Saveti nutricioniste za sprečavanje nadutosti i brzo sagorevanje masti

Nadimanje tokom dana može da bude izuzetno iritantno i neprijatno. Zato nutricionista deli nekoliko trikova za smanjivanje nadutosti i brže sagorevanje masti.

1. Unosite više vlakana

Jedan od glavnih uzroka nadimanja - kada je vaš stomak zategnut zbog gasova - je zatvor, rekla je za Insider nutricionistkinja i specijalista za zdravlje creva Klarisa Lenher. Da biste to sprečili postepeno uvodite u svoju ishranu namirnice koje su bogate vlaknima, poput avokada, pasulja, orašastih plodova, ražanih krekera i semenki.

2. Jedite proteine tokom dana

Klarisa tvrdi da unošenje dovoljno proteina tokom dana može da doprinese gubitku masti.

„Proteini su važni za podržavanje nivoa energije i mogu nam pomoći da ostanemo siti i zadovoljni, što može smanjiti želju za grickalicama i šećerom, a oboje, kada se unese u višku, mogu otežati gubitak masti“, objasnila je.

Pasulj, mahunarke, riba, jaja, meso obično su prepuni proteina, ali ih možete dobiti i iz mleka, sira i jogurta, kao i hrane na bazi soje.

3. Uradite trening otpora

Svaka vežba je dobra vežba, ali trening otpora može pomoći u gubitku masti i održavanju mišića.

Trening otpora znači da vežbate svoje mišiće koristeći suprotnu silu, kao što su tegovi, bučice, trake za otpor, sprave za teretanu ili čak sopstvenu telesnu težinu.

4. Pijte biljni čaj

Konačno, ako se na kraju dana osećate nadutost, Klarisa je predložila da popijete biljni čaj. To bi trebalo da umiri vaš stomak i smanji neprijatan osećaj.