana može da pomogne u kontroli šećera u krvi i smanji rizik od drugih zdravstvenih problema poput bolesti srca i visokog pritiska. Iako se mnogi plaše da konzumiraju voće zbog ugljenih hidrata i prirodnih šećera, istraživanja pokazuju da ljudi s dijabetesom mogu redovno da uživaju u voću, koje čak može doprineti boljoj kontroli glikemije.
Namirnice koje pomažu da smanjite unos kalorija – bez osećaja odricanja
Najefikasniji način da unesete manje kalorija jeste da napravite male, ali pametne izmene u ishrani. To ne znači da morate da se odreknete omiljene hrane – stručnjaci ističu da su jednostavne zamene često dovoljne da postignete rezultat, bez osećaja uskraćenosti.
-
-
Putovanja
Palma de Majorka: Magično mesto za letovanje
Palma de Majorka, glavni grad Balearskih ostrva, pravi je dragulj Mediterana koji svake godine privlači milione turista. Mediteranska klima, prelepo uređeno ostrvo sa mnoštvom znamenitosti i bistro more sa nestvarnim plažama opčinili su sve koji su posetili ovo predivno mesto.
Evropska prestonica nagrađuje turiste koji stižu vozom!
Kopenhagen ponovo pokreće CopenPay program za leto 2025, a ove godine čak tri puta više atrakcija nudi popuste za savesne turiste!
-
Preporučujemo
Pet stvari u dnevnoj sobi koje bi trebalo češće da čistimo
Dok čistimo radnim danima obično se trudimo da vratimo sve na svoje mesto, usisamo i da nam kuhinja uvek bude uredna. Viked je rezervisan za detaljnije čišćenje kuće i dnevnog boravka, ali se postavlja pitanje da li i tad baš obraćamo pažnju na sve stvari koje je neophodno da očistimo?
Pametan trik za besprekorno ravnu odeću bez pegle
Peglanje je za mnoge najdosadniji kućni posao. Iako znamo da neki komadi odeće, poput košulja, zahtevaju peglanje, postoje i predmeti čije gužvanje možemo lako izbeći uz pomoć starog, ali delotvornog trika.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.41 117.23 118.05 CHF 124.04 124.92 125.79 USD 104.01 104.75 105.48
-
Sedam glavnih koristi od šetnje nakon obroka
Nakon obilnog večernjeg obroka, čak i najblaži oblik fizičke aktivnosti može delovati kao poslednja stvar na svetu koju biste želeli da radite. Ipak, ispostavlja se da šetnja posle jela donosi brojne koristi.
08-05-2025 | 13:40 | Autor/Izvor: Naxi media, Vogue
Foto: Bigstock, Yacobchuk
Nije reč samo o povećanju nivoa endorfina ili smanjenju stresa tokom ovih laganih šetnji koje podižu serotonin. Pokazano je da šetnja nakon jela pozitivno utiče na celokupno zdravlje, i svakako je nešto što bi trebalo uzeti u obzir nakon budućih obroka. A nemojte samo verovati nama na reč — u nastavku dr Hezer Viola, lekarka opšte prakse u Mount Sinai bolnici, objašnjava sve razloge zbog kojih bi trebalo da praktikujete šetnju nakon doručka, ručka ili večere.
Da li je bolje šetati pre ili posle jela?
I jedno i drugo može biti korisno — ali na različite načine. Dr Viola objašnjava da šetnja pre obroka izaziva hemijske reakcije različite od onih koje se javljaju posle jela. Šetnja pre obroka pomaže efikasnom sagorevanju masti i podržava gubitak telesne težine. Ako šetate otprilike pola sata nakon obroka, to može smanjiti nivo šećera i masti u krvi. Takođe, telu daje više energije za varenje, fizičku aktivnost i bolju regulaciju šećera u krvi.
Na kraju, izbor zavisi od vaših ličnih ciljeva u vezi sa zdravljem. Ali, ne možete pogrešiti — bilo da šetate pre ili posle jela, svaka fizička aktivnost doprinosi vašem zdravlju.
