1. Prilagodite ishranu svom mikrobiomu

Naučna istraživanja pokazuju da personalizovane dijete, zasnovane na analizi mikrobioma, mogu poboljšati nivo šećera u krvi, smanjiti obim struka i podstaći gubitak kilograma. „Pravilna ishrana može promeniti sastav mikrobioma u roku od nekoliko dana, čime direktno utiče na metabolizam,“ kaže dr Tim Spektor, profesor genetičke epidemiologije na King's College London. Istraživanja na miševima sugerišu da prenosi mikrobioma mogu uticati na telesnu masu, ali kod ljudi je ključ u pravilnoj ishrani koja podstiče rast korisnih bakterija.

2. Proširite društveni krug

Mikrobi iz okruženja i ljudi s kojima provodimo vreme mogu uticati na sastav našeg mikrobioma. Studije pokazuju da osobe koje žive zajedno dele deo bakterijskih sojeva, a raznovrstan društveni kontakt može doprineti zdravijem mikrobiomu. „Naša okolina ima veći uticaj na mikrobiom nego što smo ranije mislili. Čak i kućni ljubimci mogu doprineti njegovoj raznovrsnosti,“ objašnjava dr Rob Knight, profesor na Univerzitetu Kalifornija u San Dijegu.

3. Povećajte raznovrsnost crevnih bakterija

Mršavljenje poboljšava sastav mikrobioma, a veća raznovrsnost bakterija doprinosi boljoj crevnoj barijeri i smanjenju upala. Posebno se izdvaja bakterija Akkermansia muciniphila, koja jača zaštitni sloj creva i poboljšava metabolizam masti. „Nizak nivo Akkermansia bakterija povezan je s gojaznošću i metaboličkim poremećajima, dok njen rast može poboljšati otpornost na insulin,“ ističe dr Patrice Cani sa Katoličkog univerziteta u Luvenu.

4. Hranite svoj mikrobiom pravim nutrijentima

Određene bakterije razgrađuju ugljene hidrate i proizvode kratkolančane masne kiseline (SCFA), koje utiču na hormone apetita i sagorevanje masti. Unošenjem prebiotika – hrane za korisne bakterije, kao što su vlakna, možete podstaći njihov rast i regulisati telesnu težinu. „Prebiotici su ključni za održavanje zdrave crevne flore i mogu smanjiti sklonost ka prejedanju,“ kaže dr Justin Sonnenburg sa Univerziteta Stanford.

5. Uključite fermentisane namirnice

Probiotici, prisutni u jogurtu, kefiru i fermentisanim proizvodima, mogu doprineti zdravlju crevnog mikrobioma i olakšati proces mršavljenja. „Postoje dokazi da određeni sojevi probiotika, poput Lactobacillus gasseri, mogu smanjiti masne naslage na stomaku,“ dodaje dr Elaine Yu sa Harvardske medicinske škole. Uz pravilan izbor namirnica, vaš mikrobiom može postati saveznik u održavanju zdrave telesne težine.