Osvetljenost ekrana sprečava vaše telo da proizvodi hormone koji doprinose kvalitetnom snu. Ekrani pametnih telefona i druga elektronskih uređaja emituju plavo svetlo koje može potisnuti proizvodnju melatonina u vašem telu. Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza koji pomaže u regulisanju cirkadijalnog ritma i ciklusa spavanja.

Smanjuje kvalitet sna

Studije su pokazale da gledanje televizije pre spavanja može da pogorša san. Jaka svetla i uzbudljiv sadržaj TV emisija održavaju vaš mozak aktivnim, što vam otežava opuštanje i dobar san. Verovatno ćete se probuditi noću i osećati umor ujutru.

Loše utiče na mozak

Loš san negativno utiče na vaš mozak. Pamćenje je slabije, pažnja i veštine donošenja odluka. Vremenom vam spavanje ispred televizora može otežati učenje, fokusiranje i razumevanje informacija, kaže ovaj stručnjak.

Takođe, problemi sa spavanjem, osim što izazivaju probleme sa zdravljem i normalnim svakodnevnim funkcionisanjem, često remete međuljudske odnose. Kada je čovek iscrpljen nedostatkom sna, teško mu je da kvalitetno provede vreme u društvu drugih ljudi.

Izaziva bol u leđima i vratu

Osim što vam kvari san, spavanje ispred televizora može da izazove probleme sa mišićima i kostima, kaže Trevor.

- Neuobičajeni položaji, posebno na sofi, mogu da naprežu mišiće vrata i leđa što dovodi do ukočenosti, bolova, pa čak i hroničnog bola tokom vremena. Nedostatak odgovarajuće podrške i poravnanja vaše kičme može pogoršati postojeće probleme ili doprineti novim, objasnio je on.

To dovodi do problema sa cirkulacijom

Spavanje na način koji vrši pritisak na određene delove tela može poremetiti pravilan protok krvi. Ovo može izazvati utrnulost, peckanje i nelagodnost, posebno u rukama i stopalima. Ako ovo potraje duže vreme, to može dovesti do ozbiljnih problema sa cirkulacijom, pa čak i izazvati stanja poput duboke venske tromboze, upozorio je Trevor, a prenosi The Star.

Saveti za bolji san, ako se često budite noću

Ako imate problema da se ponovo utonete u san, pogledajte da li u prostoriji ima svetla koje bi moglo da vam smeta. LED svetla i svetlost koja dolazi kroz prozor mogu da otežaju spavanje. Ako svetlost ili buka dolaze spolja, pokušajte da navučete zavese, zatvorite prozor i/ili stavite čepove za uši.

Ustanite iz kreveta i prošetajte

Mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju ustajanje iz kreveta i odlazak u drugu sobu kada ne zaspite ni nakon 20 minuta. To je daleko bolji izbor nego da ostanete u krevetu, jer što više vremena provedete u krevetu, to će vam biti teže da zaspite.

Ako se to desi i vama, ustanite iz kreveta, idite u drugu sobu i uradite nešto što će vas opustiti i skrenuti misli, moguće je da ćete kasnije lakše zaspati.

Izbegavajte da gledate na sat

Uznemireno gledanje na sat zbog nedostatka sna, posebno ako već imate anksiozne poremećaje, nimalo vam neće pomoći da se opustite.

Studija iz 2019. koju je sproveo „Trusted Source“ otkrila je da veza anksioznosti i sna može da funkcioniše u oba smera. Ljudi koji se često brinu da li će moći da utonu u san, imaju problema sa spavanjem, dok ljudi koji imaju problema sa spavanjem često osećaju anksioznost zbog toga.

Meditirajte ili probajte vežbe disanja

Vežbe disanja ili meditacija mogu da vam pomognu da smirite svoj um i na taj način utonete u san. Ove tehnike vas odvraćaju od brige da nećete moći da zaspite.