Prema rečima dr Viole, šetnja nakon jela donosi pet osnovnih koristi za zdravlje:Poboljšava varenje
Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Pomaže regulaciji šećera u krvi
Doprinosi održavanju zdrave telesne težine
Poboljšava kvalitet sna
1. Poboljšano varenje
Nadimanje, zatvor, gorušica, mučnina — sve su to neprijatni simptomi lošeg varenja nakon obroka. Jedan od načina da ih ublažite jeste kratka šetnja. “Šetnja posle jela stimuliše želudac i creva, pomažući hrani da se brže kreće kroz sistem i poboljšava varenje”, objašnjava dr Viola.
2. Smanjenje rizika od srčanih bolesti
Redovna fizička aktivnost blagotvorno utiče na zdravlje srca — snižava krvni pritisak, holesterol i smanjuje rizik od srčanog udara, šloga i drugih problema. Jedna studija pokazala je da više kratkih šetnji nakon obroka (10–15 minuta) može imati bolji efekat na zdravlje srca nego jedna duga vežba dnevno.
3. Regulacija šećera u krvi
Nepokretnost nakon jela može dovesti do naglog porasta šećera u krvi. Prema CDC-u, višak šećera u krvi može opteretiti jetru i mišiće koji ga inače skladište, što vodi ka insulinskoj rezistenciji i povećava rizik od predijabetesa i dijabetesa tipa 2. Studije pokazuju da šetnja nakon obroka može značajno pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi.
4. Održavanje zdrave telesne težine
Redovna fizička aktivnost je ključna za zdravu težinu, ali i kratka šetnja posle jela može pomoći u mršavljenju. “Da biste izgubili jedan kilogram, potrebno je sagoreti oko 3.500 kalorija”, kaže dr Viola, dodajući da se šetnjom troši više energije. Takođe, šetnja pomaže u regulisanju apetita i smanjuje potrebu za nezdravim grickalicama. Ona preporučuje umerenu šetnju brzinom od 5–6 km/h, ali i sporija šetnja je bolja nego sedenje.
5. Bolji san
Šetnja nakon večere pomaže regulisanju cirkadijalnog ritma, odnosno prirodnog ciklusa budnosti i sna. Takođe, smanjuje nelagodnosti u stomaku, pa je san mirniji i kvalitetniji.
6. Snižavanje krvnog pritiska
Studije pokazuju da šetnja od oko 30 minuta dnevno — ili tri puta po 10 minuta nakon svakog obroka — može značajno sniziti visok krvni pritisak.
7. Poboljšanje raspoloženja
Poznato je da vežbanje podiže nivo hormona sreće. Dr Viola kaže da šetnja podstiče lučenje dopamina i serotonina. Čak i kratka šetnja od 10 minuta može pomoći da se osećate bolje. -
Pročitajte i...
Pet zdravih opcija: Ovo voće mogu da kozumiraju ljudi sa dijabetesom
Kada imate dijabetes, važno je da se pridržavate zdrave ishrane, jer uravnotežena ishrana može da pomogne u kontroli šećera u krvi i smanji rizik od drugih zdravstvenih problema poput bolesti srca i visokog pritiska. Iako se mnogi plaše da konzumiraju voće zbog ugljenih hidrata i prirodnih šećera, istraživanja pokazuju da ljudi s dijabetesom mogu redovno da uživaju u voću, koje čak može doprineti boljoj kontroli glikemije.
Namirnice koje pomažu da smanjite unos kalorija – bez osećaja odricanja
Najefikasniji način da unesete manje kalorija jeste da napravite male, ali pametne izmene u ishrani. To ne znači da morate da se odreknete omiljene hrane – stručnjaci ističu da su jednostavne zamene često dovoljne da postignete rezultat, bez osećaja uskraćenosti.
Koji faktori ubrzavaju starenje našeg srca – i možemo li to usporimo?
Bolesti srca i krvnih sudova predstavljaju jedan od najvećih zdravstvenih problema današnjice, posebno kod starije populacije. Samo 2022. godine, više od 19 miliona ljudi širom sveta preminulo je od ovih bolesti. Najčešći uzroci su srčani i moždani udar.
Vežbe koje postaju prioritet u zrelim godinama
Istraživanja koja se sprovode poslednjih decinija ukazuju da je fizička aktivnost značajna tokom celog života. Posebno je važno da u nekim ozbiljnijim godinama ne odustanemo od fizičke aktivnosti, a pojedine vežbe donose značajne benefite.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: