-
Poslednjih 5 pesama
- Azra - Marina
- Nina Badrić - Pamtim
- Dino Dvornik - Ti si mi u mislima
- Ana Stanić - Sama
- Vještice - Totalno drukciji
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
-
Zdravlje
Koliko je zapravo zdrava lubenica?
Slatka i sočna, lubenica je savršena letnja poslastica i gotovo da ne postoji osoba koja je ne voli. Međutim da li ste se ikada zapitali koje su sve zdravstvene prednosti lubenice i zbog čega bi možda trebalo češće da je konzumirate u ovom periodu?
Navike koje treba da izbacite pre 40. godine ako želite da živite duže
Kažu da život počinje u četrdesetoj, ali prema savetima dr Evana Levina, kardiologa iz Njujorka, za dug i zdrav život bilo bi mudro da se određenih navika rešite pre nego što zakoračite u petu deceniju.
-
-
Putovanja
Ovo su najpovoljnije evropske destinacije za letovanje u 2025. godini
Popularna platforma Which objavila je listu najjeftinijih all-inclusive destinacija za leto 2025. godine. Na ovom prestižnom spisku našlo se deset lokacija koje obećavaju sjajan odmor po povoljnim cenama. Ove destinacije idealne su za one koji žele da uživaju u suncu, luksuzu i opuštanju, bez brige o dodatnim troškovima.
Najlepši letnji bioskopi na otvorenom širom Evrope
Od istorijskog trga u Beču do arhitektonske ikone u Barseloni, letnji bioskopi na otvorenom sve su popularniji način da se filmovi dožive na drugačiji, spektakularan način. Gledanje filma više nije rezervisano samo za kišne večeri – sve više ljudi bira projekcije pod vedrim nebom, u prelepim ambijentima širom Evrope.
-
Preporučujemo
Skriveni potrošači: Uređaji koji troše struju čak i kada su isključeni
Mnogi ljudi često izlaze iz kuće ostavljajući uključenim punjače za telefone, televizore, digitalne satove i druge uređaje, ne razmišljajući o njihovom uticaju na potrošnju energije. Prema rečima stručnjaka, ovakva praksa predstavlja nepotreban gubitak kako novca, tako i energije. Iako ovi uređaji deluju bezazleno kada nisu u upotrebi, oni i dalje povlače električnu energiju iz mreže, povećavajući račun za struju i doprinoseći bespotrebnom trošenju resursa.
Spas od muva: Stavite kriške krastavca na prozore ovog leta
Stručnjaci u Velikoj Britaniji savetuju domaćinstvima da tokom leta stave kriške krastavca na prozorske daske kako bi se zaštitili od dosadnih muva u kući.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.35 117.17 117.99 CHF 124.99 125.87 126.75 USD 99.64 100.34 101.05
-
Neverovatne prednosti konzumacije proteina
Postoje naučno podržani razlozi zbog kojih posetioci i ljubitelji teretane obično unose više proteina od onih koji nisu mnogo aktivni.
29-09-2023 | 10:26 | Autor/Izvor: Naxi media, Eat This Not That
Foto: Bigstock, New Africa
Prednosti proteina su dalekosežne, počevši od toga da mogu da vam pomognu da izgubite kilograme, održite metabolizam i izgradite i održite mišićnu masu, što znači više snage i manje telesne masti (zdravo, zategnute ruke i trbušnjaci).
Preporučeni unos u ishrani (RDA) za odraslu osobu koja sedi je 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine ili 0,36 grama proteina po kilogramu telesne težine. Ovo dolazi od prosečnog dnevnog unosa od 46 grama proteina za žene i 56 grama proteina za muškarce, prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA).
Naravno, ovaj makro zvezde vam pomaže da izgradite i održite mišiće, ali je takođe odgovoran za čitav niz zdravstvenih prednosti. Pročitajte u nastavku o svim prednostima proteina.
Proteini mogu da pomognu u smanjenju žudnje za hranom
Proteini utiču na naše hormone koji regulišu glad, posebno na hormone grelin i peptid II (PII).
