-
Poslednjih 5 pesama
- Crvena jabuka - Ni zadnji ni prvi
- Sergej Ćetković - Nazovi me
- Oliver Dragojević - Našoj ljubavi je kraj
- Azra - Mokre Ulice
- Srdjan Jul - Koketa
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
PreporučujemoRuska salata sa pršutom
Ruska salata tradicionalno se priprema za praznike, a nekada nije loše eksperimentisati sa ukusima i probati malo drugačije varijante jela koja su nam poznata. Ako volite eksperimente u kuhinji, slobodno dodajte pršutu u poznatu salatu.
-
ZdravljeNova studija otkriva da svakodnevna konzumacija jagoda može da ublaži depresiju
Istraživači sa Univerziteta u Sinsinatiju tvrde da bi svakodnevna konzumacija jagoda kod ljudi srednjih godina mogla da pomogne u smanjenju rizika od demencije, ali i da ublaži depresiju.
Patite od migrene? Izbegavajte ovu hranu i pićaU zavisnosti od vaših jedinstvenih pokretača, moguće je da vaša ishrana može da doprinese vašim glavoboljama. Različite vrste hrane su povezane sa tupim, oštrim bolom, mučninom i problemima sa vidom zbog migrene.
-
PutovanjaSejšeli: Oaza prirodnih čuda u Indijskom okeanu
Mnogobrojni ljubitelji prirode, egzotike, predivnih plaža i tirkiznog mora sigurno su već posetili Sejšele. Oni koji još uvek nisu imali priliku da vide ovo čarobno mesto u ovom tekstu će samo pronaći dodatne razloge da ga posete.
Izletnički vodič za Prvi Maj; Beograd i okolina BeogradaAko živite u Beogradu, a nemate nikakav plan za praznik koji se bliži, ovaj vodič sigurno može da vam pomogne pri izboru savršene lokacije. S druge strane Beograd, ali i okolina Beograda mogu dosta toga da ponude ako dolazite iz drugog kraja zemlje.
-
PreporučujemoSačuvajte svežinu i hrskavost zelene salate
Da li se i vama desilo da vam zelena salata istruli posle samo dva dana? To će se verovatno desiti ako je ne skladištite pravilno. Uz trik koji vam predstavljamo, a za koji su vam potrebni samo papirni ubrusi salata može da ostane sveža i do pet dana.
Vratite nakitu sjaj: Srebro se najlakše čisti baš ovakoMnogi od nas nakit nose svakodnevno, a čini se da je zaista mali procenat onih koji nakit redovno čiste I održavaju.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.29 117.11 117.93 CHF 119.14 119.98 120.82 USD 108.60 109.37 110.13
-
Rešite se sala na stomaku uz deset jednostavnih koraka
Stiže nam lepše vreme, a februar je obično mesec kada se svi aktiviramo i počinjemo sa vežbanjem. Ali nekada, koliko god da se trudimo tvrdoglava masnoća ne želi da nestane.
07-02-2024 | 10:40 | Autor/Izvor: Naxi media, The Sun
Foto: Bigstock, master1305
Iako su uobičajena zdrava ishrana i vežbanje osnovno pravilo za gubitak težine, uključujući i zategnut stomak, ponekad su vam potrebni samo dobri trikovi koji će vam pomoći da ubrzate proces sagorevanja naslaga.
Lucy Gornall, personalni trener i novinar koji piše o zdravlju ističe nekoliko saveta drugih trikova koji će vam pomoći da skinete težinu sa sredinšnjeg dela tela za samo četiri nedelje, prenosi The Sun.1. Dodjte boje vašim obrocima
Ljubičasta, narandžasta, žuta, zelena i crvena hrana je dobra ideja. Ovo je najčešće voće i povrće koje sadrži hranljive materije i vlakna, ali sadrži vrlo malo kalorija. Ne samo da sprečava prejedanje, već može da pomogne u smanjenju rizika od pojedinih bolesti, dijabetesa tipa 2, moždanog udara i bolesti srca, kaže NHS.
2. Ne radite previše kardio
Mnogi prave ovu grešku, ali naporno trčanje, biciklizam i druge vrste kardio treninga nisu najbolji način za sagorevanje masti na stomaku. Najčešće ćete biti samo umorni i gladni. Iako kardio, naravno, sagoreva kalorije i ima svoje prednosti za kardiovaskularni fitnes, malo je verovatno da će odgovarati broju kalorija koje unosite nakon treninga. Uradite najviše tri sesije od 30 do 45 minuta nedeljno, što će pomoći gubitku težine bez previše stresa za telo. Ako ste početnik, smanjite ovo na tri kardio sesije od 15 minuta nedeljno.
