Takođe, hodanje je odlično za održavanje forme ili gubitak viška kilograma. U ovom slučaju ne hodajte polako kao kada želite da se oraspoložite, već ubrzajte tempo. Brzo hodanje od pola sata do sat vremena sagoreva više kalorija, ubrzava metabolizam, a samim tim i topljenje viška kilograma, odlično je za izgradnju i jačanje mišića. Osim toga, šetnja na svežem vazduhu povećava kapacitet pluća, što našem telu obezbeđuje dovoljnu količinu kiseonika.

Hodanje uzbrdo je najefikasnije za mršavljenje

Za pola sata brzog hodanja možete sagoreti od 100 do 300 kalorija, u zavisnosti od telesne težine. Međutim, povećaćete broj sagorelih kalorija ako hodate uzbrdo. Neka istraživanja su pokazala da će osoba koja hoda uzbrdo istim tempom kao i neko ko hoda po ravnoj površini sagoreti do 60 odsto više kalorija.

- Hodanje uzbrdo sagoreva dodatnih 3 do 5 kalorija u minuti u poređenju sa onim što biste potrošili hodajući po ravnoj površini. Takođe možete meriti ovu razliku u metaboličkim ekvivalentima (MET). Hodanje normalnim tempom vežbanja na ravnom terenu je 4,3 MET, dok je hodanje uzbrdo 5,3 MET (za nagib od 5 procenata) i ogromnih 8 MET za nagib od 6 do 15 procenata, stvarajući isti napor kao trčanje, objasnila je Vendi Bamgardner za verywellfit.com i dodala da hodanje uzbrdo povećava broj otkucaja srca, čak i kada hodate sporim tempom.

Saveti kako da pravilno hodate uzbrdo

Zagrevanje

Hodanjem uzbrdo intenzivnije ćete raditi na mišićima, pa je važno da ih zagrejete pre napora. Hodajte ravno pet minuta pre nego što se uhvatite u koštac sa strmim brdom.

Skratite korake

To je kao bicikl koji menja brzine da bi se vozio uzbrdo. Skratite korake kada hodate uzbrdo. Ovo će olakšati podizanje tela uzbrdo pri svakom koraku.

Nagnite se malo

Prirodno je da se malo nagnete kada hodate uzbrdo, ali to naginjanje treba da dolazi od vaših članaka, a ne samo od struka. Nemojte se naslanjati, jer će vas to izbaciti iz ravnoteže. Previše naginjanja u bilo kom smeru ili oslanjanje samo na struk može dovesti do opterećenja donjeg dela leđa.

Ne podižite kolena previsoko

Ne bi trebalo da podižete kolena više od 15 centimetara.

Pratite nivo napora

Penjanje povećava broj otkucaja srca, disanje i nivo napora jer telo koristi više mišića. Imate dobar tempo ako još uvek možete da izgovorite cele rečenice tokom uspona. Ako ste u mogućnosti da kažete samo nekoliko reči, onda svakako usporite.

Proverite otkucaje srca 

Hodanje uzbrdo je dobar način za povećanje srčane frekvencije bilo da se radi o ljudima manje kondicije ili onima u visokoj formi. Pratite promene u otkucajima, a za to možete koristiti aplikaciju za praćenje otkucaje srca na telefonu ili narukvicu za fitness koja izgleda kao sat.

Po želji koristite štapove za planinarenje 

Neki ljudi koriste štapove za planinarenje za hodanje uzbrdo, jer oni pomažu gornjem delu tela i dobri su za stabilizovanje tokom hodanja nizbrdo.