Pet zdravih navika za bolji holesterol
Promene u životnom stilu mogu pomoći da poboljšate svoj holesterol, a istovremeno pojačati efekat lekova koji ga snižavaju.
21-10-2025
|13:33
|Autor / Izvor: Naxi media, Mayo Clinic
Visok holesterol povećava rizik od srčanih bolesti i infarkta. Lekovi mogu da pomognu, ali prvo je dobro početi sa zdravim promenama u životnom stilu. Ako već koristite lekove, ove promene mogu dodatno pojačati njihov učinak.
1. Jedite hranu koja čuva srce
Smanjite zasićene masti koje se nalaze u crvenom mesu i punomasnim mlečnim proizvodima. Izbegavajte trans masti, često prisutne u margarinu, industrijskim kolačima i keksima. Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput lososa, skuše, haringe, oraha i lana. Povećajte unos rastvorljivih vlakana iz ovsenih pahuljica, pasulja, prokelja, jabuka i krušaka. Dodajte surutku kao protein, koja može sniziti LDL i ukupni holesterol.
2. Vežbajte redovno i povećajte fizičku aktivnost
Umerenim vežbanjem možete podići HDL, tzv. "dobar" holesterol. Ciljajte na 30 minuta vežbanja pet puta nedeljno ili intenzivnu aerobnu aktivnost 20 minuta tri puta nedeljno. Kratke aktivnosti tokom dana takođe pomažu u gubitku težine, npr. brza šetnja, vožnja bicikla ili omiljeni sport.
3. Prestanite da pušite
Prestanak pušenja poboljšava HDL holesterol i donosi brze koristi: Nakon 20 minuta krvni pritisak i puls se normalizuju U roku od 3 meseca cirkulacija i plućna funkcija se poboljšavaju Posle godine rizik od srčanih bolesti je upola manji nego kod pušača
4. Smršajte
Čak i nekoliko kilograma viška može da doprinese visokom holesterolu. Mali koraci pomažu: zamenite gazirane napitke vodom, grickajte kokice ili perece, koristite stepenice i šetajte više tokom dana.
5. Alkohol pijte umereno
Umerena konzumacija alkohola može povećati HDL, ali previše alkohola povećava rizik od visokog pritiska, srčanih problema i moždanog udara. Preporuka je do jedan alkoholni napitak dnevno za žene i starije muškarce, i do dva za mlađe muškarce.
Ako promene životnog stila nisu dovoljne
Ponekad zdrav način života nije dovoljan da snizi holesterol. Ako vam lekar prepiše lekove, uzimajte ih po uputstvu i nastavite sa zdravim navikama, tako možete da smanjite potrebnu dozu lekova.