3. Dizanje tegova
Često razmišljamo o sagorevanju masti, a trebalo bi da razmišljamo o izgradnji mišića. Više mišića znači više potrošenih kalorija u mirovanju, što znači da lakše sagorevate hranu koju jedete nego kada imate manje mišića.
Kako dobijate mišiće? Dizanjem tegova.
Potrudite se da uključite tri treninga zasnovana na otporu od 30 do 45 minuta svake nedelje, osiguravajući da težina bude izazovna.4. Ostavite razmak između večere i odlaska u krevet
Pravilo „ne jedi posle 18 časova“ je sada stara vest. Ipak, mnogima je teško da ispoštuju ovo pravilo, posebno ako kasno odlaze na spavanje. Ako je vaša rutina drugačija pomerite slobodno obrok za 19 ili 20 časova. Bolji san će vam takođe pomoći da gubite kalorije, jer su studije pokazale da nedostatak sna povećava apetit, a samim tim i težinu.
5. Uživajte u krompiru
Ljudi se plaše krompira zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata. Da, krompir jeste ugljeni hidrat. U nekim dijetama definitfno nije za preporuku. Ali krompir bukvalno dolazi iz zemlje - na njemu nema ništa prerađeno i pun je vlakana. Kuvano, pečeno, zgnječeno, pečeno, isečeno na kockice - šta god vam se sviđa - ali izbegavajte da ga pržite.
6. Izbegavajte alkohol
Nije neophodno da prestanete da pijete, ali gledajte da to bude umereno. Zapravo najgore stanje je mamurluk jer će uticati na to da narednog dana unosite mnogo više hrane nego što je to uobičajeno. Ako cste planirali pijanku dok pokušavate da smršate, popijte barem čašu vode između svakog alkoholnog pića, pre nego što odete u krevet, i razmislite o nekim dodacima za mamurluk da biste ublažili bol.
7. Jedite dovoljno proteina
Najsitniji makronutrijent - od proteina, ugljenih hidrata i masti - je protein.
Proteini pomažu u popravljanju i rastu mišića, a takođe mogu da povećaju vaš bazalni metabolizam (BMR) - AKA broj kalorija koje sagorevate bez kretanja.8. Istuširajte se hladnom vodom
To je trend koji je uzeo maha 2023. godine, a uključivanje terapije hladnom vodom u vašu rutinu može da pomogne da se ubrza proces smanjenja stomačne masti ubrzavanjem metabolizma.
Pored fizioloških prednosti koje uključuju smanjenje upale i jačanje vašeg imunološkog sistema, terapija hladnom vodom pomaže u ublažavanju simptoma depresije i podiže vaše raspoloženje. Dobro raspoloženje će vam generalno pomoći da se više držite zdravih navika.9. Izbegavajte obroke napolju
Velika zamka u ovakvoj ishrani je to što nikada ne možete da budete potpuno sigurni šta je tačno ušlo u vaš obrok. Na primer, ne znate koliko je ulja utrošeno, a ulje je neverovatno kalorično. Ne znate tačne veličine porcija, a čak i ako naručite naizgled zdravu salatu, ne znate šta je ušlo u vaš preliv. Fokusirajte se na domaća jela i smanjite porcije.
10. Krećite se više
Morate da se fokusirate na kretanje uopšte, pa nije loše da aktivirate aplikaciju koja broji vaše korake. Neaktivnost otežava sagorevanje neophodnih kalorija potrebnih za gubitak masti na stomaku, tako da će vam više kretanja tokom dana pomoći da brže postignete svoj cilj.
-
Pročitajte i...Nova studija otkriva da svakodnevna konzumacija jagoda može da ublaži depresiju
Istraživači sa Univerziteta u Sinsinatiju tvrde da bi svakodnevna konzumacija jagoda kod ljudi srednjih godina mogla da pomogne u smanjenju rizika od demencije, ali i da ublaži depresiju.
Patite od migrene? Izbegavajte ovu hranu i pićaU zavisnosti od vaših jedinstvenih pokretača, moguće je da vaša ishrana može da doprinese vašim glavoboljama. Različite vrste hrane su povezane sa tupim, oštrim bolom, mučninom i problemima sa vidom zbog migrene.
Sve prednosti vitamina CVećina nas već razume koliko je vitamin C važan za naš imuni sistem. Vašem telu je potrebno dovoljno vitamina C dnevno da podrži svoje delovanje kao moćnog antioksidansa, pojačivača enzima, pojačivača apsorpcije gvožđa i još mnogo toga.
Sok koji može da vam pomogne u snižavanju krvnog pritiskaVerovatno nikada ne biste pomislili da sok može da vam pomogne u snižavanju povišenog pritiska, ali sada možete da razmotrite ovu opciju.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: