Ako ne unosite dovoljno proteina vaše telo će vam siguruno poslatI signale koje možda nećete umeti da tumačite. Ovo su neki od najčešćih:

1. Otok

Jedan od najčešćih znakova da ne unosite dovoljno proteina je otok (koji se naziva i edem), posebno u stomaku, nogama, stopalima i rukama. Moguće objašnjenje: Proteini koji cirkulišu u vašoj krvi - posebno albumin - pomažu u sprečavanju nakupljanja tečnosti u vašim tkivima. Ali mnoge stvari mogu izazvati edem, pa se obavezno konsultujte sa svojim lekarom, jer stvari mogu da budu i oybiljnije, prenosi WebMD.

2. Promene raspoloženja

Vaš mozak koristi hemikalije koje se zovu neurotransmiteri za prenošenje informacija između ćelija. Mnogi od ovih neurotransmitera su napravljeni od aminokiselina, koje su gradivni blokovi proteina. Dakle, nedostatak proteina u vašoj ishrani može da znači da vaše telo ne može da proizvede dovoljno tih neurotransmitera, a to bi promenilo način na koji vaš mozak funkcioniše. Sa niskim nivoom dopamina i serotonina, na primer, možete da se osećate depresivno ili preterano agresivno.

3. Problemi sa kosom, noktima i kožom

Oni se sastoje od proteina poput elastina, kolagena i keratina. Kada vaše telo ne može da ih proizvede, mogli biste da imate lomljivu ili proređenu kosu, suvu kožu koja se ljušti i duboke izbočine na noktima. Vaša dijeta, naravno, nije jedini mogući uzrok, ali to je nešto što treba uzeti u obzir.

4. Slabost i umor

Istraživanja pokazuju da samo nedelju dana neunošenja dovoljno proteina može uticati na mišiće odgovorne za vaše držanje i kretanje, posebno ako imate 55 ili više godina. A tokom vremena, nedostatak proteina može dovesti do gubitka mišićne mase, što zauzvrat smanjuje vašu snagu, otežava održavanje ravnoteže i usporava metabolizam. Takođe može dovesti do anemije, kada vaše ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika, što vas čini umornim.

5. Glad

Ako često osećate glad iako imate redovne obroke, možda će vam trebati više proteina. Istraživanja su pokazala da konzumacija hrane sa proteinima pomaže da se osećate sito tokom dana.

6. Povrede koje sporo zarastaju

Ljudima koji imaju malo proteina često je potrebno više vremena da njihovo telo regeneriše posekotine i ogrebotine. Čini se da isto važi i za uganuća i druge nezgode vezane za vežbanje. To može biti još jedan znak da vaše telo ne proizvodi dovoljno kolagena. Nalazi se u vezivnom tkivu, kao i u vašoj koži. 

7. Česte prehlade

Amino kiseline u vašoj krvi pomažu vašem imunološkom sistemu da stvori antitela koja aktiviraju bela krvna zrnca da se bore protiv virusa, bakterija i toksina. Potrebni su vam proteini za varenje i apsorpciju drugih hranljivih materija koje vas održavaju zdravim. Takođe postoje dokazi da protein može da promeni nivoe "dobrih" bakterija koje se bore protiv bolesti u vašim crevima.