Želite da promenite svoju ishranu kako biste sprečili migrene? Evo pregleda najčešćih namirnica koje ih uzrokuju, piše Mind Body Green.

Kofein: Za osobe sa migrenom, kofein može da bude problematičan. „Kofein se obično smatra okidačem migrenskih glavobolja za mnoge ljude. Međutim, za druge je šoljica kafe često znak brzog olakšanja“, kaže Ejmi Mojer, direktorka kulinarske medicine na Univerzitetu Severne Karoline–Grinsboro.  Mojer kaže da trenutno nema dovoljno dokaza za konačnu preporuku da se smanji unos kofeina za glavobolje. Međutim, ako imate migrene, ona vas ohrabruje da pratite kako povećanje ili smanjenje kofeina utiče na vas. "Prekomerna upotreba kofeina, posebno preko 200 miligrama dnevno, ili obrnuto, iznenadno povlačenje, često može biti okidač za početak migrene", dodaje ona.

Alkohol: Udruženje za poremećaje migrene navodi alkohol kao jedan od najčešćih pokretača. Razlozi za ovo su slabo shvaćeni, kaže Alisa Pačeko, R.D. "Određena jedinjenja u alkoholu, poput kongenera ili histamina, mogu da budu kriva. Alkohol je takođe diuretik, što može dovesti do dehidracije, još jednog uobičajenog pokretača migrene." Bez obzira na nauku koja stoji iza veze, pivo, vino i žestoka pića mogu biti pića koja treba izbegavati.

Hrana sa tiraminom: Nije iznenađujuće ako nikada niste čuli za ovo jedinjenje u biljnoj i životinjskoj hrani. Nećete videti tiramin na listi sastojaka, jer je on nusprodukt razgradnje amino kiseline zvane tirozin. Neki ljudi imaju glavobolje od hrane koja sadrži tiramin kao što su stari sirevi, dimljena riba, smokve i crno vino - ali to može da zavisi od toga koliko jedete ili pijete, kaže Umo Callins, MS, R.D., CSSD, L.D., CPT Well Rooted Health and Nutrition. Pored toga, uzimanje određenih lekova može pogoršati efekte tiramina. „Neka istraživanja pokazuju da kod ljudi kojima su propisani inhibitori monoamin oksidaze (MAOI), interakcija sa konzumacijom tiramina može doprineti migrenama“, kaže ona.

Hrana sa fenilalaninom: "Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koja se nalazi u izvorima proteina", kaže Mojer. Ovo uključuje meso, ribu, jaja i mlečne proizvode, orašaste plodove, semenke i mahunarke. „Visoke doze su povezane sa glavoboljama, uključujući migrene. Pošto se fenilalanin nalazi u mnogim zdravim proteinskim namirnicama, potpuno isključivanje verovatno nije dobra ideja za vaše opšte zdravlje. „Izbegavanje svih namirnica koje sadrže fenilalanin stvara veoma restriktivan obrazac u ishrani“, kaže Mojer. „Ako sumnjate da ste osetljivi na fenilalanin, možda bi bilo najbolje da budete svesni konzumiranja ili prekomerne konzumacije ove hrane jer se odnosi na migrene.

Intolerancija na hranu: "Istraživanja sugerišu da su migrene veoma česte u okruženju netolerancije na hranu, uključujući soju i gluten", kaže Mojer. Ako ste netolerantni na bilo koju hranu - bilo da je u pitanju soja, gluten ili nešto drugo - obično ćete primetiti simptome u roku od 12-24 sata nakon što je pojedete, kaže ona.