„Ghrelin pomaže u suzbijanju signala gladi, a pokazalo se da PII smanjuje unos hrane i povećava potrošnju energije“, kaže Megan Hilbert, dijetetičar iz Top Nutrition Coaching-a.
Istraživanja pokazuju da konzumiranje obroka bogatog proteinima može da pomogne u suzbijanju grelina (hormona gladi) dok istovremeno povećava PYY (koji pomaže u suzbijanju apetita), delujući kao dvostruki udarac protiv žudnje.
Proteini mogu da vam pomognu da izgubite višak kilograma
Proteini su hranjivi sastojci koji doprinose sitosti, što znači da vam mogu pomoći da se duže osećate sito, a ako niste toliko gladni kao obično, verovatno ćete na kraju pojesti manje kalorija.
"Proteini imaju veći termički efekat hrane (TEF) u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima, što znači da vaše telo sagoreva više kalorija u procesu probave, apsorpcije i korišćenja proteina", kaže Jordan Hill, nutricionista.
Budući da je mišićna masa metabolički efikasnija od masne mase, što je više imamo, sagorevamo više kalorija u mirovanju u poređenju sa nekim ko možda ima veću količinu masti.Zato je unos dovoljno proteina kada pokušavate da smršate tako važan.
"Unošenje adekvatnih proteina da doprinese održavanju mišićne mase, što dovodi do većeg sagorevanja kalorija u mirovanju u poređenju sa onima koji gube mišićnu masu tokom svog puta mršavljenja", kaže Hill.
Proteini mogu da ubrzaju vaš metabolizam
"Ubzavanje metabolizma" se odnosi na povećanje brzine kojom vaše telo sagoreva kalorije ili troši energiju. Ovo može da pomgne u upravljanju težinom, nivoima energije, iskorišćavanju nutrijenata i kontroli šećera u krvi.
Mogu da vam pomognu da sprečite povrede kako starite.
Proteini pomažu u izgradnji i održavanju mišića, a to je posebno važno kako starite zbog nesrećnog fenomena zvanog sarkopenija. „Sarkopenija je postepeni gubitak mišićne mase koji počinje u našim 30-im godinama i nastavlja se u starosti“, kaže Hilbert.
Ali unošenje dovoljne količine proteina može da pomogne u ovom prirodnom procesu tako što će obezbediti da naši mišići imaju gradivne blokove koji su im potrebni. I evo zagonetke: Gubitak mišićne mase može doprineti smanjenoj sposobnosti za obavljanje osnovnih aktivnosti, kao što je penjanje uz stepenice i nošenje namirnica, kao i povećan rizik od povreda, kaže Hilbert.
Unošenje dovoljne količine proteina može vam pomoći da održite mišićnu masu i snagu kako biste nastavili sa osnovnim aktivnostima bez povreda. A kombinovanje dijete sa visokim sadržajem proteina sa treningom otpora će izgraditi više mišića - dvostruki udarac sarkopeniji, prenosi Eat this, Not That.
-
Pročitajte i...
Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos preteina
Protein je jedan od glavnih gradivnih blokova tela. Igra ključnu ulogu u strukturi i funkciji mišića, kože, enzima i hormona. Neki znaci i simptomi nedostatka proteina uključuju edem, gubitak kose, povećanu glad i teže infekcije, između ostalog. Ovo može da utiče na skoro sve aspekte funkcionisanja tela i dovesti do različitih zdravstvenih problema. Tekst navodi 8 simptoma niskog unosa ili nedostatka proteina.
Nutricionistički saveti za smanjenje nadutosti i ubrzano sagorevanje masti
Mnogi ljudi tvrde da se zdravo hrane i vežbaju, ali da nisu zadovoljni rezultatima. Ovo može biti posledica nekoliko faktora, uključujući nedoslednost u primeni zdravih navika, nerealna očekivanja, loše prilagođene dijete i treninge ili čak genetske predispozicije.
Ovo su poruke koje vam telo šalje kada nema dovoljno proteina
Najmanje 10% dnevnog unosa kalorija trebalo bi da potiče iz proteina.
Signali koje nam telo šalje kada ne unosimo dovoljno proteina
Trebalo bi da dobijamo najmanje 10% dnevnih kalorija iz proteina.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: